obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Význam raňajok ráno
- Čo je zdravšie, raňajky s veľkými alebo malými porciami?
- Zamerajte sa na výživový obsah, nielen na množstvo
- Čo ak nie som zvyknutý na raňajky?
- Meranie ideálnych častí raňajok
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Mnoho ľudí preskočiť raňajky, pretože sa ponáhľajú ráno. Sú tu aj ľudia, ktorí sa rozhodnú nejednúť, pretože nie sú zvyknutí jesť po prebudení. Existujú však typy ľudí, ktorí môžu na raňajky skutočne veľa jesť. Teraz, ktorá z nich je zdravšia, je raňajková časť veľká alebo malá? Získajte odpoveď nižšie!
Význam raňajok ráno
Nenechajte si ujsť raňajky, ktoré sú najdôležitejším časom jedla. Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že ľudia, ktorí sa usilujú o raňajky, majú nižšiu hladinu cholesterolu, môžu sa sústrediť a pamätať lepšie a nie sú ľahko postihnutí chronickými ochoreniami, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Vy, ktorí znižujete alebo udržiavate svoju váhu, by ste tiež mali usilovať o raňajky. Pretože jedenie v dopoludňajších hodinách vám pomôže kontrolovať chuť po celý deň. Ak nemáte raňajky, budete sa zmätený pri občerstvení, po obede a večeri.
Čo je zdravšie, raňajky s veľkými alebo malými porciami?
Podľa odborníkov ideálne snídete na 300 až 600 kilogramov kalórií (kcal). Tento výpočet závisí od denných potrieb kalórií. Odborníci odporúčajú, aby ste jedli raňajky s časťou jednej tretiny alebo štvrtiny denných kalórií.
Takže každý deň je váš príjem kalórií 1 600 kcal, čo znamená, že môžete jesť až 400 kcal ráno. Ak je váš denný príjem kalórií 2 100 kcal, môžete sníst až 600 kcal.
Táto časť raňajok môže byť pomerne veľká pre tých z vás, ktorí zvyčajne veľa nerobia ráno. Avšak potrebujete dostatočný výživový príjem pre aktivity počas dňa. Radšej vezmite veľa ráno a potom jesť menej počas dňa a noci.
Zamerajte sa na výživový obsah, nielen na množstvo
V skutočnosti to, čo je dôležitejšie, nie je vaša raňajková časť, ale výživový obsah. Uistite sa, že vyhovujete potrebám bielkovín, vlákniny, komplexných uhľohydrátov a nenasýtených tukov z ponuky raňajok.
Tieto živiny dokážu naplniť energiu, pričom vás udrží až do poludnia. Obmedzte však časť tak, aby viac ako tretina vašich denných kalórií potrebovala.
Čo ak nie som zvyknutý na raňajky?
Ak nie ste oboznámení s veľkými časťami raňajok, nemusí byť nútený práve teraz. Môžete začať pomaly. Napríklad šálka chleba na raňajky. Neskôr, keď si na to zvyknete, môžete pridať varené vajcia alebo čerstvé ovocie. A tak ďalej, kým nebudete môcť jesť toľko raňajok ako obvykle.
Ale zvážte časť vašich občerstvenia, obed a večeru. Nedovoľte, aby ste jedli obed a večeru príliš veľa. Zvlášť, ak máte zvyk snacking.
Meranie ideálnych častí raňajok
Jednoduchý spôsob, ako určiť ideálnu časť raňajok, je rozdeliť dosku na štyri časti. Každá časť sa musí naplniť každou živinou, ktorú vaše telo potrebuje ráno.
Naplňte prvú časť komplexnými uhľohydrátmi, ako je pšeničný chlieb, hnedá ryža alebo ovsené vločky (ovsená múka). Druhou časťou môžete naplniť nenasýtené tuky ako orechy. Tretia časť by mala byť naplnená bielkovinami, či už z vajec alebo chudého mäsa. Nakoniec dokončite menu raňajok s vláknovými zdrojmi, ako je zelenina a ovocie.
Ak sú živiny vyrovnané, môžete pri snídaní ľahšie kontrolovať príjem kalórií. Možnosti ponuky, ktoré sú bohaté na živiny, budú tiež plnené, takže nemusíte prejedať.
