obsah:
- Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Ako sa nechať ohýbať?
- Použite to pripomienka sedieť rovno
- Vykonajte cvičenia na pretiahnutie membrány
- Posilnite si chrbát
- Strečing krku
- Rozšírené ručné rozťahovanie
Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Veľa vecí, ktoré nás robia, majú zvyk ohýbať sa, napríklad dlhé prerušenie počítača, dlhé sledovanie televízie na pohovke alebo preto, že často sedíme v nesprávnej polohe.
Ohýbanie nielenže urobí váš postoj menej atraktívnym, ale tiež ovplyvňuje vaše zdravie. Dr. Jason Queiros, špecialista na chiropraktiku od spoločnosti Stamford Sports and Spine v Connecticute, povedal, že ľudia, ktorí sedia na dlhú dobu, majú tendenciu ísť dopredu alebo dole, pričom ich hlavy sa naklonia dopredu.
"Každý centimeter, ktorý tlačíte hlavou dopredu, pridáte do chrbtice tlak 4,5 kg. Snažte sa predstaviť, že vidíte monitor s vzdialenosťou len 5 cm, pridáte záťaž o 20 kg na chrbát a chrbticu. Povedal Jason Pánska fitness.
Ako sa nechať ohýbať?
Mali by ste si zvyknúť na zdravú rutinu, aby ste sa vyhli návyku na ohýbanie. Známy fyzikálny terapeut v Spojených štátoch, Bill Hartman, ako to oznámil Pánske zdravie odporučte, aby ste urobili tri zvyky, aby ste sa neohýbali a vaša postoj je stále pevná.
Použite to pripomienka sedieť rovno
Použite to pripomienka na počítači alebo smartphone Vy, pripomeniete si, aby ste sedeli rovno s ramenami alebo si udržali svoje ramená v zadnej polohe. Nastavte ho pripomienka aby sa pálilo každých 15 minút, aby ste si vždy pamätali.
Vykonajte cvičenia na pretiahnutie membrány
Ležte na podlahe a čelo pokryté dlaňou. Dýchajte si ústa a nechajte prúdiť do žalúdka, až kým sa vám uvoľní hrudník. Vydychujte ústa. Opakujte 10 krát.
Posilnite si chrbát
Posledné najdôležitejšie, posilnite chrbát, aby ste boli tak silní ako vaša hrudník. Existujú dve cviky, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili rovnováhu chrbtice kvôli ohýbaniu.
Rotácia hrudníka (hrudnej rotácie)
Do všetkých štyroch (položte ruky a kolená na podlahu) a potom položte pravú ruku za hlavu, s lakťmi smerujúcimi nahor alebo nadol. Utiahnite brušné svaly a otočte pravé rameno k ľavej ruke. Potom ho otočte späť v opačnom smere alebo hore a nezabúdajte na to, aby ste sa pozerali na lakte. Vykonajte to 12-krát a nahraďte ho ľavou rukou. Pokračujte v držaní 2 sád (1 sada = 12 krát).
Zdvihnite obe ruky s polohou Y (sklon Y zvýšenie)
Toto cvičenie bude jednoduchšie, keď idete do telocvične. Vezmite dve bremená (činky) a položte na zariadenie alebo zdvihnite držiak na hrudník tak, aby sa vaše ruky mohli spustiť rovno smerom k podlahe, zatiaľ čo konce chodidiel sa dotýkajú podlahy. Odpočívajte na hrudi k podpore. Narovnajte ruky dolu, pričom obe dlane drží zaťaženie a smerujú k sebe. Potom ich zdvihnite tak, aby vytvorili 30 ° uhol od tela a vytvorte písmeno Y. Držte 2 sekundy a pomaly spustite svoje ruky do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-12 krát pre každú sadu. Môžete robiť 3 sady zakaždým, keď trénujete na vrchole svojho tela.
Ak máte pocit, že dve cviky navrhnuté Billom Hartmanom sú komplikované alebo nemáte čas ísť do posilňovne, môžete urobiť ďalšie dve jednoduché spôsoby, ako to navrhuje Dr. Jason.
Strečing krku
Táto metóda je veľmi jednoduchá. Môžete to urobiť vo svojej kresbe. Nakloňte hlavu doprava, kým sa vaše uši nedotknú ramena. Potiahnite a držte spodok stoličky ľavou rukou, kým sa necítite natiahnuté. Držte ho 30 sekúnd. Robte to striedavo na druhej strane. Môžete to stretnúť 3-4 krát denne.
Rozšírené ručné rozťahovanie
Položte ruky za chrbát a držte sa navzájom. Vytiahnite ruku na dve protiľahlé strany a zatlačte hlavu nadol. Držte sa 30 sekúnd, kým necítite, že sa krk a ramená natiahnu. Opakujte 3-4 krát denne. Keď je v kancelárii, odpočívajte 20 minút po tom a robí to každých 4 hodiny. Nezabudnite stáť a chodiť vo svojej kancelárii tak, aby vaše telo nie je tuhé.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Všetko, čo potrebujete vedieť o testoch hustoty kostí
- 3 športy, ktoré môžu zmierniť bolesť chrbta
- Často bolesť chrbta? Možno je vaša taška príčinou
