obsah:
- Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
- Prečo sa svaly zužujú?
- Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi, ktoré sa nezdravia
- Ako zabrániť svalovým kŕčom?
Zdravotné video: Breaking2 | Documentary Special
Šport je dlhý, ale sú ešte stále cítiť svalové kŕče? Alebo to, že ste v poslednom čase nevykonávali, ale kŕče naraz a tiež sa nehojí? Sú tieto príznaky zdravotných problémov pozorné? Nie nevyhnutne. Naozaj nepotrebujete paniky, keď sa svalové kŕče liečia dosť dlho. Vzhľadom k tomu, že dĺžka času na obnovenie kŕčov v každej osobe môže byť iná. Existujú niektoré, ktoré sa môžu rýchlo zotaviť, ale niektorí musia čakať niekoľko dní. Takže, čo treba urobiť, aby ste to prekonali?
Prečo sa svaly zužujú?
Svalové kŕče sú jedným z najbežnejších zdravotných problémov, najmä u 95% adolescentov a mladých dospelých, ktorí aktívne cvičia. Kŕče sú tiež bežné u starších ľudí.
Kŕče sa skutočne vyskytujú v dôsledku jedného alebo viacerých svalov, ktoré sa nadbytočne končia mimo vôľu a spôsobujú bolesť. Časti tela, ktoré trpia kŕčmi, sa často zdajú byť vytvrdené alebo ťažko pri dotyku. Kŕče sa často vyskytujú v svaloch nôh, najmä v teliatách.
Nadmerné užívanie svalov z fyzickej aktivity alebo držanie tela pozície v určitej pozícii po dlhú dobu môže tiež spôsobiť kŕče. Kŕče môžu byť tiež spôsobené zrazenými nervami alebo zníženým prietokom krvi do svalov.
Rôzne ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť svalové kŕče, sú tehotenstvo, hypotyreóza, ťažká hnačka, dialýza, poruchy pečene, užívanie diuretík, dehydratácia v dôsledku prehriatia.
Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi, ktoré sa nezdravia
Musíte vedieť, čo spôsobuje svalové kŕče predtým, ako hľadáte liečbu. Napríklad, ak sú kŕče spôsobené ťažkou hnačkou, ktorá spôsobuje dehydratáciu, najskôr hoja hneď, aby dehydratovala a liečila kŕče. Najbežnejším spôsobom na liečbu hnačky je pitie ORS, infúzia tekutín (ak je veľmi ťažká) a užívanie lieku proti hnačke.
Ak má noha kŕče, napríklad po cvičení, narovnávajte a odpočívajte tým, že nosíte nohy pomocou vankúša. Môžete sa tiež pokúsiť ležať na žalúdku s nohami visiacimi na konci postele. Užívanie liekov proti bolesti, ako je paracetamol a ibuprofen, alebo aplikácia špeciálnej masti na bolesť svalov môže tiež zmierniť bolesť počas odpočinku.
Ak to stále bolí, môžete na postihnutú časť tela dať studené kompresie. Chladnička komprimuje 10 minút každú hodinu v prvých 2 dňoch po kŕčoch, Potom sa za studena stlačí 15-20 minút, trikrát denne. Nepoužívajte ľad viac ako 15-20 minút zakaždým a nezostávajte spať s kompresmi, ktoré stále priliehajú k vašej pokožke.
Môžete tiež masírovať oblasť, ktorá má kŕče, táto technika sa ukáže ako celkom efektívna na zmiernenie bolesti, ktorú zažívate. Kŕče sa môžu všeobecne liečiť do 3 dní.
Ako zabrániť svalovým kŕčom?
Ak ste medzi tými, ktorí často trpia kŕčmi, skúste svaly natiahnuť pravidelnejšie. Napríklad, postavte sa 60-90 cm od steny a narovajte si obe ruky na stenu. Alternatívne vytiahnite nohy späť čo najlepšie. Vykonajte to trikrát denne. Táto technika strečovania je dostatočne účinná na to, aby zabránila kŕčom a znížila frekvenciu kŕčov.
Keď cvičíte alebo trpíte hnačkou, uistite sa, že udržujete tekutý príjem tela splnený. Pitná voda alebo izotonické nápoje obsahujúce elektrolyty na prevenciu svalových kŕčov počas fyzickej aktivity.
