obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Rôzne tipy na udržanie ducha práce pri hladovaní
- 1. Nenechajte si ujsť sahur
- 2. Zachovať a regulovať príjem potravy
- 3. Zoznámte sa s potrebami tekutín
- 4. Nevystavujte slnečnému žiareniu
- 5. Správa stresu dobre
- 6. Svetelné cvičenie
- 7. Získajte dostatok odpočinku
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Všeobecne platí, že zamestnanci kancelárie majú tendenciu stráviť väčšinu svojho času sediac a pozerať sa na monitor počas celého dňa. Napriek tomu je dôležité zachovať zdravie, aby bolo telo vždy v poriadku a aby sa v mesiaci Ramadánu mohlo hladko usadiť. Relaxovať, pracovať, zatiaľ čo pôst nie je skutočne taký ťažký. Pokiaľ poznáte kľúč. Zvedaví? Poďme sa pozrieť na rôzne rady nalačno pre týchto zamestnancov kancelárie.
Rôzne tipy na udržanie ducha práce pri hladovaní
1. Nenechajte si ujsť sahur
Najdôležitejšou vecou je udržať si fit a nadšenie pracovať na pôste, to znamená, že nezostane úsvit Rovnako ako pri raňajkách, sahur zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní energetických potrieb počas pôstu až do doby prestávky.
Môžete sa rozhodnúť konzumovať zdroje uhľohydrátov, ako je ryža, cestoviny, chlieb, pšenica a ovos plný dlhší čas. Patria sem aj zdroje bielkovín, ktoré zahŕňajú vajíčka, syry alebo mäso s nízkym obsahom tuku na zvýšenie energetickej primeranosti.
Nezabudnite, kompenzovať jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu odvodené zo zeleniny a ovocia, cieľom je pomôcť tráviaceho systému pracovať v tele.
2. Zachovať a regulovať príjem potravy
Počas pôstu je čas na jedlo len za úsvitu a lámanie. Vďaka tomu musíte byť šikovný pri výbere potravín, ktoré môžete v tej dobe konzumovať. Ak nie, bude to mať vplyv na vaše pôst.
Konzumujte veľkú časť, keď úsvit nezaručuje, že budete robiť silný celý deň počas pôstu. Možno si myslíte, že tým, že vezme veľa, vaše telo získa veľa energie na začiatok dňa. Aj keď v skutočnosti príliš veľa jesť môže spôsobiť ospalosť, ktorá nakoniec bráni vášmu výkonu v kancelárii.
Takže by ste mali jesť v súlade s časťou vašich potrieb a sprevádzať jesť rôzne druhy potravín na podporu telesných výživových potrieb. Týmto spôsobom bude telo takisto pohodlnejšie a pohodlnejšie prejsť celý deň.
3. Zoznámte sa s potrebami tekutín
Rovnako dôležitá ako príjem potravy, potreby telových tekutín musia byť tiež splnené počas pôstu. Preto by ste mali piť okolo 8-12 pohárov vody každý deň. Môžete naplniť túto potrebu pri zlomení rýchlosti až do času, kedy sahur príde udržať telo dobre hydratované.
Tým sa udržiava koncentrácia a produktivita práce sa neznižuje, aj keď prejde celý deň pôstu.
4. Nevystavujte slnečnému žiareniu
Byť v miestnosti po celý deň, bude z vás zriedka "stretnúť" slnka a získať čerstvý vzduch. Snažte sa chvíľku odísť a vydajte sa na čerstvý vzduch na slnku. Pretože slnko je prirodzeným zdrojom vitamínu D pre vaše telo, zvlášť keď prežíva pôst pre kancelárskych pracovníkov.
Len chôdza okolo hľadá čerstvý vzduch, je tiež užitočné upokojiť myseľ, ktorá môže byť unavená kvôli práci. Nemusí to byť príliš dlho, stačí, aby ste túto aktivitu vykonali najmenej 10-15 minút.
5. Správa stresu dobre
Väčšina zamestnancov kancelárie je samozrejme zaujatá hromadou časovo náročnej práce a myšlienok. Avšak nenechajte si svoje povinnosti v kancelárii skutočne cítiť nepríjemne, kým konečne stresujúce.
Pretože podľa Jonathana Kramerera klinický psychológ tvrdí, že stres môže poškodiť imunitný systém a nakoniec zvýšiť riziko vzniku ochorenia.
Samozrejme, že nechcete, aby to zasahovalo do vášho pôstu a práce, že? Stres s prácou musí byť tam a to je normálne, ale je dôležité dobre zvládnuť stres, aby nebránil vašej produktivite.
Niektoré ľahké veci, ako napríklad tráviť čas s rodinou na dovolenke, sledovať filmy, čítať obľúbené knihy alebo rozmaznávať sa tým, že robia telové ošetrenie, by vás mali uvoľniť.
6. Svetelné cvičenie
Nerobte pôst ako ospravedlnenie, ak ste leniví cvičiť. Sedieť v kancelárii celý deň určite robí telo zriedka robiť pohyb, ak zostane nepretržite to môže spôsobiť pocit slabosti, ktorá zníži výkonnosť práce.
Takže po prerušení pôstu alebo po úsvite môžete cvičiť s ľahkou až miernou intenzitou pred príchodom do kancelárie. Alebo ak naozaj nemá čas, stále môžete ľahko cvičiť tým, že budete mať čas chodiť do kancelárie.
Podľa Dawn Jackson, odborník na výživu v Americkej dietetickej asociácii, sa hovorí, že prechádzanie svetla je nielen prospešné pre spálenie kalórií, ale môže tiež zmierniť stres a osviežiť telo.
7. Získajte dostatok odpočinku
Ako už bolo spomenuté vyššie, jesť príliš veľa vám môže ľahko ospalý. Ale nielen to, ospalosť počas pôstu nie je spôsobená len príliš veľa jedla. Je to preto, že nemáte dostatok spánku.
Hodiny spánku počas pôstu určite klesnú, pretože musíte vstať skoro, aby ste mohli jesť sahur. Navyše, kancelárskych pracovníkov, ktorí majú nepravidelné hodiny spánku, pretože spí príliš neskoro kvôli dokončeniu práce.
V skutočnosti môže nedostatok spánku ovplyvniť výkonnosť mozgu tak, aby zajtra prekážala vašej činnosti. Namiesto toho zabráňte spánku príliš neskoro na zbytočné účely. Ak ešte máte čo robiť, ihneď dokončite úlohu a potom ísť spať.
