obsah:
- Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Sprievodca riešením nízkeho krvného tlaku pri pôste
- 1. Kontrolujte zdravie pred pôstom
- 2. Sahur a prerušenie rýchleho času
- 3. Dávajte pozor na menu jedál za úsvitu a prerušte rýchle
- 4. Pite veľa vody
- 5. Udržujte pravidelné cvičenie
- 6. Získajte dostatok odpočinku
Zdravotné video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Nízky krvný tlak je jedným z najčastejších zdravotných problémov počas pôstu. Je to preto, že vaše telo sa prispôsobuje novej diéte, ktorá jedá len za úsvitu a zlomí rýchlo. V dôsledku toho krvný tlak ľahko klesá a celé telo sa cíti celkom slabé. Existuje teda spôsob, ako riešiť nízky krvný tlak pri pôste? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Sprievodca riešením nízkeho krvného tlaku pri pôste
Nízky krvný tlak alebo hypotenzia je stav, keď krvný tlak osoby dosahuje menej ako 90/60 mmHg. Normálne je krvný tlak u zdravých ľudí pod 120/80 mmHg.
Sťažnosti, ktoré často prežívajú ľudia s nízkym krvným tlakom počas pôstu, sú telesné pocity slabé, rozmazané hlavy, nevoľnosť a vracanie. Pretože nízky krvný tlak spôsobuje, že krvný prietok v tele sa zníži.
Orgány v tele, hlavne v mozgu, nedostávajú dostatok krvi. To je dôvod, prečo ľudia s nízkym krvným tlakom môžu ľahko cítiť slabý a závraty.
Avšak pôst by nemal byť prekážkou pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak. Hlásenia zo strany NHS UK môžu ľudí s nízkym krvným tlakom vykonávať pôst, pokiaľ ich zdravotné podmienky majú tendenciu byť stabilné.
No, tu sú tipy na riešenie nízkeho krvného tlaku pri pôste, vrátane:
1. Kontrolujte zdravie pred pôstom
Smerom k ramadánu, urob to lekárska prehliadka alebo zdravotnú prehliadku na sledovanie vášho zdravotného stavu vrátane nízkych krvných problémov. Uistite sa, že ste vyhlásení za bezpečné na pôst, aj keď máte nízky krvný tlak.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak užívate určité lieky a opýtajte sa, či sa liek môže stále užívať alebo či sa má počas pôstu zastaviť. Pretože existuje niekoľko typov liekov, ktoré majú vedľajšie účinky na zníženie krvného tlaku.
2. Sahur a prerušenie rýchleho času
Počas pôstu telo potrebuje dostatok energie na pohyb po celý deň. Najmä pre tých z vás, ktorí majú nízky krvný tlak, určite potrebujete dodatočnú energiu, aby sa telo nedalo rýchlo schladiť. Takže sa snažte neodkladať čas úsvitu a zlomiť rýchlosť.
Ale pamätajte, nejedzte, keď zlomíte svoj pôst, áno. MUDr. Haitham Ahmedová, kardiológka, odhalila Clevelandskej klinike, že príliš veľa potravín krátko po prerušení pôstu môže prekvapiť tráviaci systém.
Namiesto toho začnite prerušovať rýchle občerstvenie, ako sú dátumy alebo iné sušené ovocie. Potom môžete mať hlavné jedlo pomaly.
3. Dávajte pozor na menu jedál za úsvitu a prerušte rýchle
Vyberte potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a semená, ako je ryža, celozrnný chlieb, obilniny a cestoviny. Pretože tieto potraviny budú pohlcované dlhšie tráviacim systémom, aby pomohli zvýšiť krvný tlak.
Navyše pridajte orechy do svojho menu sahur a rozdeľte ich rýchlo, ako je hrach, červené fazuľky a zelené fazuľky. Je to preto, že orechy môžu pomôcť zvýšiť krvný tlak počas pôstu, ako aj zeleninu a ovocie.
Keď sa ľudia s vysokým krvným tlakom odporúčajú obmedziť príjem soli na jedlo, odporúčame vám to urobiť opak. Áno, odporúča sa pridávať do potravy viac soli na normalizáciu krvného tlaku. Ak sa vám príliš neskladí slané jedlo, skúste použiť sójovú omáčku na jedlo.
4. Pite veľa vody
Počas pôstu, určite nemôžete piť obyčajnú vodu. Keď hladiny vody a soli v tele poklesnú, môže to spôsobiť pokles krvného tlaku a dehydratáciu.
Aby ste to prekonali, uistite sa, že vašim telesným tekutinám spĺňate najmenej osem pohárov denne. Množstvo tekutiny v tele môže pomôcť zvýšiť objem krvi v tepnách a zabrániť zníženiu krvného tlaku pri pôste.
5. Udržujte pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob kontroly nízkeho krvného tlaku. Výskum ukazuje, že fyzická aktivita môže znížiť hladiny stresových hormónov v krvi. V dôsledku toho sa prietok krvi v tele stane hladším a rastúcim.
Nemusíte robiť ťažké cvičenia, aby sa rýchlo zvýšil krvný tlak. Vyberte si ľahké cvičenie počas pôstu relaxáciou alebo joggingom ráno alebo večer. Najdôležitejšou vecou je snažiť sa pravidelne cvičiť 3 až 4 krát týždenne počas 15-20 minút, aby bol krvný tlak stabilnejší.
6. Získajte dostatok odpočinku
Odborníci odhaľujú, že ľudia so zlými spánok majú tendenciu mať nízky krvný tlak. Príklady deprivácie spánku, návykov nočnej mory, chrápanie alebo časté prebudenie v noci. Uistite sa, že máte dostatok času na odpočinok, aby ste predišli zníženiu krvného tlaku počas pôstu.
Okrem toho sa vyhýbajte pohybom, ktoré sú náhle v prírode, napríklad stojace príliš skoro po sedení alebo prebudení. Tento zlý zvyk zníži krvný tlak dramaticky a náhle. V dôsledku toho okamžite cítite závrat a kliyengan, dokonca ľahko klesá. Tento typ nízkeho krvného tlaku sa označuje ako posturálna hypotenzia alebo ortostatická hypotenzia.
