obsah:
- Zdravotné video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Ako môže stres postihnúť diabetikov?
- Aké sú príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď máte stres?
- Potom, ako znížiť a prekonať stres, ktorý sa vyskytuje?
- 1. Znižovanie psychického stresu
- 2. Zníženie emočného stresu
- 3. Zníženie fyzického namáhania
Zdravotné video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Diabetes je chronické ochorenie, ktoré sa nedá vyliečiť a môže byť kontrolované len tak, aby nespôsobovalo závažnejšie komplikácie. Podľa WHO minimálne v roku 2012 bolo 1,5 milióna ľudí, ktorí zomreli na diabetes mellitus a 2,2 milióna zomreli v dôsledku komplikácií spôsobených cukrovkou. Preto musia diabetici používať zdravý životný štýl a udržiavať svoje zdravie.
Stres je jednou z vecí, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Mnoho diabetikov zažíva stres, pretože popierajú a neprijímajú, že musia žiť s diabetom ďalej. Potom ako to prekonať?
Ako môže stres postihnúť diabetikov?
Stres sa môže vyskytnúť u všetkých ľudí a spôsobuje rôzne účinky. Typ stresu, ktorý narazíte, ovplyvní aj funkcie vášho tela vrátane regulácie alebo regulácie hladiny cukru v krvi v tele. Existujú dva typy stresu, ktoré sa môžu vyskytnúť, menovite psychický stres a fyzický stres. Obe typy stresu môžu postihnúť diabetici a ovplyvniť ich hladinu cukru v krvi. Keď majú diabetici typu 2 skúsenosti s mentálnym stresom, zvýšia sa ich hladiny cukru v krvi. Zatiaľ čo u diabetikov 1. typu môže byť vplyv stresu na krvný cukor rôzny. Takže možno konštatovať, že mentálny stres môže znížiť alebo zvýšiť hladinu cukru v krvi ľudí s cukrovkou typu 2 a typu 1.
Nielen u ľudí, ktorí trpia cukrovkou, keď osoba prežíva stres, prirodzene sa zvyšuje hladina cukru v krvi. Zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá sa vyskytuje, je odpoveď v dôsledku stresu. Reakcia organizmu je do značnej miery zmenou úrovní rôznych typov hormónov, ktoré môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
Hormon, ktorý sa objaví pri strese je adrenalín a kortizol, ktoré obidva tieto hormóny tiež zvyšujú hladinu cukru v krvi na zvýšenie energie v tele. Pretože bez toho, aby ste si to uvedomili, stresujúce podmienky môžu odčerpať energiu a energiu v tele, ktoré by sa mali používať na činnosti. Preto nie je nezvyčajné, že ľudia, ktorí trpia stresom, sa často rýchlo cítia unavení.
Kortizol a adrenalín sa uvoľňujú v tele tak, aby telo nedostalo energiu a spôsobilo zvýšenie hladiny cukru v krvi. U normálnych ľudí majú kompenzáciu alebo reguláciu organizmu, aby udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Ale nie u diabetikov, stav inzulínovej rezistencie alebo nedostatok inzulínu spôsobuje krvný cukor nemožno kontrolovať a udržiavať. Keď diabetici nemôžu kontrolovať svoju hladinu cukru v krvi, môžu sa vyskytnúť rôzne komplikácie, ako je srdcové zlyhanie, zlyhanie obličiek a mŕtvica.
Aké sú príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď máte stres?
Niekedy stres spôsobuje aj rôzne príznaky, ale väčšina ľudí si neuvedomuje, že je to symptóm stresu. Rozpoznávanie príznakov, ktoré vznikajú zo stresu, uľahčuje určenie typu stresu, ktorý prežívate a ako ho prekonať. Nasledujú rôzne príznaky stresu:
- bolesť hlavy
- Poruchy svalov a kĺbov
- Príliš veľa spánku alebo dokonca aj spánok
- Cítite bolesť takmer celého tela
Keď ste stresovaní, často sa cítite:
- Žiadna motivácia
- Veľmi citlivá na rôzne veci
- Pocit vždy úzkosti
Potom, ako znížiť a prekonať stres, ktorý sa vyskytuje?
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládanie stresu v závislosti od typu a dôvodu stresu, ktorý prežívate:
1. Znižovanie psychického stresu
Meditácia môže znížiť zlé myšlienky a pocity, ktoré sa cítia. Pokúste sa meditovať na 15 minút a robte to pravidelne každý deň, keď chcete ísť na odpočinok v noci.
2. Zníženie emočného stresu
Ak máte pocit stresu z nestabilných emócií, skúste si dať čas premýšľať a tráviť čas sám alebo "me-time". Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na to, čo vás práve teraz stresuje. Potom premýšľajte o tom, ako ho prekonať. Keď to urobíte, myseľ bude otvorenejšia a telo sa uvoľní.
3. Zníženie fyzického namáhania
Jóga je veľmi vhodná aktivita na zníženie fyzického stresu. Robiť jogu môže tiež znížiť krvný tlak. Alebo ak máte záujem o fyzickú aktivitu, neublížilo to urobiť 30 minút aeróbneho cvičenia za deň a robiť to bežne. Môžete si urobiť 10 minút cvičenia, keď sa zobudíte, 10 minút popoludní a 10 minút pred spaním v noci.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Prečo sa Diabetes nazýva "matkou rôznych chorôb"?
- Je diabetes skutočne zabránený opaľovaním?
- Rozpoznávanie 3P, príznaky cukrovky, ktoré je potrebné sledovať
