obsah:
- Zdravotné video: Skutočné Halucinácie | Terence McKenna - HD film
- Čo je metabolizmus?
- Aké sú metabolické zmeny, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku spánku?
- 1. Zhoršený metabolizmus glukózy, čo spôsobuje diabetes
- 2. Urobte nadmerné chuť do jedla
- 3. Zníženie schopnosti tela podstúpiť fyzickú aktivitu
- 4. Spustenie obezity a porúch spánku
Zdravotné video: Skutočné Halucinácie | Terence McKenna - HD film
Spánok je jediný spôsob, ako môže telo úplne odpočívať a obnoviť energiu. Zníženie schopnosti mozgu myslieť je hlavným dopadom, keď človek nemá spánok, ale na druhej strane dochádza aj k rôznym metabolickým poruchám organizmu. Hoci sa to deje pomaly, môže to mať vážny vplyv na zdravie a je ťažšie eliminovať.
Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je proces využívania energie v tele, ktorý vykonáva rôzne funkcie v tele. Rýchlosť metabolizmu každého človeka je iná, môže byť ovplyvnená fyzickou energiou, mozgovou prácou v myslení a koncentrácii alebo aktivitou štítnej žľazy. Čím je vyššia rýchlosť metabolizmu používaná v pohybe, tým dlhšie trvá telo odpočinku spaním. Zvyčajne je adekvátny spánok u normálnych dospelých okolo 7 až 8 hodín každú noc.
Keď vám chýba spánok, vaše telo upraví vašu rýchlosť metabolizmu, ale táto zmena bude mať vplyv na metabolickú aktivitu, pokiaľ ide o sekréciu hormónov tak aj na spôsob, akým telo spaľuje kalórie. Hoci dochádza pomaly, metabolické zmeny v dôsledku nedostatku konzistentného spánku znižujú fyziologické funkcie tela a kvalitu zdravia.
Aké sú metabolické zmeny, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku spánku?
Tu sú niektoré metabolické zmeny, keď človek nemá spánok:
1. Zhoršený metabolizmus glukózy, čo spôsobuje diabetes
Nedostatok spánku môže znížiť hladinu glukózovej tolerancie alebo dostupnosť glukózy v krvi a zvýšiť koncentráciu stresového hormónu kortizolu v krvi. Avšak nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť glukózovú toleranciu v mozgu a iných telesných tkanivách. Po dlhú dobu môže spať menej ako šesť hodín spôsobiť zníženie glukózovej tolerancie až o 40%, čo môže viesť k rozvoju diabetes mellitus.
2. Urobte nadmerné chuť do jedla
To je jeden z triggerov pre obezitu u jedincov, ktorí nemajú dostatok spánku. Je známe, že deprivácia spánku zvyšuje hladný hormón (ghrelín) a redukuje sacharózu (leptín) na polovicu normálnych podmienok v porovnaní s dostatkom spánku.
Zmeny v týchto hormónoch sa môžu vyskytnúť, keď dospelí spia menej ako 8 hodín. Nedostatok spánku tiež znižuje schopnosť človeka riešiť stres a zvyšuje túžbu po jedle, ktoré sú sladké, slané a majú vysoký obsah sacharidov. Okrem toho, zvyšovanie času na prebudenie a menej času na spánok tiež dáva človeku príležitosť jesť viac jedál.
3. Zníženie schopnosti tela podstúpiť fyzickú aktivitu
Znížená fyzická aktivita, ak chýba čas spánku, je prirodzená, pretože energetická a metabolická rýchlosť sa znižuje. Zníženie fyzickej aktivity je tiež neoddeliteľné od rovnováhy hormónov leptínu a ghrelínu.
Zníženie intenzity fyzickej aktivity tiež určuje potreby kalórií, takže menej aktívne pohyby môžu ovplyvniť rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií. Navyše pokles fyzickej aktivity u niekoho, kto nie je často spánkom, nie je sprevádzaný obmedzeniami príjmu kalórií v dôsledku chuti do jedla, takže je ľahké spustiť obezitu.
4. Spustenie obezity a porúch spánku
Obezita je jedným zo spúšťačov pre zníženú kvalitu a trvanie spánku. Okrem toho sú obézni ľudia vystavení väčšiemu riziku, že budú mať skúsenosti spánková apnoe čo je porucha spánku, ktorá zastavuje rytmus dýchania počas spánku. Výsledkom je, že človek pocíti únavu a pocit slabosti počas dňa.
Metabolické poruchy, ako je nadmerná chuť do jedla a sprevádzaná nedostatkom fyzickej aktivity, keď nedostatok spánku môže viesť k obezite, potom môže tento stav spúšťať poruchy spánku, ktoré zhoršia stav obezity a opätovne spôsobia metabolické poruchy. Preto prekonanie obezity sa stáva veľmi bez zlepšenia kvality spánku.
