obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Rôzne príčiny máte problémy s plochým žalúdkom
- 1. Jesť príliš veľa pred cvičením
- 2. Vyberiete nesprávny šport
- 3. Spotrebujte príliš veľa spracovaných potravín
- 4. Stres
- 5. Nedostatok spánku
- 6. Menopauza
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Pre niektorých ľudí by mohol roztržitý žalúdok narušiť váš vzhľad a spôsobiť, že si nie ste istí. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete otočiť rozšírený žalúdok na plochý žalúdok. Často sa však snažia, aby bol plochý žalúdok neúspešný. Prečo to je? Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemôžete mať želaný plochý žalúdok.
Rôzne príčiny máte problémy s plochým žalúdkom
1. Jesť príliš veľa pred cvičením
Jesť príliš veľa pred cvičením môže znížiť vaše šance na zmenšenie žalúdka. Ideálne občerstvenie pred cvičením by malo zahŕňať trochu tuku, komplexných sacharidov alebo zdravých bielkovín. Taktiež sa uistite, že pred začiatkom cvičenia nejedzte príliš dlho, ale svojou sebou motiváciou k jedlu počas celého dňa, aby ste získali optimálnu energiu.
2. Vyberiete nesprávny šport
Ak chcete zúžené žalúdok na plochý žalúdok, musíte urobiť zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Zamerajte sa na cvičenia vo všetkých oblastiach tela, kde dochádza k nahromadeniu tuku, nielen koncentrácii do žalúdka.
Ak sa zameriavate iba na žalúdok alebo menej rozlišujete vašu prax, alebo nie ste vyškolení v praxi, samozrejme očakávané výsledky budú ešte ďaleko.
3. Spotrebujte príliš veľa spracovaných potravín
Spracované potraviny môžu zvýšiť zápal vo vašom tele. Preto sa snažte konzumovať potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú ovocie, zelenina a semená, ktoré môžu zabrániť vzniku brušného tuku.
Okrem toho jesť potraviny, ktoré sú dostatočne chudé bielkoviny, ako sú čerstvé kurčatá, chudé chudé hovädzie mäso, ryby a mlieko s nízkym obsahom tuku. Dávajte pozor aj na príjem cukru a alkoholu, pretože tieto potraviny majú tendenciu spôsobovať tvorbu tukov v žalúdku.
4. Stres
Stres spúšťa telo, aby produkoval hormón kortizol, ktorý môže vaše telo ukladať tuk do stredu tela. Vplyv stresu je skutočne skvelý na zvýšenie telesnej hmotnosti, čo spôsobuje nahromadenie tuku v žalúdku. Navyše, pre niektorých ľudí, ktorí trpia stresom, sa zvýši chuť do jedla, a to najmä pri konzumácii sladkých potravín.
Nakoniec budete jesť viac, aby bolo čoraz ťažšie získať plochý žalúdok, o ktorom ste snívali.
5. Nedostatok spánku
Dosiahnutie dostatočného spánku je jednou z dôležitých vecí, ktoré môžu ovplyvniť zdravie. Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko nárastu telesnej hmotnosti, čo nakoniec ovplyvňuje ložiská brušnej tuku.
Keď vám chýba spánok, vaše telo nemôže uvoľniť hormón kortizol a liečiť vašu únavu. Okrem toho to naruší hladinu hormónu leptínu, ktorý zamieňa telo. Výsledkom je, že signál vášho tela bude chaotický a leptínový hormón uloží viac kalórií do žalúdka.
Hormon leptín funguje na kontrolu hladu a sýtosti. Tento hormón sa vyrába len vtedy, keď spíte s dobrou kvalitou a dostatočným časom.
6. Menopauza
Niektoré ženy majú počas menopauzy nárast brušného tuku. Menopauza sa zvyčajne vyskytuje jeden rok po tom, čo žena má posledné menštruačné obdobie. V tom čase drasticky klesli hladiny estrogénu, čo spôsobuje ukladanie tuku do žalúdka, a to už nie v bokoch a stehnách. Žena, ktorá je skoré menopauzy majú tendenciu dostať ďalší brušný tuk.
