obsah:
- Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
- Aké sú kalórie?
- Zdravé nízkokalorické potraviny na jedenie
- 1. Reďkovka, jedno drobné ovocie obsahuje 1 kalóriu
- 2. Surové papriky, jeden kus obsahuje 2 kalórie
- 3. Karfiol, jedna malá kvetina obsahuje 3 kalórie
- 4. Jahody, jedno ovocie obsahuje 4 kalórie
- 5. Šalát, jedna miska obsahuje len 10 kalórií
- 6. Mrkva, jedna mrkva obsahuje 30 kalórií
- 7. Špenát, jedna šálka obsahuje 7 kalórií
Zdravotné video: 10 potravín, ktoré si môžete dopriať, bez toho aby ste pribrali
Ľudia, ktorí sú na diéte s cieľom schudnúť určite chcú počítať, koľko kalórií v každom jedle, ktoré chcete jesť.
Hoci je to trochu problematické a potrebuje správny výpočet, takže nebudete konzumovať nadbytočné kalórie, nemusíte sa báť, keď viete, aké potraviny majú len málo kalórií. Aké sú nízkokalorické potraviny, ktoré sú zdravé a dobré pre telo?
Aké sú kalórie?
Kalórie sú energia, ktorú telo potrebuje na pohyb. Kalórie sa získavajú z potravín, ktoré jesť každý deň. Potom, čo budete jesť, kalórie, ktoré vstúpia do tela, budú premenené na energiu pre aktivitu. Potom, ak sa nehýbete, kalórie, ktoré vstúpia, sa môžu zmeniť na tuk a zvýšiť telesnú hmotnosť.
To je dôvod, prečo veľa ľudí chce jesť nízkokalorické potraviny. Bohužiaľ nie je žiadne jedlo, ktoré skutočne obsahuje nulové kalórie. Každý zdroj potravy obsahuje aspoň jednu kalóriu. Nuž, pozrite sa na nižšie uvedené nízkokalorické zdroje potravín nižšie, poďme!
Zdravé nízkokalorické potraviny na jedenie
1. Reďkovka, jedno drobné ovocie obsahuje 1 kalóriu
Surové reďkovky sa často používajú ako nátierky alebo potravinárske dekorácie, aby vyzerali krásne a čerstvé. Okrem toho, že je jedným z nízkokalorických potravinových zdrojov, plody majú vysoký obsah vlákniny, takže môžete dosiahnuť dlhšie žalúdok.
2. Surové papriky, jeden kus obsahuje 2 kalórie
Citované z tvar, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že plátok surovej papriky obsahuje len 2 kalórie. Paprika tiež verí, že vám pomôže spaľovať tuk rýchlejšie. Okrem toho obsah folátu a vitamínu B6 v paprike môže znížiť opuch v tepnách a pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení.
3. Karfiol, jedna malá kvetina obsahuje 3 kalórie
Malá vetvička karfiolu obsahuje 3 kalórie. Navyše tento nízkokalorický zdroj potravy obsahuje aj množstvo vlákien, ktoré sú dobré na trávenie.
4. Jahody, jedno ovocie obsahuje 4 kalórie
Podľa výskumu z University of Warwick, jahody sú jedným z najčerstvejších ovocia, ktoré predstavujú niekoľko veľkých zdravotných výhod. Mike Roussel, Ph.D., poradca v oblasti výživy a výskumník zo Spojených štátov tiež odporúča používať jahody a iné bobule ako zložku nápoja smoothies zdravé.
Okrem kyslého, čerstvého a sladkého chuti sú jahody tiež užitočné pri prevencii ochorení srdca a cukrovky.
5. Šalát, jedna miska obsahuje len 10 kalórií
Nie všetky zelené šaláty majú nízke kalórie. Teraz, aby sa šalát ako nízkokalorické jedlo, vyberte šalát alebo šalát Romana ako základnú zložku vášho diétneho šalátu.
Románsky šalát má vláknitú textúru s vysokým obsahom vody, ktorý má takmer nulové kalórie. Okrem toho táto zelenina je tiež zdrojom vitamínu A, vitamínu K, kyseliny listovej a vitamínu C.
6. Mrkva, jedna mrkva obsahuje 30 kalórií
Surové mrkvy sú niekedy zdravé občerstvenie pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Okrem toho, že sú zdravé a málo kalorické, surové mrkvy obsahujú aj 2 gramy vlákniny, ktoré sú dobré pre tráviaci systém. Nie je však nič zlého pri spracovaní mrkvy na zeleninu alebo iné druhy potravín.
7. Špenát, jedna šálka obsahuje 7 kalórií
Okrem toho, že má nízky obsah kalórií, čerstvý špenát je tiež zdrojom omega-3 a rastlinnej kyseliny listovej, čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a osteoporózy.
