obsah:
- Zdravotné video: Spánok a chudnutie
- Ako môže vaša káva udržať v hore?
- Čo ovplyvňuje účinky kofeínu na telo?
- Aký je maximálny limit pre spotrebu kávy?
- Odporúčanie:
Zdravotné video: Spánok a chudnutie
Často budete počuť, že káva vás môže v noci prebudiť. Mnohí ľudia úmyselne pili kávu, aby mohli zostať až do polnoci, dokonca ráno, aby robili prácu alebo len sledovať loptu v ranných hodinách. Áno, vplyv kávy, ktorý ľudí zobudí, je široko používaný mnohými ľuďmi. Pre nadšencov kávy a pre ľudí, ktorí chcú zostať neskoro, možno káva je užitočná. Ale pre tých z vás, ktorí nie sú, samozrejme káva môže zasahovať do vášho spánku. Pamätajte, že pobyt neskoro tiež nie je dobré pre vaše zdravie.
Ako môže vaša káva udržať v hore?
Už viete, že káva obsahuje kofeín. Nielen káva obsahuje kofeín, ale aj čaj, čokoládu a niektoré nealkoholické nápoje. Obsah kofeínu je to, čo vás udrží aj po polnoci. Kofeín je typ stimulujúceho liečiva, ktorý funguje ako antagonista adenozínového receptora. Adenozín je zložka v tele, ktorá vás ospalí. No, kofeín zabraňuje práci adenozínových receptorov v tele, čo vám zabraňuje ospalosti.
Kofeín môže začať ovplyvňovať vaše telo krátko po vstupe do tela. Kofeín vstupuje do krvi cez žalúdok a tenké črevo a môže dosiahnuť svoj vrchol v krvi približne 30-60 minút alebo dokonca rýchlejšie po konzumácii. Polovica kofeínu, ktorý vstúpi do tela, môže trvať 3-5 hodín, zvyšná polovica môže zostať dlho v tele, približne 8-14 hodín.
Kofeín môže zasahovať do vášho spánku, takže je pre vás ťažké spať, aby ste znížili čas spánku. Kofeín môže tiež sťažiť dobrý spánok alebo čas spánku.
Čo ovplyvňuje účinky kofeínu na telo?
Vplyv kofeínu na spánok sa môže medzi jednotlivcami líšiť. To môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako napríklad:
- faktor genetický, Genetika spôsobuje, že metabolizmus kofeínu v tele nie je rovnaký medzi jednotlivcami. Výskum v tejto oblasti je však stále obmedzený.
- faktor vek, Niektoré štúdie hovoria, že starší človek je, tým je citlivejší na účinky kofeínu.
- Zvyk konzumovať kofeín, Výskum ukazuje, že vplyv kofeínu je menej u ľudí, ktorí bežne pili kávu, než ľudia, ktorí zriedka pili kávu.
- Čas spotrebovať, Spotreba kofeínu, ktorý sa blíži ku spánku, má potenciál na väčší vplyv na poruchy spánku.
Nedávny výskum však ukazuje, že účinky kofeínu sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď ju budete popíjať popoludní alebo večer. Štúdia, ktorú publikovala časopis Journal of Clinical Sleep Medicine, ukazuje, že konzumácia kávy 6 hodín pred spaním môže znížiť celkovú dĺžku spánku o jednu hodinu.
Aký je maximálny limit pre spotrebu kávy?
Kofeínové hladiny v káve sa líšia podľa kávy. Obsah kofeínu v tejto káve závisí od mnohých faktorov, ako je napríklad typ použitých kávových zŕn a spôsob, akým sa káva podáva.
Spotreba kávy je na miernom stupni, tj až tri šálky kávy (250 mg kofeínu) denne nesmú predstavovať zdravotné riziko. Avšak konzumácia kávy až 6 šálok denne alebo viac môže spôsobiť, že hladina kofeínu v organizme je nadmerná a môže ohroziť zdravie. Nadmerné hladiny kofeínu v tele môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu a rýchlosť dýchania.
Na rozdiel od detí, konzumácia kávy v miernom limite môže mať negatívny vplyv na výživu, pretože sa obáva, že káva môže nahradiť výživné nápoje pre deti, napríklad mlieko. Káva môže tiež deti trochu jesť, pretože kofeín v káve môže fungovať ako potlačujúci chuť do jedla. Najlepšie je vyhnúť sa deťom pri konzumácii kávy.
Hlásenie zo zdravotných správ Dnes, prof. Drake, vyšetrovateľ z Poruchy spánku a výskumného centra Henryho Forda, povedal, že by ste sa tiež mali vyhnúť kofeínu po 17:00, ak chcete dosiahnuť dobrý spánok.
odporúčanie:
- Najlepšie je obmedziť vašu spotrebu kofeínu na maximálne 300-400 mg denne alebo približne 3-4 šálky kávy denne
- Tehotné ženy alebo ženy, ktoré dojčia, by mali konzumovať len veľmi málo kofeínu alebo ak sa tomu môžete vyhnúť
- Rodičia by mali obmedziť alebo vyhnúť sa deťom pri konzumácii kofeínu
- Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo srdcovým ochorením by sa mali vyhnúť konzumácii kávy s vysokým obsahom kofeínu
- Odpoledne by ste nemali konzumovať kávu, aby ste neprerušili spánok
ČÍTAJTE TIEŽ
- 4 Zdravé alternatívy na výmenu kávy v dopoludňajších hodinách
- Pitie kávy počas tehotenstva, existuje nejaký vplyv na plod?
- Je pravda, že kofeín môže spúšťať hypertenziu a srdcové choroby?
