obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Čo je to telesný tuk?
- Aká je normálna hladina telesného tuku?
- Prečo je dôležité udržať hladiny telesného tuku normálne?
- Meranie hladín tuku je dobrým ukazovateľom zdravia
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Počas tejto doby to, čo si všimnete, môže byť len váha. Nadmerná váha môže zvýšiť riziko vzniku ochorení, ako je cukrovka a srdcové choroby. V skutočnosti sú skutočne dôležitejšie veci, na ktoré sa venujete pozornosť, ako len telesná hmotnosť, konkrétne telesné tukové hladiny. Prečo je to dôležité?
Čo je to telesný tuk?
Tuk je jedným z kompozícií, ktoré tvoria vaše telo. Zloženie tuku v tele prispieva k váhe, okrem kostí, svalov, tkanív a orgánov. Existujú dva druhy tuku v tele, a to esenciálne tuky a neesenciálne tuky.
Základný tuk je minimálne množstvo tuku, ktoré telo potrebuje na vykonávanie svojich bežných funkcií. Aby ste udržali telesnú teplotu, absorbujte vitamíny A, D, E a K ako vankúš na orgány a tkanivá, udržujte zdravú pokožku a vlasy a oveľa viac.
Množstvo esenciálneho tuku, ktoré telo potrebuje na to, aby vykonávalo svoju funkciu, je približne 3-12% z celkových kalórií, ktoré telo potrebuje. No, množstvo nadbytočného tuku, ktoré nie je potrebné telom (iným ako esenciálnym tukom), sa nazýva neesenciálny tuk.
Aká je normálna hladina telesného tuku?
Tuk skutočne potrebuje telo, ale príliš veľa tuku v tele nie je dobré pre zdravie. Podľa Americkej rady pre cvičenie sú dobré úrovne telesného tuku:
Ženy s percentom telesného tuku nad 32% a muži s percentuálnym telesným tukom nad 26%, čo znamená, že majú nadmerné množstvo tukov a môžu byť zaradené ako obézni.
Prečo je dôležité udržať hladiny telesného tuku normálne?
Konštantná akumulácia tuku v tele môže spôsobiť, že človek sa stane obéznym. Ale nedopustite sa žiadnej chyby, vy, ktorí sú malí nemajú nutne normálne percento tuku, môžete mať takmer neobvyklé percento tuku. Medzitým vy, ktorí ste veľký, nemusia nevyhnutne mať veľké percento tuku.
Nadmerné množstvo tukov môže zvýšiť riziko ochorení súvisiacich s obezitou, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Preto je dôležité udržiavať hladiny tukov v normálnych hraniciach, aby ste sa vyhli chorobe.
Ak chcete zistiť, koľko tuku máte, môžete ho merať pomocou zariadenia, ktoré sa nazýva bioelektrická impedančná analýza (BIA) alebo metódou skinfold. Mali by ste navštíviť lekára, ak chcete vedieť, aké percento telesného tuku máte.
Meranie hladiny tuku v tele môže byť veľmi užitočné pre tých z vás, ktorí strácajú váhu. Takže viete, že to, čo sa z vášho tela zmenšuje, je tuk, nie iba voda.
Pre tých z vás, ktorí vyvíjajú svalovú hmotu, môže byť tiež dôležité poznať hladinu tuku v tele. Je užitočné vedieť, že to, čo sa zvyšuje vo vašom tele, je skôr svalová hmotnosť ako tuková hmotnosť.
Meranie hladín tuku je dobrým ukazovateľom zdravia
Percentuálny podiel telesného tuku môže byť ukazovateľom lepšieho celkového zdravotného stavu v porovnaní s jednoduchým meraním indexu telesnej hmotnosti (BMI). To bolo dokázané aj v mnohých štúdiách.
Jednou z nich je štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition. Táto štúdia ukazuje, že percento telesného tuku je lepším ukazovateľom na indikáciu rizika ochorení súvisiacich s obezitou ako BMI.
Ďalšie štúdie publikované časopisom Sports Health tiež pomohli posilniť výskum. Táto štúdia uvádza, že meranie percentuálneho podielu telesného tuku je presnejšie pri zobrazovaní osoby klasifikovanej ako obézna alebo nie, v porovnaní s BMI.
Je to preto, lebo meranie telesného tuku môže ukázať konkrétnejšie výsledky na určenie skutočného obsahu tuku v tele. Medzitým BMI meria iba celkovú váhu.
