obsah:
- Zdravotné video: 5 TIPOV AKO UŠETRIŤ NA VEGAN STRAVE
- Tipy na jesť dobre v reštaurácii, ak ste na strave
- 1. Jedzte ako obvykle
- 2. Buďte prvý na objednávku
- 3. Venujte pozornosť vyváženému príjmu potravy
- 4. Nesnažte sa pýtať
- 5. Neváhajte zmeniť reštaurácie
- 6. Vyberte vodu
Zdravotné video: 5 TIPOV AKO UŠETRIŤ NA VEGAN STRAVE
Mnohí ľudia tvrdia, že stratili stravu, pretože nemôžu vydržať pokušenie potravín, ktoré vyvolávajú chuť k jedlu, keď jedia v reštaurácii s priateľmi alebo rodinou. Hmmm ... ak áno, nenechajte sa prekvapiť, ak je to jedna z najväčších príčin programu zlomenej stravy, ktorý už dávno prebiehal. Jedálny lístok v reštauráciách sa zvyčajne veľmi líši od stravovacieho menu, ktorý žijete každý deň.
No, to je dôvod, prečo existuje niekoľko tipov, ktoré by ste mali venovať pozornosť, aby ste mohli dobre jesť v reštaurácii, aj keď ste na strave. Zvedaví? Poznajte odpovede v tomto článku.
Tipy na jesť dobre v reštaurácii, ak ste na strave
1. Jedzte ako obvykle
Zvyčajne veľa ľudí je diéta ochotná vydržať hlad tým, že nejedí celý deň, aby mohli rýchlo rýchlo obohatiť svoju obľúbenú reštauráciu. To je vlastne nevhodný spôsob. Keď pôjdete na miesto, kde chcete jesť v stave hladu, potraviny, ktoré by ste sa mali vyhnúť alebo nechceli, sa určite stanú zaujímavejšími. Podmienka hladového žalúdka spôsobí, že budete chcieť jesť viac potravín za predpokladu, "pokiaľ je váš žalúdok plný".
Riešením je jesť každý deň ako normálne ako vaša strava. Je to len to, že si musíte spomenúť rozdelenie jedál. Keď jedíte v reštaurácii, uistite sa, že jedzte malé množstvo jedla. Ak je to potrebné, objednajte si jedlo, ktoré sa dá jediť spolu. takže neexistuje žiadny dôvod pre termín "zlepšenie výživy", alebo ak budete jesť dobre v reštaurácii.
2. Buďte prvý na objednávku
Zvyčajne sa mnohí z nás budú cítiť pokúšaní objednávať to isté menu po vypočutí niekoho iného objednávky. No, preto pri objednávaní jedla, ak je to možné, budete prvý na objednávku. Týmto spôsobom nebudete unavení prúdom jedla, ktoré si objednával niekto iný. Navyše nemusí byť nutne potravina vhodná na to, aby bola súčasťou stravovania počas stravovania.
3. Venujte pozornosť vyváženému príjmu potravy
Či už jedlo doma alebo v reštaurácii, vyvážený príjem jedla by mal byť vždy na každom tanieri. Vyvážený príjem potravy zahŕňa komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky. Kombinácia príjmu potravy spomalí tráviaci systém tak, aby vás udrží dlhšie.
Napríklad objednajte grilované kurčatá s pečenými zemiakmi a zeleninovým šalátom bez mayonázy. Okrem toho si môžete objednať grilovaný losos s quinoa a zelenými fazuľkami.
4. Nesnažte sa pýtať
Neváhajte a požiadajte čašníka o zložky potravín v ponuke jedál. Ak ste na strave, požiadajte reštaurátora čašníka o radu pri výbere zdravých potravín. Nielen, že sa nebojte požiadať o špeciálne objednávky, napríklad o žiadosť o časť zvyčajného polčasu alebo o zaradenie jednej položky do zeleniny, ktorá je vhodnejšia pre stravu.
Tu je návod na výber typu jedla v reštaurácii, keď ste na strave:
- Vyberte si hnedú ryžu alebo typ chleba s nízkym obsahom glykemického indexu (IG)
- Vždy pamätajte na základy spracovania potravín, ktoré sa odporúčajú, ak ste na strave, a to: varené, pečené alebo spálené. Takže vyprážané jedlá sú najväčším tabu.
- Ak budete jesť v čínskej reštaurácii, vyberte pečené jedlo. Pridajte zeleninu, vyhnite sa ryži a rezancami. Okrem toho buďte opatrní pri konzumácii tabaku. Vzhľadom na malú veľkosť máme tendenciu jesť veľké množstvá.
- Ak je v talianskej reštaurácii, vyberte si šaláty a ovocie. Pizza je v poriadku, ale nie viac ako jeden kus. Odporúčame, aby ste si vybrali mäso alebo ryby na grile. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa cesnakový chlieb, parmezán a zmrzlina.
- Pre thajské jedlá si vyberte šalát kombinovaný s rybami a morské plody, Pre polievku si vyberte rybu alebo kuraciu polievku zmiešanú so zeleninou (tom yam pla). Vyvarujte sa potravín z lepkavej ryže alebo kokosového mlieka.
- Pokiaľ ide o japonské jedlá, vychutnajte si sushi, ktorý zvyčajne používa ryžu s nízkou GI, ale časť je malá. Dokonca aj sashimi je lepšie, pretože je konzumované bez ryže. Tiež sa vyhýbajte tempure, pretože je vyprážané.
5. Neváhajte zmeniť reštaurácie
Ak naozaj chcete ísť na strave, je lepšie, aby ste sa mučili tým, že pôjdete na miesto, ktoré sa vôbec nezmestí s diétnym plánom, napríklad reštaurácia všetko, čo môžeš jesť alebo bufet, Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou a prejdite na iné miesto, kde je menu potravín viac v súlade s ponukou stravy. To bude určite lepšie ako len sledovanie, alebo dokonca vzdanie sa, pretože to nemôžete vydržať.
6. Vyberte vodu
Po objednaní dobre vybraných potravín sa neodporúča objednať nápoje, ktoré sú "nebezpečné" pre stravu. Je lepšie, ak si chcete namiesto nealkoholických nápojov objednať vodu ako priateľa. Pri objednávaní vody znižuje možnosť zlyhania stravy.
