obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Potraviny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií
- 1. Zinok a selén
- 2. Antioxidanty
- 3. Folate
- 4. Omega-3 mastné kyseliny
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Viete, že to, čo jeme, môže ovplyvniť kvalitu spermií? Niektoré potraviny môžu ovplyvniť kvalitu spermií, niektoré zhoršujú a niektoré z nich zvyšujú kvalitu. Rovnako ako ženy, muži sú tiež povzbudzovaní, aby jedli zdravé a výživné potraviny na výrobu kvalitných spermií.
Ak máte problémy s plodnosťou, možno jedným z faktorov, ktoré to ovplyvňujú, je príjem potravy. Chudobné a nezdravé stravovacie návyky môžu znížiť kvalitu a množstvo spermií. Výskum od Schmida, et al. v roku 2012 sa ukázalo, že ľudia s príjmom potravy a doplnkami z niektorých mikroživín, ako je vitamín E, vitamín C, vitamín A, folát a vysoký obsah zinku, môžu produkovať spermie s menším poškodením DNA, najmä u starších mužov.
Štúdia zahŕňajúca 80 mužov vo veku 20 - 80 rokov dokázala, že príjem potravín obsahujúcich určité mikroživiny môže zlepšiť kvalitu samcov spermií. Takže to nie je problém pre starších mužov, ktorí chcú mať deti a zároveň majú dobrú kvalitu spermií.
Potraviny, ktoré zlepšujú kvalitu spermií
Jeden faktor, ktorý môže ovplyvniť kvalitu spermií, je príjem potravy. Vitamíny a minerály v potravinách zohrávajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní kvality spermií, aby pomohli spermie pohybovať sa a hnojiť. Niektoré potraviny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré spermie potrebujú na zlepšenie kvality, a to:
1. Zinok a selén
Zinok a selén môžu zlepšiť kvalitu spermií. Nízke hladiny zinku a selénu v tele sú spojené s nízkou kvalitou spermií a znižujú schopnosť spermií sa pohybovať (nízka pohyblivosť).
Môžete získať od: Hovädzie, kuracie, vajcia, mliečne výrobky, krevety a ustrice. Zatiaľ čo zdrojmi selénu sú chlieb, ryby, hovädzie mäso, vajcia a cesnak. Cesnak okrem obsahu selénu obsahuje aj alizín, ktorý môže zvýšiť tok krvi do pohlavných orgánov a chrániť spermie pred poškodením.
2. Antioxidanty
Potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, sú potraviny, ktoré obsahujú vitamín C, vitamín E a vitamín A (vo forme betakaroténu). Antioxidanty môžu zlepšiť kvalitu spermií znížením množstva voľných radikálov v tele, ktoré môžu spôsobiť poškodenie bunkových membrán. Mnoho antioxidantov sa nachádza v zelenine a ovocí.
Môžete získať od:
- banány, obsahuje vitamín A a vitamín C, okrem toho obsahuje aj enzým bromelaín, ktorý môže pomôcť zvýšiť libido muža a regulovať pohlavné hormóny.
- Brokolica, mrkva a špenát obsahuje vitamín A. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť, že mužské spermie sa pohybujú pomaly.
- špargľa obsahuje vitamín C, ktorý chráni spermia pred poškodením a zvyšuje motilitu (pohyb) a objem spermií.
- Čierna čokoláda (tmavej čokolády) tiež obsahuje vysoké antioxidanty, ktoré dokážu bojovať proti voľným radikálom v tele. Obsahuje aj aminokyseliny, ktoré môžu zvýšiť objem spermií na dvojnásobok.
3. Folate
Folate alebo vitamín B9 sú dôležité pre kvalitu spermií, aj keď existuje len málo dôkazov, ktoré spájajú príjem bohatý na foláty so zvyšujúcim sa počtom spermií.
Môžete získať od: Zelená listová zelenina, ako je brokolica, špenát, špargľa a zelená reďkovka. Foliát možno nájsť aj v pomarančoch a zemiakoch, ako aj v obilninách obohatených o kyselinu listovú.
4. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť zvýšiť počet spermií a pomôcť zvýšiť prietok krvi do genitálií. Ako uvádza menshealth.comMuži, ktorí jedia veľa potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, majú lepšiu kvalitu spermií ako tí, ktorí chýbajú výskum o omega-3 mastných kyselinách. Reprodukcia človeka. Ďalšie štúdie publikované spoločnosťou Biológia reprodukcie, že muži, ktorí jedli 75 gramov vlašských orechov denne, mali po 3 mesiacoch lepšiu kvalitu spermií. Lepší tvar spermií uľahčuje pohyb spermií. Výskumníci sa domnievajú, že obsah kyseliny alfa-linolovej (ALA), jedného typu omega-3 mastných kyselín, v orechoch, ktoré zlepšujú kvalitu spermií.
Môžete získať od: Vlašské orechy, kraby, losos, kura a rybí tuk.
Okrem zvyšovania potravy vyššie, pre tých z vás, ktorí majú zvyk piť alkoholické nápoje a fajčenie by sa mali znížiť na zlepšenie kvality vašej spermie. Zatiaľ nie je problém udržiavať konzumácie nápojov, ktoré obsahujú kofeín, napríklad kávu a čaj, za predpokladu, že je stále v rozumných medziach.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 10 dokázaných vecí, ktoré môžu poškodiť spermiu
- Je pravda, že sójové bôby znižujú plodnosť mužov?
- Spoznajte Afrodiziak: 9 Vytvárajte potravu Passion
