obsah:
- Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
- Výber ranných aktivít je založený na tvare tela
- 1. Tenký tvar tela
- 2. Tvar telesa tuku
- 3. Atletický tvar tela
Zdravotné video: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies!
Predpokladá sa, že prebúdzanie ráno má rôzne výhody, najmä ak sú sprevádzané zdravými aktivitami. Pred začatím ranných aktivít najprv zistite, aký tvar tela vyzerá. Vzhľadom k tomu, že tvar tela každého človeka sa ukazuje ako stopa pre rannú rutinu a činnosti, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Výber ranných aktivít je založený na tvare tela
Telo každého človeka je odlišné. Mnoho kategórií mužského a ženského tvaru tela do rôznych typov. Napríklad, ako jablko, presýpacie hodiny, alebo len rovný tvar. Avšak zvyčajne je podiel každej organizácie kategorizovaný na základe výskytu a distribúcie tuku.
Preto sa najčastejšie označujú telové formy, ktoré sú tenké, tučné a ideálne. Kto by si myslel, že sa ukáže, že tvar tela môže určiť typ rannej aktivity, ktorá je pre každú osobu najvhodnejšia? Poďme si pozrite úplné vysvetlenie v nasledujúcom popise.
1. Tenký tvar tela
Všeobecne platí, že ľudia, ktorí majú tenké alebo chudé telá, majú tendenciu mať ťažkosti, ak chcú získať váhu. Existujú však aj ľudia, ktorí sú tenké, ale schovávajú veľa nezistiteľných tukových usadenín v tele.
Doporučená ranná aktivita:
Preto, aby sa vaše zdravšie telo, môžete použiť ranné aktivity, ktoré sú zdravé, ale nie príliš ťažké. Riaditeľ výživy v Precision Nutrition, Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, odporúčajúci jednu rannú rutinu, ktorá je vhodná pre tenkých ľudí, je vytrvalosť, ako je jogging.
Medzitým, podľa odbornej fyziológky a odborníka na výživu Stacy Simsovej, ak chcete urobiť komplexnú aktivitu, ktorá má využiť viac pohybov tela, môžete vyskúšať plyometrické pohyby a iné pohyby, ktoré sú založené na telesnej hmotnosti.
Pri nahlasovaní na stránke Tvar sa odporúča urobiť pohyb, ktorý sa spolieha na svalovú silu tela. Napríklad mŕtve vlečky, push-ups, dosky, lunges, squaty a tak ďalej.
Ľudia s tenkými telami zvyčajne majú pomerne rýchly metabolický proces. Preto, ak chcete dodávať viac energie ráno, odporúčame vám jesť zdravé potravinové zdroje uhľohydrátov a vlákniny. Napríklad sladké zemiaky, zemiaky, zelenina, varené vajcia a ovocie.
2. Tvar telesa tuku
Rozdiely s tenkými ľuďmi, ľuďmi, ktorí majú nadváhu, sa veľmi ľahko priberajú a ťažko strácajú. Ale zvyčajne ľudia s nadváhou ukladajú tuk do rôznych častí tela. V lekárskom svete táto odlišná distribúcia tuku opisuje váš skutočný typ tela, konkrétne tvar tela jabĺk a tvar hrušky.
Telo tvaru jablka bude mať tendenciu byť väčšie v hornej časti, napríklad v hrudi až po zadok. Ale boky na nohách vyzerajú štíhlejšie. Zatiaľ čo tvar hrušky naznačuje telo, ktoré vyzerá štíhle v hornej časti, ale od bokov až po nohy majú tendenciu byť viac zaoblené a husté.
Odporúčané aktivity:
Jedným z najdôležitejších kľúčov k udržaniu zdravého tela u ľudí s obéznymi orgánmi je regulácia hladín kortizolu vo vašom tele. Pretože kortizol (stresový hormón) je zodpovedný za ukladanie tuku v tele.
Preto je dôležité, aby hladiny kortizolu vždy stúpali. Napríklad meditáciou ráno, ktorá bola preukázaná ako účinná pri znižovaní hladín kortizolu v tele stresom.
Dôležité je, aby ste sledovali typ svetelného cvičenia, ktoré bude vašou rannou aktivitou, takže aktivity, ktoré robíte, sú príliš únavné. Táto podmienka skutočne stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva kortizolu.
Navyše sa odporúča podávať raňajky ako zdravú aktivitu - jedením vysoko bielkovinových potravín s nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je udržať telo plné dlhšie.
3. Atletický tvar tela
Iné rozmery tela okrem tenkého a tučného tvaru tela sú atletické alebo svalnaté tvary tela. Niektorí ľudia túžia po tomto tvare jedného tela. Zdraví odborníci tvrdia, že ľudia s ideálnymi tvarmi tela môžu byť optimálnejší pri používaní telesných svalových schopností, ale niekedy majú tiež tendenciu mať problémy s redukciou telesného tuku.
Odporúčané aktivity:
S robustným tvarom tela, potom Brian St. Pierre odporúča sklenku na zdroje bielkovín a sacharidov pred začatím ranných aktivít. Cieľom je optimalizovať tvorbu svalov pri súčasnom poskytovaní paliva do tela, aby sa mohol optimálne pohybovať.
Okrem toho môže byť sprevádzaný tréningom v oblasti telesnej sily, ako je cvičenie s intenzitou, ktorá zodpovedá vašim schopnostiam. Nezabudnite si vziať čas na udržanie duševného zdravia vášho tela, pričom sa vyhnete emocionálnemu stresu. Pretože štúdia ukazuje, že stres môže brániť obnoveniu svalov tela po cvičení.
Takže vás odporúčame vykonávať činnosti, ktoré môžu maximalizovať vaše zdravie - ako meditácia, trávenie času s rodinou alebo sledovanie filmov s priateľmi. Vzhľadom k tomu, úzke vzťahy s blízkymi môžete pomôcť sami byť pokojný a šťastný.
