obsah:
- Keď pôjdete spať a prebudenie je regulované biologickými hodinami tela
- Výhody, že vstávate ráno, vám umožnia žiť dlhšie
- Zvyknutí si prebúdzať popoludní vás ľahko zle
Počuli ste slová vašich predkov, ktorí povedali: "Prebudiť veľa šťastia"? Získanie čoskoro vám prináša viac času na prípravu na deň v porovnaní s tým, či musíte spěchať. Existuje tiež veľa prínosov, ako vstať skoro na zdravie. Zaujímavé je, že štúdia odhalila, že ľudia, ktorí sa usilovne vstávajú skôr, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako ľudia, ktorí sa rád zobudia neskoro. Ktorý ste vy
Keď pôjdete spať a prebudenie je regulované biologickými hodinami tela
Každá ľudská bytosť má svoj vlastný "operačný plán" nazývaný biologické hodiny alebo cirkadiánny rytmus. Cirkadiánne rytmy regulujú všetky aspekty nášho života, najmä pokiaľ ide o spánok a prebúdzanie nasledujúcich vzorov meniacich sa návykov, fyzických, duševných, behaviorálnych a dokonca aj environmentálnych podmienok v 24-hodinovom cykle. Cirkadiánny rytmus určuje, či ste osoba, ktorá rád vstáva skôr alebo sa zobudí neskoro.
Režim spánku je spôsob, ako sa tekuté hodiny tela automaticky vynulujú. Keď zvyknete spať neskoro a zobudiť sa neskoro, bez toho, aby ste si uvedomili, ako biologické hodiny vášho tela budú fungovať. Zmeny cirkadiánnych rytmov ovplyvnia fungovanie tela ako celku, pretože biologické hodiny tela tiež pomáhajú regulovať produkciu hormónov, telesnú teplotu a rôzne ďalšie dôležité telesné funkcie.
Výhody, že vstávate ráno, vám umožnia žiť dlhšie
Ľudia, ktorí sa radi prebudia skoro, majú pravidelný spánkový program. Spať dosť, aby mali nespočetné výhody. Keď spíte, mozog uvoľňuje hormóny a zlúčeniny, ktoré pomáhajú metabolizmu tela. Vychádza z regulácie chuti do jedla, zvyšuje imunitu, zlepšuje pamäť, zlepšuje náladu, zlepšuje kondíciu, zvyšuje energiu a zameriava sa na aktivity nasledujúci deň.
Všetky metabolické funkcie tela sú regulované cirkadiánnymi rytmami, ktoré pracujú podľa zmien teploty a počasia okolo vás. Podľa Phyllis C. Zee, profesora neurológie na Feinbergskej lekárskej fakulte Severozápadnej univerzity, vstávajú v skorých ranných fázach viac príležitostí na to, aby boli vystavené zdravému rannému slnečnému žiareniu, zatiaľ čo pomáha cirkadiánnemu rytmu efektívnejšie. Keď metabolizmus organizmu funguje dobre, telo je schopné bez problémov vykonávať rôzne funkcie.
Výhody skorého vstávania sa spájajú so zdravými stravovacími návykmi, ktoré prispievajú k zníženiu rizika rôznych vážnych zdravotných stavov, z ktorých jedným je obezita. Pretože si zvyknete spať pravidelne a vstávať skoro, máte v podstate viac času na zmiešanie zdravých raňajok. Nadmerná hmotnosť spôsobuje, že osoba ohrozená rôznymi chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, srdcové choroby a choroby kostí, ktoré môžu ohroziť zdravie tela. Na základe spoločného výskumu z Harvardskej školy verejného zdravia v Amerike a University of Cambridge UK môže obezita zvýšiť riziko predčasnej smrti.
V skutočnosti, starostlivo vstávať skoro dovolíte, aby ste sa cítili viac fit a žiarivé, aby sa počas dňa stali produktívnejšími. Z dlhodobého hľadiska môžu prínosy včasného nástupu do nálady a duševného zdravia znížiť riziko depresie.
Zvyknutí si prebúdzať popoludní vás ľahko zle
Naopak, keď sa zobudíte neskoro. Za normálnych okolností bude telo automaticky uvoľňovať stresové hormóny adrenalín a kortizol, aby ste boli viac "gramotní" a upozornení, keď sa zobudíte. Napriek tomu, čím viac sa zobudíte, tým viac stresových hormónov sa uvoľní. Nadmerné hladiny stresových hormónov v tele nielen zhoršujú náladu, ale v priebehu času majú aj negatívny vplyv na zdravie tela.
Kristen Knutson, profesorka neurológie na Feinbergskej lekárskej škole Severozápadnej univerzity, uviedla, že ľudia, ktorí spali v noci neskoro, boli dvakrát viac vystavení riziku psychických porúch, o 23% viac vystavených riziku vzniku tráviacich porúch a o 22% vyššiu pravdepodobnosť vzniku ochorení dýchacích ciest. Navyše, zvyk zostať až dovoľuje niekomu robiť nezdravé návyky, napríklad jesť polnoci, piť alkohol, fajčiť a dokonca používať nelegálne drogy.
Výsledkom toho sú ľudia, ktorí spia do neskorého večera a prebudia sa neskôr v priebehu dňa, majú vyššiu hladinu cukru v krvi, triglyceridov a zlého cholesterolu (LDL) kvôli týmto nezdravým návykom. Tieto rôzne metabolické poruchy sa potom stávajú hlavnou príčinou mnohých chronických ochorení, ako je koronárna choroba srdca a cukrovka.
Štúdia, ktorú vypracoval tím výskumníkov z lekárskej fakulty Northwestern University Feinberg a University of Surrey England, uviedla, že riziko predčasnej smrti v dôsledku chronických ochorení sa zvýšilo o 10% u ľudí, ktorí chcú zostať až neskoro, než ľudia, ktorí sa usilujú vstávať skoro. Štúdia sa uskutočnila 6,5 roka vo viac ako 400 tisíc dospelých v Spojenom kráľovstve.
No tak, začnite zvyknúť vstávať skôr, ak chcete žiť zdravo až do veku neskôr!
