Zoznam vysoko-omega-3 potravín, ktoré sú dobré pre udržanie zdravia pľúc

obsah:

Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Výhody omega 3 pre udržiavať zdravie srdca a mozog už nie je na pochybách. Ale zdravé mastné kyseliny nachádzajúce sa v mnohých mastných rybách, ako je losos, sú tiež prospešné pre udržanie zdravia pľúc. Tu je úplné vysvetlenie, ako aj rôzne iné zdroje potravy s vysokým obsahom omega-3, ktoré môžete pridať do dennej stravy.

Čo je to omega-3?

Omega-3 je množstvo nenasýtených mastných kyselín (polynenasýtené), ktoré je telom potrebné na tvorbu buniek a na kontrolu zápalu. Výhody Omega 3 sú ďalej rozdelené na základe ich príslušných typov, vrátane:

  • Kyselina eikozapentaenová (EPA) - Jeho funkciou je vyrábať eikosanoidné chemické zlúčeniny v tele, ktoré zohrávajú úlohu pri udržiavaní imunity a pri regulovaní zápalu. EPA je tiež známe, že pomáha zmierniť príznaky depresie.
  • Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je jednou z hlavných zložiek, ktoré tvoria 8% hmotnosti mozgu, takže tento typ mastnej kyseliny je veľmi potrebný pri raste a vývoji mozgu. DHA nie je potrebná iba deťmi počas vývoja, ale aj starším osobám, aby sa zabránilo poškodeniu mozgu, ako je napr demencie, DHA tiež zohráva úlohu pri napomáhaní udržiavať zdravie sietnice.
  • Kyselina alfa-linolénová (ALA) - kvôli svojej najjednoduchšej forme medzi tromi omega-3 mastnými kyselinami môže byť ALA rekonštituovaný do DHA alebo EPA, ale väčšina ALA sa používa ako výrobca energie.

Ak telo nedisponuje omega-3, potom budete náchylnejší na zápal, problémy so srdcom a zlepšenie riziko Alzheimerovej choroby, Tehotné ženy, ktoré nespĺňajú denné potreby omega-3, sú tiež vystavené riziku, že ich plod uspokojí vývojové poruchy.

Výhody omega 3 na udržanie zdravia pľúc

V uvoľnenom stave vám zdravé pľúca môžu pomôcť dýchať až 30 000 krát každý deň. Ale zlý životný štýl, najmä fajčiarske návyky, a rôzne iné podmienky môžu spôsobiť pľúcne poruchy.

Choroby súvisiace s pľúcami a respiračnými chorobami rakoviny pľúc, pneumónia, chronickej obštrukčnej pľúcnej choroby (COPD) ako chronická bronchitída a dýchavičnosť, kým astma nedokáže obmedziť schopnosť pľúc dýchať vzduch. Výsledkom je, že orgány v tele nemôžu dostať dostatok okysličeného čerstvého krvného toku, aby nemohli fungovať optimálne.

Niektoré chronické pľúcne ochorenia sa spúšťajú alebo sú zapríčinené zápalom určitých tkanív a častí pľúc. Napríklad, bakteriálna infekcia spôsobujúca pneumóniu čo spôsobuje zápal pleury, membrány, ktoré línia steny hrudnej dutiny, ktoré sú "doma" do pľúc. Astma môže tiež nastať v dôsledku zápalu priedušiek, čo vedie k zúženiu dýchacích ciest, ktoré spôsobujú príznaky astmy.

Tu je úloha výhod omega 3 získate z rôznych zdravých potravín, ktoré pomáhajú zlepšiť pľúcne podmienky. Ako bolo vysvetlené vyššie, Omega 3 funguje ako protizápalový prostriedok a pomáha zlepšovať imunitný systém tak u dospelých, ako aj u detí.

Rôzne štúdie uvádzajú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom omega-3 môže pomôcť znížiť zápal pľúc tak, aby urýchlil obdobie hojenia pneumónie. Na základe výskumu, ktorý vykonali Mickleborough, et al. výhody omega 3 z potravy u ľudí, ktorí ju majú astma môže pomôcť znížiť priedušiek pri zápale, najmä potom šport a vyčerpávajúcu fyzickú aktivitu.

Zoznam vysoko omega-3 potravín, ktoré sú dobré pre zdravie pľúc

Mnohé svetové zdravotnícke organizácie odporúčajú minimálny príjem omega-3 250-500 mg denne pre zdravých dospelých. Pamätajte, že telo nemôže produkovať samotnú omega-3, takže ju musíte dostať z potravy.

Tu je zoznam potravín s vysokým obsahom omega-3:

  • platejs
  • sleď
  • makrela
  • ustrice
  • losos
  • sardinka
  • pstruh
  • Tuniak (čerstvý)
  • Teri
  • Mlieko, vajcia, maslo, margarín, obilniny a šťavy obohatené o omega-3
  • Mlieko a sójové bôby
  • jogurt
  • Arašidové maslo
  • Kaša ovos (ovsené vločky)
  • Arašidové maslo
  • vlašské orechy
  • Chia osivo
  • kapusta
  • špenát
  • brokolica
  • karfiol
  • Rastlinný olej (repka, ľanové semienko, sójové bôby, vlašské orechy)
  • Proteínový prášok
  • Prísady do rybieho oleja
Zoznam vysoko-omega-3 potravín, ktoré sú dobré pre udržanie zdravia pľúc
Rated 4/5 based on 2940 reviews
💖 show ads