obsah:
- Prečo sa cítim tak ťažko, keď sa zobudím?
- Získajte ihneď, nestlačte tlačidlozdriemnutie čas zvukového upozornenia
- Okrem spánku, aký je vplyv, ak často odkladáte bdelosť?
- Telo je menej svieže, keď sa zobudíte
- Vaša kvalita spánku je znížená
- Prerušenie rannej rutiny
- Ako vstaneš?
- 1. Zamerajte sa na cieľ
- 2. Neklaďte poplach alebo mobilný telefón vedľa postele
- 3. Spať skoro
- 4. Zapnite slnečné svetlo
Počúvanie zvuku zvukového poplachu v dopoludňajších hodinách vás znepokojuje. Stlačte tlačidlo zdriemnutie alebo odložiť takže je to niečo, čo si takmer určite urobíte ráno, aby ste získali extra spánok, aj keď len na pár minút. Aj keď sa zdá triviálne, zdá sa, že zvyk používaťzdriemnutiemôže zasahovať do zdravia, viete!
Prečo sa cítim tak ťažko, keď sa zobudím?
Telo má niekoľko mechanizmov, takže sa môžete prebudiť a pohybovať sa ráno. Jedným zo spôsobov je zahriať teplotu tela vášho tela, takže sa cítite viac bdelý a nie ospalý.
Ako vysvetlil špecialista na poruchy spánku na Stanfordskej univerzite Spánok medicínskeho centra, Dr. Rafael Paleyo, táto podmienka sa začne približne 2 hodiny predtým, ako sa telo cíti pripravené prebudiť.
Ak sa vám nedostane dostatok spánku, vzduch vášho izby je veľmi chladný, posteľ sa cíti veľmi pohodlne. Prebudenie sa stáva veľmi ťažké.
V podstate telo má cyklus spánku. Hlásené na webovej stránke WebMD sa ľudský spánkový cyklus naďalej otáča medzi spánkom, ktorý nie je v režime REM a spánkom REM. Samotný REM jerýchle očné pohyby, to znamená obdobie, počas ktorého usnete, je dosť pomalé, ale váš mozog aktívne pracuje. To je dôvod, prečo sa v tejto fáze spánku vyskytujú sny, delirium alebo spánok.
Zatiaľ čo vo fáze nespánkového spánku sa mozog prispôsobí pokoju. Non-REM je stále rozdelený do troch etáp, a to spiaceho kurča (polozvedené), pred spaním zdravým a spiaceho zdravo (veľmi hlboký spánok).
No, ak sa ozve alarm, keď ste vo veľmi hlbokej fáze, ktorá nie je v REM, budete sa ešte oveľa ťažšie prebudiť. Môžete sa dokonca cítiť omámená, podráždenosť a necítiť dobre.
Získajte ihneď, nestlačte tlačidlozdriemnutie čas zvukového upozornenia
Telo potrebuje niekoľko okamihov, aby vás pripravil na prebudenie, aka zníženie cyklu spánku. Čím častejšie sa odďaľujete, telo premýšľa: "Tento alarm je nesprávny! Vyzerá to, že nemusím nič robiť. "Nakoniec si ľahko vyberiete túto možnosť zdriemnutiealebo dokonca ignorovať zvuk vášho alarmu vôbec.
Po stlačení tlačidla zdriemnutie a opäť spať, telo opäť spustí tento cyklus spánku od začiatku.
O pár minút neskôr budík znova zaznie a budete veľmi prekvapení. Toto nie je vaša prirodzená reakcia na prebudenie. Tento šok a podráždenie sa nazýva zotrvačnosť spánku. Táto zotrvačnosť spánku je pocit podráždenia, prekvapenia a orientácie, ktoré vznikajú, keď sa zobudíte z veľmi hlbokého spánku.
Potom, ak ju budete odložiť znova, bude telo čoraz viac zmätené svojim cyklom spánku. Výsledkom je, že tento zvyk umožňuje telu pokojne spať pre čokoľvek. V skutočnosti sa niektorí ľudia len zobudia na 2-4 hodiny od pôvodného času budíka. Pretože telo nevie, kedy sa skutočne zobudí a kedy spať.
Okrem spánku, aký je vplyv, ak často odkladáte bdelosť?
Telo je menej svieže, keď sa zobudíte
Podľa Dr. Chris Winter v Mužskom zdraví, keď spíte a prebudíte, aby ste vypnuli budík, môžete sa zobudiť menej osvieženým. To súvisí s hormónmi v tele. Keď sa telo začne prebúdzať, zníži sa hormón spánku, ktorý je vedecky melatonín, zatiaľ čo hormón kortizol ako povzbudzujúci hormón sa zvýši. Toto nariadenie sa môže vyskytnúť kvôli spolupráci medzi chemikáliami v mozgu, menovite sérotonínom, dopamínom a adrenalínom.
Teraz, keď človek pozastaví prebudenie s oneskorením počas poplachu, mozog bude zmätený v čase, kedy nastane zmena a spánok by mal byť.
Výsledkom je, že telo nie je riadené reguláciou hormónu kortizolu, ktorý by mal optimálne zvyšovať. Čerstvé alebo živé účinky, keď sa prebudíte, sú nižšie, ako by ste mali.
Vaša kvalita spánku je znížená
Cieľom spánku je zabezpečiť optimálnu regeneráciu tela po každodenných činnostiach. Takže zajtra bude telo svieži a energickejšie. Avšak keď sa spánok prebudíte na odloženie budíka, vaše telo skutočne nie je na pokoji. Váš čas odpočinku je rozdelený tak, že zotavenie tela nie je tak optimálne ako ľudia, ktorí spia do zdravia a okamžite sa zobudia, keď je čas.
Prerušenie rannej rutiny
Podľa Dr. Chris Winter, frekvencia oneskorenia, keď sa prebudíte, môže tiež narušiť vašu rannú rutinu, napríklad ráno. Zvlášť pre niektorých ľudí, ktorí majú každé ráno cykly na výkaly.
V ideálnom prípade sa pri prebudení aktivuje pohyb svalov v tráviacom systéme, aby sa potraviny aktívne presúvali z tela.
Avšak keď odložíte prebudenie spaním a spánku znova, telo nedostane signál na spustenie pohybu svalov tráviaceho systému, aby sa stal aktívnejším, čím sa odstráni zostávajúce potraviny z tela. Výsledkom toho môže byť zmena cyklu vašich črevných pohybov.
Ako vstaneš?
1. Zamerajte sa na cieľ
Pamätajte, aký účel chcete ráno prebudiť. Napríklad ste sľúbili priateľov na ranné cvičenie, alebo možno dnes chcete byť prvá osoba, ktorá príde do kancelárie. Zadajte názov vášho budíka podľa vášho cieľa, aby ste si ho mohli ľahko zapamätať.
2. Neklaďte poplach alebo mobilný telefón vedľa postele
Ak je poloha alarmu príliš blízko, stlačením tlačidla bude príliš jednoduché zdriemnutie, Držte ruku len trochu a potom stlačte tlačidlo. Výhodne umiestnite budík ďalej, takže musíte prejsť niekoľko krokov. Tak sa musíte dostať z postele, aby ste ju stiahli.
3. Spať skoro
Ak už nemôžete pomôcť spať, možno vám stále chýba spánok. Skúste spať 30 minút pred časom, kedy normálne spíte. Týmto spôsobom môžete lepšie odolávať úplnému vstávaniu, keď zaznie budík.
Ak nastavíte alarm príliš rýchlo, čo je, keď ste ešte v hlbokej fáze spánku, bude ťažké prebudiť vaše telo.To je dôvod, prečo skutočne nainštalovať najúčinnejší alarm je, keď je telo skutočne pripravené prebudiť.
4. Zapnite slnečné svetlo
Expozícia slnka môže spustiť biologické hodiny vášho tela (cirkadiánny rytmus), aby sa prebudil a aby vaše telo cítilo energiu. Mierne ráno otvorte závesy. Ak nie je žiadne okno, okamžite zapnite svetlá alebo otvorte dvere miestnosti.
