obsah:
- Zdravotné video: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
- Ako zabrániť príznakom recidivujúceho srdcového zlyhania so zdravým životným štýlom
- 1. Zoznámte sa s príznakmi
- 2. Znížte príjem soli
- 3. Jedzte výživné jedlo
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Noste pohodlné oblečenie
- 6. Získajte dostatok odpočinku
- 7. Požiadajte o pomoc najbližšiu osobu
Zdravotné video: NYSTV - Lucifer Dethroned w David Carrico and William Schnoebelen - Multi Language
Dokonca aj keď cítite, že vaše srdce porazí každý deň, väčšina ľudí si často neuvedomuje, keď ich srdce má problém. Jedným z nich je, keď máte príznaky srdcového zlyhania. Áno, príznaky tejto jednej srdcovej poruchy sú zvyčajne nejasné a zvyčajne sa zistia len vtedy, keď je tento stav ťažký.
Aj keď je to vážna choroba, nemusíte sa úzkostlivo spýtať, keď ste už boli odsúdení za zlyhanie srdca. Pretože príznaky môžu byť kontrolované zmenou zdravého životného štýlu. Takže, čo by sa malo urobiť, aby sa symptómy srdcového zlyhania nezopakovali ľahko? Pozrite si nižšie uvedené informácie.
Ako zabrániť príznakom recidivujúceho srdcového zlyhania so zdravým životným štýlom
Užívanie liekov od lekára môže skutočne pomôcť prekonať srdcové zlyhanie. Avšak nie je nič zlého, ak sa zúčastňujete na zmenách zdravého životného štýlu, ktoré pomáhajú kontrolovať symptómy srdcového zlyhania, ktoré často recidívujú.
Tu sú kroky na kontrolu symptómov srdcového zlyhania, ktoré môžete urobiť.
1. Zoznámte sa s príznakmi
Americká asociácia srdca (AHA) odhaľuje, že prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, je rozpoznať príznaky srdcového zlyhania čo najskôr, ako sa uvádza v každodennom zdraví. To však neznamená, že venujete pozornosť výskytu alebo absencii bolesti na hrudníku, je to práve vidieť zmeny telesnej hmotnosti každý deň. Prečo to je?
Ako sme už vysvetlili, symptómy srdcového zlyhania majú sklon byť neurčité a nielen vo forme bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosti. Takže sa nemôžete spoliehať len na bolesť na hrudníku, aby ste zistili zlyhanie srdca.
Riaditeľ kardiologického oddelenia v St. Francis Hospital, New York, Dr. Richard Shlofmitz odhalil, že najjednoduchším spôsobom je vážiť váhu každé ráno. Ak sa Vaša ihlica na mierku stále pohybuje doprava, môže to znamenať, že vaše telo zažíva zadržiavanie vody (nahromadenie tekutín v tele).
Zadržiavanie vody je jedným z najčastejších príznakov zlyhania srdca. Zvyčajne sa tieto nánosy vody vyskytujú v nohách a spôsobujú opuchnuté nohy. Okrem toho príznaky srdcového zlyhania sú sprevádzané nedostatkom dychu, vysokým krvným tlakom a zvýšenou srdcovou frekvenciou.
2. Znížte príjem soli
Potraviny, ktoré obsahujú soľ, by sa mali vyhýbať ľuďom so srdcovým zlyhaním. Čím viac príjmu soli v tele, tým viac tekutiny bude zachytené v tele. Postupom času to môže zvýšiť krvný tlak, opuchnuté nohy a dýchavičnosť, ktoré sa stávajú zhromaždením príznakov srdcového zlyhania.
Preto obmedzíte používanie soli v potravinách len na lyžicu čaju, čo zodpovedá 5 gramom denne (2000 mg sodíka). Tiež sa vyvarujte rôznych občerstvenia alebo konzervovaných potravín, pretože zvyčajne obsahujú veľké množstvá skrytej soli.
3. Jedzte výživné jedlo
Údržba zdravia srdca nie je len o vyhýbaní sa jedlám, ktoré by sa nemali jesť, ale aj o tom, že budete vždy jesť potraviny, ktoré sú dobré pre zdravie srdca.
Hlavným kľúčom je zabezpečiť, aby ste vyhovovali každodenným požiadavkám na vlákninu, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a cholesterolu. Príkladom je rozmnožovanie zeleniny, ovocia, orechov a celých obilnín.
Tiež naplniť príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sú užitočné pri prevencii srdcového zlyhania. To sa dá naplniť konzumáciou mastných rýb, ako sú losos, makrely a sardinky, ako aj rastlinné zložky potravín, ako sú semená chia, fazuľa a ľanové semenáľanové semienko).
4. Pravidelné cvičenie
Kedy bol naposledy vykonaný? Ak ste dlhšiu dobu nevykonávali cvičenia, nenechajte sa prekvapiť, ak sa príznaky srdcového zlyhania často opakujú.
Môžete sa vyhnúť cvičeniu, pretože sa bojíte, že vaše srdce bude ťažšie pracovať a zvýši riziko srdcového zlyhania. Ale nedopustite žiadnu chybu. Špecialista na srdce na klinike Cleveland, Dr. David Taylor vyjadruje opak. Pravidelné cvičenie môže skutočne posilniť prácu srdca.
Vyberte typ aeróbneho cvičenia, ako je pešia turistika, jazda na bicykli, plávanie alebo používanie stroja eliptický tréner počas 30 minút. Urobte to postupne podľa svojich schopností. Ak ste na to zvyknutí, zvýšte intenzitu na 5 krát za týždeň, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
Pred výberom jedného typu športu by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom. Váš lekár upraví typ cvičenia, ktorý sa vám páči, s vašimi fyzickými schopnosťami.
5. Noste pohodlné oblečenie
Zdurené nohy v dôsledku zlyhania srdca vás určite znepokojujú, keď ste na cestách. Aby ste to prekonali, používajte pohodlné oblečenie každý deň. Rozsah od šiat, nohavíc až po topánky.
V prípade potreby použite špeciálne ponožky, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť v dôsledku opuchnutých chodidiel. To môže tiež pomôcť zvýšiť tlak kvapaliny, ktorá sa vytvára v nohách a znižuje opuch.
6. Získajte dostatok odpočinku
Odborníci z National Sleep Foundation zistili, že spánok je jedným z dôležitých faktorov pre udržanie zdravia srdca. Napriek tomu, že našli spojenie medzi týmito dvoma, odborníci tvrdia, že nedostatok spánku môže viesť k hypertenzii, obezite, cukrovke a zápalu, čo môže zvýšiť celkové riziko srdcového zlyhania.
Ľudia so srdcovým zlyhaním sa často stretávajú s ťažkosťami s dýchaním počas spánku alebo len pri ležaní. Ako riešenie si vyberte pohodlný vankúš a mäkkú podložku, aby ste mohli lepšie spať. Informujte svojho lekára, ak máte problémy so spánkom.
7. Požiadajte o pomoc najbližšiu osobu
Byť diagnostikovaný so srdcovým zlyhaním môže spôsobiť, že ste smutní, stresovaní, príliš úzkostliví alebo dokonca depresívni. Ani zriedkavo sa môžete viac rozhnevať ľahko premýšľať o svojom zdraví.
Hoci cvičenie môže pomôcť stabilizovať emócie, niektorí ľudia cítia, že to nestačí na zlepšenie nálada, Ak sa s ním stretnete, požiadajte o pomoc vašu rodinu, partnera alebo najbližšiu osobu, aby vám pomohla ovládať vaše emócie.
Ak je to potrebné, navštívte profesionálneho poradcu, ktorý vám pomôže vysporiadať sa s vašou úzkosťou. Týmto spôsobom sa budete cítiť pokojnejší a schopní zvládnuť príznaky srdcového zlyhania, ktoré sa môžu vyskytnúť kedykoľvek.
