obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Výhody raňajok pre diabetikov
- 8 chýb pri raňajkách, ktoré by sa mali diabetikom vyhnúť
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Raňajky aka raňajky je známe, že prináša veľa výhod. Chyby pri raňajkách, ktoré často nevedia, skutočne robia raňajky, neposkytujú optimálne výhody.
Raňajky sú jedným z kľúčov na to, aby ste prežili dobrý deň a tvrdili, že je to zdravý životný štýl. Vynechanie času na raňajky môže priniesť niektoré zlé účinky na telo, ako je pocit slabosti, chýbajúce nadšenie a dokonca aj závrat.
Pre diabetikov môže byť úloha raňajok dôležitejšia ako normálni ľudia. Táto aktivita môže byť jednou z mimoriadnych energií a pridaním cukru pre vás po noci, keď nedostanete žiadny príjem. Potom, ako dobré raňajky, aby ste naozaj získali výhody? Aké sú chyby pri raňajkách, ktoré často robíme a je potrebné sa im vyhnúť?
Výhody raňajok pre diabetikov
Pre osoby s cukrovkou je konzumácia raňajok pravdepodobne prináša mnoho výhod. Bohužiaľ, niekedy sa pri raňajkách dopúšťame chyby, aby sme necítili výhody. Mnohí z nich tiež túto aktivitu stratili z dôvodu ďalších aktivít, ktoré boli považované za naliehavejšie. Navyše, keď máte skúsenosti s nadváhou, preskakovanie raňajok je považované za jedno z riešení na zníženie telesnej hmotnosti.
Vynechanie raňajok kvôli obavám z nárastu telesnej hmotnosti je nesprávne pochopenie. V jednej štúdii, ako sa uvádza na internetovej stránke Diabetes Self Management, nadváha žena, ktorá vynechala raňajky, mala po obede vyššie množstvo inzulínu a krvného cukru v porovnaní s tými, ktorí raňajky raňajšie. Namiesto toho, aby ste stratili váhu, máte potenciál priniesť ďalšie straty.
V inej štúdii vedenej u mužov boli tí, ktorí vynechali čas na raňajky, o 21 percent vyššia pravdepodobnosť, že spôsobia cukrovku, ako u tých, ktorí pravidelne mali raňajky.
Raňajky pre diabetikov (a tých, ktorí nemajú diabetes) je jedným zo spôsobov, ako doplniť glukózu, ktorá sa stráca, keď spíte. Počas spánku vaše telo nedostane jedlo ani pitie na niekoľko hodín. To vedie k tomu, že váš žalúdok je prázdny, keď sa zobudíte ráno. Táto podmienka môže potenciálne priniesť riziko hypoglykémie.
Niektoré z výhod, ktoré môžete získať zo raňajok, sú:
- Zníženie váhy sa stáva jednoduchším
- Má nízku hladinu zlého cholesterolu
- Telo sa stáva lepšie
- Môže sa lepšie sústrediť
- Majte dobrú náladu
Konzumácia raňajok vám môže pomôcť, tak u tých, ktorí majú cukrovku, tak aj u tých, ktorí nemajú diabetes, na udržanie hladiny cukru v krvi stabilné. Najmä ak potrebujete užiť ráno cukrovku alebo si podávať inzulín.
8 chýb pri raňajkách, ktoré by sa mali diabetikom vyhnúť
Osama Hamdy, predseda klinického programu obezity Medical v spoločnosti Joslin Diabetes Center, USA odporúča vyváženie sacharidov, ktoré pochádzajú zo zdravých bielkovín a tukov v raňajkách. Raňajky sú dôležité, ale venovať pozornosť nutričnej rovnováhe, ktorú jesť, je oveľa dôležitejšie. Tu sú niektoré chyby pri raňajkách, ktoré sa majú diabetikom vyhnúť.
1. Neexistuje žiadny proteín
Ako indonézsky nemal svoje meno, ak sa nedotkol uhľohydrátov vrátane raňajok. Môžete si len dať raňajky alebo len francúzske hranolky. Je to jedna chyba pri raňajkách, ktoré sa niekedy robí.
Sacharidy sú známe ako živiny, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi a nachádza sa aj v zemiakoch alebo chlebe. Bez bielkovín dochádza k zrýchleniu rozkladu sacharidov, takže rýchlejšie sa zvyšujú hladiny cukru v krvi.
Kombinácia uhľohydrátov a bielkovín na raňajky môže spôsobiť, že jedlo, ktoré budete jesť, bude pomalšie trávené a premenené na glukózu, takže hladina cukru v krvi sa rýchlo nezvýši. Nezabudnite vždy zahrnúť bielkoviny do raňajkového menu. Podľa O'Connora, vedúceho konzultanta pre diabetes v endokrinologickom centre Mercy Medical Center, Baltimore, USA, požiadavky na bielkoviny pre ranný rozsah od 15 do 30 gramov, ako je napísané na stránke Everyday Health.
V ponuke raňajok môžete pridať vajcia, hrsť mandlí alebo kúsok nízkotučného syra. Alebo ak sa ponáhľate, mať doma arašidové maslo doma môže byť záchranca. Čerstvý chlieb a arašidové maslo, vyvážená zmes pre vaše raňajky.
2. Jedzte jedlá bez tuku
Keď počujete slovo tuk, môžete ho okamžite spojiť s obsahom, ktorý je pre telo škodlivý, takže ho nemusíte zahrnúť do ponuky raňajok. Konzumácia potravín bez tuku nie je vždy dobrá, pretože rovnako ako bielkoviny je potrebný tuk na spomalenie zažívacieho procesu tak, aby metabolizmus mohol trvať dlho a glukóza sa môže pomaly uvoľňovať do krvného obehu.
Potraviny bez tuku niekedy obsahujú vysoké kalórie, takže stojí za to sledovať. To však neznamená, že ste okamžite vyvrátili úlohu tuku. Namiesto toho, aby ste si vybrali potraviny bez obsahu tuku, konzumácia nízkotučných výrobkov môže byť možnosťou pridať tuk do tela. Môžete si vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, napríklad syr, jogurt, mlieko alebo dokonca zmrzlinu, aj keď sú nízkotučné.
3. Nejíst dosť vlákniny
Chyby pri raňajkách, ktoré sú tiež absorbovať vyskytnúť je nedostatok vlákniny v raňajkách menu. Keď znižujete príjem uhľohydrátov, možno stratíte aj vlákninu vo vašom tele. Fiber prináša mnohým výhodám pre diabetikov. Prítomnosť vlákien v zložení potravín vás môže úplne rýchlejšie. Plus vláknina nemá vplyv na hladinu cukru v krvi a je vhodná na zníženie hladiny cholesterolu. Môžete získať príjem vlákniny jesť jablká alebo ovsené vločky na raňajky.
4. Návyky na kávu ráno
Chuť, žiadny priateľ nie je vhodnejší ako káva, ktorý nás sprevádza na začiatku dňa. Navyše, oči, ktoré sa neotvorili, musia byť "kúpené" kofeínom z kávy, aby sme sa naozaj stali čerstvými.
Vlastne pitie kávy (či už ráno alebo cez deň) je povolené pre diabetikov. Avšak s správnym a primeraným dávkovaním. Šálka kávy s pridaným cukrom a smotana môže poškodiť dobro, ktoré je v káve.
Je lepšie spotrebovať čiernu kávu ako kávu smotana alebo cukru. Dokonca aj keď naozaj chcete pridať oba, uistite sa, že nie sú viac ako dve polievkové lyžice. Pite svoju kávu po raňajkách.
5. Pijte džús
Čo je zlé pri pití šťavy? Nie je to džús z ovocia, ktorý je spotrebovaný niekým, vrátane diabetikov? Za predpokladu, že "ovocie musí byť zdravé", je to niekedy jediná chyba pri raňajkách, ktorú robia diabetici. Ovocie je zdravé, ale treba pamätať na to, že ovocie obsahuje aj sacharidy a cukor, ktoré ak príliš veľa a často konzumujete, určite ovplyvní vašu hladinu cukru v krvi.
Aj keď obsahuje cukor a sacharidy, neznamená to, že by ste nemali piť šťavu na raňajky. Stále ho môžete piť, ale snažte sa to urobiť sami. Nezabudnite ju skombinovať so zeleninou tak, aby boli splnené aj potreby vlákien.
Voľba ovocia je tiež potrebné si všimnúť. Môžete použiť avokádo na odšťavovanie. Nezabudnite, že do šťavy nepridajte ďalší cukor. Počas výroby šťavy môžete miešať minerálnu vodu.
6. Cereal bar na raňajky
Dnes je veľa ľahkého občerstvenia v podobe barov, ktoré sa predávajú a propagujú ako riešenie pre praktické raňajky. Táto cereálna v tvare tyčinky je považovaná za spasiteľa, keď sa ponáhľate a nemáte špeciálny čas na raňajky. Vezmite si to a môžete ho konzumovať počas iných aktivít.
Najlepšie je venovať pozornosť výživovému obsahu v cereáliách. Mohlo by to byť, obilní bar, ktorý konzumujete, skutočne obsahuje vysoký cukor a sacharidy. Navyše, raňajky s inými aktivitami vás môžu rýchlejšie hladovať, pretože trávenie nie je dobré, pretože proces žuvania je príliš rýchly.
V porovnaní s konzumáciou praktických potravín by ste mali konzumovať granolu. V súčasnosti sa na trhu predáva mnoho granola, a to buď vo forme tyčiniek (tyčiniek) alebo podobných obilnín. Namiesto bežných obilných tyčiniek miesto granola vyberte. Granola zvyčajne obsahuje viac vlákniny ako obyčajné obilniny.
7. Vezmite okamžite ovsené vločky
Jedlá konzumované ovsené vločky sú známe ako vhodné pre diabetikov. Oatmeal je jedlo vo forme komplexných sacharidov, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. To spôsobuje, že tieto potraviny trvajú dlho v žalúdku, aby ste udržali hladinu cukru v krvi stabilnú. Konzumácia ovsených vločiek je tiež známe tým, že znižuje hladinu cholesterolu a udržuje zdravie srdca.
Avšak konzumácia ovsených vločiek pripravených na konzumáciu, aka okamžitých, nebude mať maximálny vplyv na vyššie uvedené. Najkvalitnejšie ovsené vločky sú ovsené vločky, ktoré vyžadujú, aby ste ich najskôr spracovali. Ovesné vločky pripravené na kŕmenie, ktoré sú vľavo varené horúcou vodou alebo varené mikrovlnná rúra zvyčajne obsahujú potravinárske prísady, ako napríklad soľ, cukor a arómy. Môže to mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Vyberte najskôr varené ovsené vločky ako instantné ovsené vločky alebo rýchle ovsené vločky.
8. Vaša raňajková časť je príliš málo
Chyby pri raňajkách, ktoré by ste mohli urobiť bez toho, aby ste si uvedomili, že jedia príliš málo. Dodržiavanie zásady "Čo je dôležité je raňajky", môžete zabudnúť, že časť juugy hrá dôležitú úlohu v dobrej raňajkách.
Na základe štúdie citovanej z internetovej stránky Reader's Digest mali pacienti s diabetom, ktorí jedli veľké raňajky zdravé počas troch mesiacov, trikrát stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a krvný tlak než tí, ktorí jedli menšie porcie. Vysoko bielkovinové raňajky môžu znížiť hladiny hormónov, ktoré regulujú hlad, hormón ghrelin.
