obsah:
- Zdravotné video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- 1. Rozširujte stravovanie ovocia a zeleniny za úsvitu
- 2. Vyhnite sa korenené jedlá
- 3. Obmedzte používanie soli na varenie
- 4. Vyberte si nápoje obsahujúce ION za úsvitu
Zdravotné video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Najväčšou výzvou pre ľudí, ktorí pôstajú, je zadržiavať smäd, skôr než držať hladu. Keď podstúpime pôst, telo nedostane výživu viac ako 12 hodín. to je to, čo spôsobuje, že telo ľahko zažíva nedostatok tekutín alebo dehydratáciu počas pôstu. Okrem toho je počasie veľmi horúce a denné aktivity sú husté, čo má za následok príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, ťažkosti s koncentráciou, únava, nevoľnosť, vracanie a ľahké ochorenie.
Aby sa zabránilo dehydratácii, telo potrebuje vodu na udržanie funkcie orgánov tela, aby správne fungovala. Ale pôst, ktorý vyžaduje, aby ľudia, ktorí to bežia, nemôžu počas procesu nijako jesť, že počas pôstu žízni zvláštny strašidlo. Relaxujte, môžete prekonať rýchly pocit smädu počas pôstu pomocou nasledujúcich tipov.
1. Rozširujte stravovanie ovocia a zeleniny za úsvitu
Rôzne druhy zeleniny a ovocia jasne obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre telo. Okrem toho, že je zdravé, jesť ovocie a zeleninu za úsvitu môže tiež pomôcť prekonať smäd po pôste, viete.
Dôvodom je, že niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú vysokú hladinu vody, ktorá môže pomôcť vyrovnať sa s telesnými tekutinami. Doprajte svoje sahurské menu šalátom, uhorkami a paradajkami, ktoré obsahujú veľa vody. V hlásení z časopisu Men's Journal, hlávkový šalát obsahuje 95 percent vody, čo pomôže znížiť smäd počas pôstu.
Po jedle sahur, nenechajte si ujsť jesť ovocie, ktoré obsahuje veľa vody, ako je melón. V skutočnosti sa melón skladá z 92 percent vody, ktorá dokáže uspokojiť vaše tekuté potreby. Okrem toho vodné melóny obsahujú aj lykopén, typ antioxidantu, ktorý môže znížiť riziko rakoviny prostaty u mužov.
2. Vyhnite sa korenené jedlá
Ak chcete jesť pikantné, je najlepšie zastaviť tento zvyk počas pôstu. Vzhľadom k tomu, pikantné jedlo môže vyvolať váš smäd rýchlejšie.
Krátko po jedle pikantné, prvou vecou, ktorú budete hľadať, je pohár vody alebo iného čerstvého nápoja na uvoľnenie korenistého chuti. Skôr než pocit smäd po pôstu, mali by ste sa vyhnúť korenené jedlá najprv za úsvitu a rýchlo sa rozbiť.
3. Obmedzte používanie soli na varenie
Jedenie potravín s vysokým obsahom soli môže urýchliť vznik žíznenia počas pôstu. Pretože príliš veľa soli v potravinách môže narušiť tekutinovú rovnováhu v tele a spôsobiť, že vaše ústa sú suché.
Takže obmedzte používanie soli na menu sahur, aby ste sa po pôste nedostali žízniť. Pamätajte si, že odporúčaný denný limit soli pre dospelých je 5 gramov denne (2000 mg sodíka) alebo ekvivalent k 1 čajovej lyžičke denne. Okrem prevencie žíznenia počas pôstu je to iste prospešné aj na prevenciu rizika hypertenzie, srdcových ochorení a iných komorbidít.
4. Vyberte si nápoje obsahujúce ION za úsvitu
Približne 60 až 70 percent ľudskej telesnej hmotnosti tvorí voda. Voda zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní správnych funkčných orgánov tela. Nielen, že voda tiež funguje na udržanie rovnováhy elektrolytov v tele, aby pomohla absorbovať potrebné živiny.
Na to, aby tekutina vo vašom tele bola potrebná počas pôstu, násobte pitie pred pôstom alebo sahurom a výberom nápoja, ktorý trvá dlhšie v tele, a to nápojov obsahujúcich ION. Prečo musia byť nápoje obsahujúce IONI? Pretože jednou z výhod ION je to, že môže byť absorbovaná lepšie v tele a viaže tekutiny v tele dlhšie, takže zabraňuje nebezpečenstvu dehydratácie.
Výskum v roku 2010 zverejnený v čínskom časopise Medical Journal dokázal, že po tom, čo niekto spotreboval ION nápoje, čistú vodu a čaj, obsah tekutín v tele ľudí, ktorý pili ION po 3 hodinách zostal na úrovni ± 80%, zatiaľ čo tí, ktorí pili čistú vodu a čaj iba posledné ± 60%
Pitné nápoje obsahujúce ION pri svitaní nám môžu pomôcť vyhnúť sa príznakom dehydratácie, ako je rýchly smäd, slabosť, ťažkosti s koncentráciou, závraty a nevoľnosť počas pôstu.
