obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Ako si vybrať jedlo pre deti, ktoré vyhovuje ich potrebám
- Najprv vyberte typ
- Potraviny pre deti musia byť tiež prispôsobené ich veku
- 2. Zdravé jedlo a potraviny pre deti v materských škôlkach
- Nezabudnite urobiť vaše dieťa ako zdravé jedlo? Vykonajte tento presný trik
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
Deti potrebujú potraviny bohaté na živiny na podporu ich vývoja a rastu. Takže si nemôžete ľubovoľne vybrať jedlo pre deti. Veľa potravín by sa malo vyhnúť a niektoré sa musia spotrebovať. Tak, ako si vybrať jedlo pre deti? Aké potraviny potrebuje? Pozrite sa na nižšie uvedenú odpoveď.
Ako si vybrať jedlo pre deti, ktoré vyhovuje ich potrebám
V skutočnosti každá potravina má svoj nutričný obsah a nedá sa porovnávať. Áno, nie je ideálne jedlo, ktoré by ste mali dať svojmu malému. Aby vaše dieťa mohlo dostať dobrú výživu, musí byť poskytnuté jedlo rozmanité. Potom, ako si vybrať jedlo pre deti tak, aby ich výživové potreby boli správne splnené?
Najprv vyberte typ
1. Potravinový zdroj sacharidov
Potravinové zdroje sacharidov sú hlavnou potravou mozgu a materiálmi pre energiu. Potraviny, ako napríklad obilniny, chlieb, ryža, cestoviny a rezance, sú dobré na servírovanie pri jedle. Dajte svojmu dieťaťu zdroj uhľohydrátov s nízkou hodnotou glykemického indexu, ako sú cestoviny a celozrnný chlieb, poskytne energiu dlhšiu dobu.
2. Zeleninové a zvieracie jedlá
Ľahké mäso, ryby, kurča a alternatívne mäso, ako sú vajcia, orechy, tofu a celé zrná, môžu spĺňať požiadavky na rast a vývoj svalov vášho dieťaťa, železa, zinku, vitamínu B12, omega-3, mastných kyselín a bielkovín. Železo a omega-3 mastné kyseliny sú tiež veľmi dôležité pre rozvoj mozgu detí a pomáhajú deťom v učení.
3. Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina pomáhajú deťom chrániť telo pred chorobami, pretože obsahujú vitamíny, antioxidanty, vlákninu, minerály a vodu. Deti vo veku 4-8 rokov potrebujú najmenej 1½ kusov ovocia a 4½ porcií zeleniny každý deň. Namiesto toho, aby vaše dieťa dalo veľké množstvo zeleniny, môžete poskytnúť malé, ale pestré porcie zeleniny. Napríklad, môžete svojmu dieťaťu ponúknuť 1 šálku zelenej zeleniny; ½ šálky brokolice, mrkvy alebo strukov; ½ stredne veľkých zemiakov a 1 stredne veľké paradajky.
4. Mlieko a iné mliečne výrobky
Mlieko, syr a jogurt obsahujú bielkoviny a vápnik, ktoré sú dobré pre rast kostí a zubov. Keď je vaše dieťa dieťa, materské mlieko a mlieko na mlieko sú najlepším mliekom až do veku 12 mesiacov. Potom začal piť kravské mlieko pred jeho nahradením nízkotučným mliekom vo veku 2 rokov. Ak chcete získať dostatok vápnika, deti s vekom:
- 2-3 roky vyžaduje 1½ porcií mliečnych výrobkov denne
- 4-8 rokov vyžaduje 1½-2 porcií mliečnych výrobkov denne
- 9-13 rokov vyžaduje 2½ - 3½ porcií mliečnych výrobkov denne
- Viac ako 13 rokov vyžaduje 3½ porcií mliečnych výrobkov denne
Jednou porciou mliečnych výrobkov môže byť jedna pohár mlieka alebo dva kusy syra alebo 200 gramov jogurtu.
5. Voda
Voda je najlepším nápojom pre vaše dieťa. Sladké nápoje, ako je ovocná šťava, sladké víno, izotonické nápoje, pitná voda, sóda a ochutené mlieko, naplnia tela vášho dieťaťa len cukormi. Väčšina cukrov bude v skutočnosti vaše dieťa lenivé na jedenie.
Deti, ktoré sú zvyknuté piť sladké nápoje, sú vystavené riziku nadmernej hmotnosti, obezity a zubného kazu. Ak vaše dieťa začne konzumovať sladké nápoje od raného veku, môže to byť aj naďalej dlhodobý zvyk, keď vyrastie.
Potraviny pre deti musia byť tiež prispôsobené ich veku
1. Zdravé jedlo a potraviny pre dojčatá a batoľatá
Mnohí rodičia zavádzajú obilniny z ryže na šesťmesačné deti. Okrem toho môžete dodať zeleninu, ovocie a mleté mäso. Keď máte 8 mesiacov, veľa detí je pripravených skúsiť syr alebo jogurt. Vo veku 12 mesiacov je Vaše dieťa pripravené vyskúšať zdravé jedlo, ktoré vaša rodina zvyčajne zjedla.
Možno, keď ten malý vyrastie, potrebuje občerstvenie. Uistite sa, že v prípade, že ste pripravili občerstvenie, sú plné živín, a to nielen sladkosti alebo sladké koláče, ktoré môžu spôsobiť nadváhu.
2. Zdravé jedlo a potraviny pre deti v materských škôlkach
Preschoolers potrebujú viac energie hrať a učiť sa. Dobrá raňajky je veľmi dôležité, pretože raňajky môžu pomôcť dieťaťu začať dobrý štart svojej dennej výživy.
Vaše dieťa môže byť v tomto veku veľmi pekné. Ak nie je nadšený skúšaním nových potravín, môžete to vyriešiť tým, že od malého požiadate o návrhy a nápady na zdravú ponuku rodinných jedál. Keď sa dieťa zúčastní rozhodnutia o varení, zúčastní sa jedenia menu.
3. Zdravé jedlo pre deti v školskom veku
V tomto veku môže byť vaše dieťa zaneprázdnené svojim spoločenským životom, vreckami a osobnými voľbami o obľúbenom jedle. On je tiež ľahko ovplyvnený priateľmi a vývoj trendov, takže je to vhodný čas na vysvetlenie dôvodov, ako jesť zdravé jedlo.
Napríklad, môžete vysvetliť svojmu dieťaťu, že zdravá raňajky mu môžu pomôcť sústrediť sa do školy a mať energiu na pohyb. Zdieľajte zdravé jedlá a snack so svojím dieťaťom, ktoré je ešte v škole, ho môže povzbudiť, aby jedol výživné jedlo a rozvíjal každodenné stravovacie rutiny.
Pri balení školských potrieb môžete do neho zaradiť zdravé jedlo. Pridajte zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso alebo vajcia, potraviny bohaté na sacharidy - napríklad celozrnný chlieb - a vodu.
4. Zdravé jedlo pre teenagerov
Vaše dospievajúce dieťa bude vo všeobecnosti nezávislejšie na svojom stravovaní. On tiež zažije veľa životného tlaku. Zvyčajne kvôli tomu, že vaše teenager bude viac choosy v jedle alebo stravovanie tejto stravy. Dajte mu však viac pochopenie, ak je všetka potravina skutočne dobrá, stačí upraviť časť. Musíte byť tiež role modelu, tak tiež aplikujte zdravý životný štýl, aby vás nasledoval.
Nezabudnite urobiť vaše dieťa ako zdravé jedlo? Vykonajte tento presný trik
Budete mať dôležitú úlohu pri pomoci deťom vybrať výživné jedlá v každom veku. Niekedy však nie je ľahké to urobiť ako zdravé jedlo. No, tu sú niektoré z najlepších a zábavných spôsobov, ako posilniť zdravú výživu:
- Pozvite svoje dieťa, aby naplánovalo a pripravilo jedlo
- Jedzte s rodinou, ak je to možné každú noc
- Poskytnite misku čerstvého ovocia alebo zeleninu na nakrájanú zeleninu
- Zvýšte rozmanitosť potravín a udržujte zdravé jedlo
- Podávajte len zdravé a výživné jedlá vo svojej skrini a chladničke a nechajte občerstvenie s vysokým obsahom kalórií.
