obsah:
- Zdravotné video: JEDENIE SACHARIDOV VEČER | RASTOVÝ HORMÓN | PERSINA BANG FITNESS | INZULIN | SCIENCE BASED
- Citlivosť na inzulín je najdôležitejšou vecou pre udržanie hladiny cukru v krvi
- 1. Dosť času na spánok
- 2. Znížiť hmotnosť a odstrániť tuk okolo žalúdka
- 3. Aktívne sa pohybuje
- 4. Regulujte spotrebu sacharidov
- 5. Zabráňte príjmu tekutého cukru
- 6. Spotreba minerálnych doplnkov
Zdravotné video: JEDENIE SACHARIDOV VEČER | RASTOVÝ HORMÓN | PERSINA BANG FITNESS | INZULIN | SCIENCE BASED
Inzulín je hormón, ktorý hrá úlohu pri vstrebávaní glukózy (cukru) v tele a udržuje hladinu cukru v krvi vyrovnanú. Ak inzulín v organizme nefunguje správne (z hľadiska reakcie tela na inzulín klesá), následne sa zvýšia hladiny cukru v krvi. Keď sa hladina cukru v krvi nekontrolovateľne zvyšuje, môže to viesť k vzniku cukrovky.
Ak chcete pomôcť telu pracovať na optimálnej absorpcii glukózy, potrebujete citlivosť na inzulín. Citlivosť na inzulín je spôsob, akým organizmus zvyšuje svoju odpoveď na hormonálny inzulín.
Citlivosť na inzulín je najdôležitejšou vecou pre udržanie hladiny cukru v krvi
Tu je návod, ako zlepšiť citlivosť vášho tela na inzulín.
1. Dosť času na spánok
Adekvátny čas spánku je determinantom celkového zdravia tela a jeho schopnosti optimálne fungovať. Naopak, nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom spôsobeným znížením imunity a znížením schopnosti tela regulovať hladinu cukru v krvi. Nedostatok spánku je tiež známy tým, že spôsobuje, že telo nereaguje správne na inzulín.
2. Znížiť hmotnosť a odstrániť tuk okolo žalúdka
Nadmerná telesná hmotnosť, najmä akumulácia brušného tuku alebo rozšírená brucha, napríklad stredná obezita, je symptómom metabolického syndrómu. Je známe, že nadváha kvôli nadbytočnému tuku znižuje citlivosť na inzulín, najmä v svalovom tkanive a pečeni. Zníženie hmotnosti prostredníctvom zmien v životnom štýle s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravými spôsobmi spotreby je správnym spôsobom, ako prekonať väčšiu váhu a zvýšiť citlivosť na inzulín.
3. Aktívne sa pohybuje
Fyzická aktivita je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť metabolizmus tela. To môže podporiť proces ukladania cukru do svalového tkaniva a zvýšenie reakcie organizmu na inzulín, ktoré môže trvať až 48 hodín po fyzickej aktivite v závislosti od typu vykonávaného cvičenia. To je dôvod, prečo sa s pravidelnou fyzickou aktivitou môže telu stať citlivejšou na inzulín.
4. Regulujte spotrebu sacharidov
V podstate znižovanie výživy s vysokým obsahom sacharidov pomôže inzulínu účinnejšie. Je to preto, že sacharidy sú typom potravy, ktorá môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a stimulovať pankreasovú žľazu, aby tvrdo pracovala na vylučovanie inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi.
Zníženie spotreby uhľohydrátov sa môže uskutočniť nahrádzaním príjmu potravy uhľohydrátov s dávkami s nízkymi glykemickými indexmi, ako sú zemiaky, hnedá ryža a ovsená vňať, a vyhnúť sa konzumácii potravín s rafinovanými uhľohydrátmi. Ak nemôžete získať potraviny s nízkym glykemickým indexom, môžete tiež konzumovať malé množstvá uhľohydrátov a rovnomerne rozložiť celý deň, takže sekrécia hormónu inzulínu môže byť účinnejšia.
5. Zabráňte príjmu tekutého cukru
Nadmerná spotreba tekutého cukru alebo všeobecne fruktóza z potravín a nápojov je známe, že súvisí s inzulínovou rezistenciou a spúšťa metabolický syndróm, ako je centrálna obezita. Je to preto, že pečeň priamo spracuje prebytok tekutého cukru vo forme tuku.
Z dlhodobého hľadiska bude spotreba kvapalného cukru vyvolávať metabolické problémy, narúšať signály sekrécie inzulínu a centrálnu obezitu, kvapalný cukor je široko používaný v spracovaných potravinách, nealkoholických nápojoch, balených šťavách, energetických nápojoch a agavovom sirupe.
6. Spotreba minerálnych doplnkov
Ďalším spôsobom zvýšenia citlivosti na inzulín je zvýšenie spotreby minerálnych doplnkov, ako je chróm a horčík. Tieto dva minerály sú známe tým, že majú dobré účinky na citlivosť na inzulín ako iné minerály. Chróm je druh minerálu používaný v procese metabolizácie tukov a sacharidov v tele.
Na zvýšenie citlivosti hormónu inzulínu trvá približne 200 až 1000 mikrogramov denne. Zatiaľ čo horčík je minerál, ktorý pôsobí ako tkanivový receptor v procese absorpcie hladín glukózy v krvi. Okrem toho je známe, že hladiny horčíka majú nízku tendenciu u jedincov, ktorí majú skúsenosti s inzulínovou rezistenciou.
