obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Aké sú najlepšie typy cvičenia pre astmatikov?
- Stredná intenzita aerobiku
- Aerobik s vysokou intenzitou
- Silový tréning
- Športová myseľ a telo
- Čo musíte venovať pozornosť astmatikom počas cvičenia
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Cvičenie je dôležité pre každého, vrátane ľudí s astmou. Aj keď niektorí ľudia s astmou môžu vyvolať astmatický záchvat, stále existujú určité športy, ktoré sa dajú bezpečne vykonať.
Ak sa vaša astma zvyčajne objaví po cvičení, táto podmienka sa nazýva cvičenie-indukovanej astmy (EIA). Prečo sa môže opakovať? hlásených WebMD, relapsová astma je spôsobená cvičením, ktoré je príliš dlhé alebo ak príliš veľa strávite fyzicky.
Keď dôjde k EIA u ľudí s astmou, svaly okolo dýchacích ciest v tele sa budú meniť kvôli teplote a vlhkosti a budú reagovať na kontrakcie, takže dýchacie cesty budú úzke. Tento stav spôsobuje astmatikom príznaky, ako sú:
- kašeľ
- Tesnosť pri hrudníku
- sipot
- Nezvyčajná únava
- Dýchavičnosť
Príznaky EIA sa zvyčajne začínajú 5-20 minút po začiatku cvičenia alebo 5-10 minút po ukončení krátkeho cvičenia. Ak sa u Vás vyskytnú tieto príznaky, ihneď to oznámte lekárovi.
Aj keď cvičenie môže spôsobiť recidívu astmy, neznamená to, že by ste sa mali vyhnúť cvičeniu. Musíte byť selektívnejší pri výbere cvičenia, ktoré je bezpečné pre dýchanie.
Aké sú najlepšie typy cvičenia pre astmatikov?
Aby ste mohli stále udržiavať kondíciu a zdravie, aj keď trpíte astmou, stále musíte cvičiť. Na to, aby cvičenie bolo efektívnejšie a aby bol váš inštruktor tela, musíte kombinovať niekoľko druhov cvičenia, ako je kombinácia aerobiku (strednej a ťažkej intenzity) a silového tréningu. Mali by ste tiež zahrnúť strečinkové cvičenia na zvýšenie flexibility.
Ako bolo citované Asthma.org.uk, existujú štyri typy cvičenia, ktoré môžu astmatici urobiť, aby zostali fit a zdravé.
Stredná intenzita aerobiku
Tento šport zahŕňa chôdzu, tanec alebo jazdu na bicykli. Vyberte si tento šport, ak potrebujete jednoduché a ľahké cvičenie, ktoré vám nestačia dýchať alebo dýchať príliš veľa.
Aerobik s vysokou intenzitou
Aerobic cvičenie, ktoré zahŕňa intenzívnu intenzitu vrátane joggingu, plávania alebo futbalu. Ak chcete trochu tlačiť svoju úroveň zdravia a chcete získať najlepšie celkové zdravotné výhody, môžete si vybrať tento šport.
Majte na pamäti, že plávanie je najlepšou voľbou pre ľudí s astmou, pretože toto cvičenie sa vykonáva v teplom a vlhkom prostredí. Tieto podmienky prostredia sú najlepšie pre ľudí s astmou.
Silový tréning
Silový tréning alebo vytrvalostný tréning vytvára a trénuje vašu svalovú silu. Navyše tento šport môže byť vykonávaný zaťažením alebo bez zaťaženia a nemusí sa robiť v telocvični. Dokonca aj chôdza pri prenášaní vrecka plného potravín zo supermarketu zahŕňa aj výcvik v vytrvalosti.
Športová myseľ a telo
Pre tento šport si môžete vybrať jogu, tai chi alebo pilates. Aj keď to nie je vytrvalostné cvičenie alebo sila, toto cvičenie zvyšuje flexibilitu, mobilitu kĺbov vášho tela a ako bonus vám môže vyčistiť myseľ.
Čo musíte venovať pozornosť astmatikom počas cvičenia
Citované z Získajte pomoc s astmou, existujú niektoré veci, ktoré je potrebné brať do úvahy trpiaci astma počas výkonu.
- Zahrejte na 15 minút, aby pľúca regulovali vstup kyslíka do tela.
- Počas chladného počasia zakryte ústa a nos hustou maskou alebo šálou, aby ste zohreli vzduch pred vstupom do pľúc.
- Vyhnite sa astmatickým spúšťačom, ktoré môžu spôsobiť, že sa astma obnoví alebo zhorší.
- Po cvičení urobte 15 minút chladenia.
- Postupujte podľa pokynov lekára o používaní liekov na liečbu astmy pred a po cvičení. Ak cvičíte v skupinách alebo v tíme, uistite sa, že vaši priatelia alebo tréner vedia, že máte astmu a viete, čo máte robiť, ak sa vaša astma opakuje.
- Zvýšte svoju ostražitosť, ak máte ochorenie alebo inú respiračnú infekciu a ak ste v prachu, v studenej alebo horúcej a suchom období.
