obsah:
- Zdravotné video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Prečo diabetes ovplyvňuje spánok?
- Aké sú poruchy spánku spojené s cukrovkou?
- 1. Spánok apnoe
- 2. syndróm neklidnej nohy
- 3. Nespavosť
- Ako sa vysporiadať s poruchami spánku v dôsledku cukrovky?
Zdravotné video: Why do we sleep? | Russell Foster
Diabetes je stav, keď vaše telo nemôže produkovať dostatok inzulínu, alebo inzulín nefunguje správne. To spôsobuje nadmerné hladiny glukózy v krvi.Príznaky, ktoré sa vyskytujú u diabetikov, sa môžu líšiť v závislosti od toho, ako je vaša hladina cukru v krvi kontrolovaná. Nie je však zriedkavé, že u ľudí s cukrovkou dochádza k poruchám spánku.
Prečo diabetes ovplyvňuje spánok?
V štúdii v roku 2012 vedci preskúmali vzťah medzi poruchami spánku a cukrovkou. Medzi poruchy spánku patria ťažkosti so spánkom, ťažkosti so zaspávaním a dokonca aj nadmerné trvanie spánku.
Štúdia zistila, že existuje jasný vzťah medzi poruchami spánku a cukrovkou. Vedci tvrdia, že nedostatok spánku výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Máte cukrovku neznamená, že vaše spánkové vzorce budú narušené. Rozrušený alebo nepoškodený spánok je ovplyvnený príznakmi cukrovky, ktoré prežívate a ako ich prekonať. Niektoré príznaky budú výraznejšie, ak nie ste aktívni:
- Vysoká hladina cukru v krvi môže často spôsobiť močenie. Ak je vaša hladina cukru v krvi v noci vysoká, často sa zobudíte na močenie.
- Ak vaše telo má nadbytočný cukor, cukor bude čerpať vodu z tkaniva. To spôsobí, že sa cítite smädní a chcete, aby ste nepretržite pili.
- Príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako je trasenie, závraty alebo potenie, môžu tiež ovplyvniť Váš spánok.
Aké sú poruchy spánku spojené s cukrovkou?
1. Spánok apnoe
Tento stav je najčastejšou poruchou spánku u diabetikov. Spánok apnoe je stav, kedy sa váš dych opakovane zastaví počas spánku a môže sa automaticky vrátiť späť. Spánok apnoe častejšie u ľudí s diabetom 2. typu, je to zvyčajne preto, že ľudia s týmto typom cukrovky majú obvykle nadváhu.
Príznaky, ktoré sa často vyskytujú, sú únava počas dňa a chrápanie počas spánku. Udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je jedným zo spôsobov, ako zmierniť príznaky.
2. syndróm neklidnej nohy
Tento stav je charakterizovaný neustálou túžbou pohybovať nohy. Syndróm nepokojných nôh (RLS) alebo neklidné poruchy nôh sa častejšie pociťujú popoludní alebo večer, čo vedie k tomu, že nie je schopný spať. Tento stav môže byť spôsobený nedostatkom železa v tele. Rizikom pre niekoho, kto má RLS, sú vysoké hladiny cukru v krvi, problémy s obličkami a poruchy štítnej žľazy.
3. Nespavosť
Nespavosť sa vyznačuje poruchou spánku alebo spánku. Ak máte vysoký stres sprevádzaný vysokou hladinou cukru v krvi, máte väčšie riziko, že sa u Vás vyskytne nespavosť.
Ako sa vysporiadať s poruchami spánku v dôsledku cukrovky?
Na dosiahnutie kvalitnejšieho odpočinku v noci môžete dodržiavať nasledujúce tipy:
- Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu v noci pred spaním, pretože svetlo vás môže prebudiť. Môžete si prečítať knihu pred spaním, aby ste mohli lepšie spať.
- Nechajte si konzumovať alkohol pred spaním.
- Vypnite svoj mobil tak, aby vás správy alebo prichádzajúce hovory nerušili.
- Zvuk drviaceho sa vtákov, zberačov odpadu alebo vozidiel, ktoré prechádzajú ráno, môže rušiť spánok. Aby ste to prekonali, môžete počas spánku nainštalovať ventilátor alebo iný objekt, ktorého zvuk vás môže odvrátiť od hluku.
- Spať v rovnakú dobu každú noc a prebúdzať sa v rovnakom čase každé ráno, vrátane sviatkov.
- Vyvarujte sa konzumácii kofeínových nápojov a cvičenia pred spaním. Táto aktivita môže zvýšiť tok krvi a udržať vaše telo bdelé.
