obsah:
- Zdravotné video: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip)
- Vzťah k poruchám spánku s rakovinou pečene
- Takže, ako účinok spánkovej deprivácie spôsobuje rakovinu pečene u ľudí?
- Tipy na spanie rýchlejšie a lepšie
Zdravotné video: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip)
Máte problémy so spánkom často? Môže sa vyskytnúť nespavosť alebo iné poruchy spánku. Zvyčajne ľudia, ktorí často trpia nedostatkom spánku, sa ľahko unavia a menej sa osviežia, keď sa zobudia ráno. Účinok nedostatku spánku však nie je len to. Podľa prieskumu vedeného výskumníkmi z Tchajpei ľudia, ktorí spia 10 hodín v noci, zvyšujú riziko rakoviny pečene o 98%. Ako to môže byť?
Vzťah k poruchám spánku s rakovinou pečene
Ľudský mozog má vlastné biologické hodiny, ktoré regulujú cirkadiánny rytmus v tele. Tento biologický čas je dôležitý nielen pre reguláciu spánku, ale tiež reguluje metabolické funkcie tela, aby sa udržal bežný chod. Ak dôjde k narušeniu biologických hodín, automaticky sa narušia aj funkcie rôznych orgánov.
Spočiatku bola táto teória založená na zisteniach, ktoré dokázali posun v spánkových vzorkách u myší s abnormálnymi pľúcnymi bunkami. Nielen to, výskumníci vyvinuli výskum o účinkoch deprivácie spánku so zvýšeným rizikom rakoviny pečene.
Aby sa u myší vytvorili chronické poruchy spánku, myši dostali účinok sociálny jetlag, a to narušením svetelného a tmavého cyklu osvetlenia takmer dva roky. Výsledkom je, že myši majú rôzne zdravotné problémy, vrátane kožných ochorení, nervových porúch, rakoviny.
Podľa Americkej rakovinovej spoločnosti sú muži ľahšie rozvinúť rakovinu pečene ako ženy. Zdá sa, že sa to stalo aj v prípade vzoriek potkanov v štúdii. Samce i samice myší vyvinuli hepatocelulárny karcinóm (najčastejší karcinóm pečene) vo veku 78 týždňov. Toto je však bežnejšie u samcov potkanov.
Vek 78 týždňov u myší zodpovedá veku 67 až 72 rokov u ľudí, pričom tento vek sa vyskytuje aj vo vývoji hepatocelulárneho karcinómu u ľudí.
Takže, ako účinok spánkovej deprivácie spôsobuje rakovinu pečene u ľudí?
Stále súvisiace s predchádzajúcim výskumom, vedci zistili podobnosti v expresii génov v pečeňových orgánoch potkanov sociálny jetlag s génovou expresiou u ľudí, ktorí majú hepatocelulárny karcinóm.Výraz tohto génu súvisí s génmi, ktoré sa podieľajú na cirkadiánnom rytme tela. Schéma zmien, ktoré sa vyskytujú, je tiež považovaná za podobnú ako u ľudí, ktorí majú hepatocelulárny karcinóm.
V podstate zasahovanie do biologických hodín tela ako účinok deprivácie spánku spôsobí genetické mutácie. Táto genetická mutácia potom spôsobí, že sa bunky v tele rozvinú do rakoviny.
Tipy na spanie rýchlejšie a lepšie
Najdôležitejšie je, že musíte najprv poznať príčinu nespavosti. Je to z dôvodu pracovného stresu, choroby alebo iných faktorov. Ak sú spôsobené určitými ochoreniami, je dobré okamžite konzultovať s lekárom, aby ste získali najlepšie rady.
Môžete tiež vyskúšať nasledujúce jednoduché a silné tipy, aby ste mohli ľahšie spať.
- Vytvorte plán spánku, Nastavte svoj čas tak, aby ste dostali minimálne 7 až 8 hodín spánku denne. Pomocou budíka pomoci nastavte čas spustenia spánku a prebudenia.
- Nastavte typ spotrebovaného jedla a nápoja, Vyhnite sa ťažkým jedlám niekoľko hodín pred spaním, vrátane kofeínu a alkoholu. Pretože potraviny alebo nápoje, ktoré obsahujú kofeín, vás udržia v hore v noci.
- Vytvorte pokojnú atmosféru spánku, Zmazať svetlá a uistite sa, že vzduch je dostatočne chladný, aby vyvolal pocit pokoja a ospalosti. Okrem toho môžete vykonávať rôzne aktivity, ktoré uvoľňujú telo, ako je kúpanie alebo relax.
- Obmedzte napnutie, Spánok počas dňa je dobré pre telo, ale ak je čas príliš dlhý, môže narušiť hodiny spánku v noci. Z tohto dôvodu obmedzte čas zdrvovania na 30 minút, aby ste mohli ľahšie spať v noci.
- Zvýšte fyzickú aktivitu, Napríklad šport môže prispieť k zlepšeniu kvality spánku v noci. Vyhnite sa však rôznym aktivitám, ktoré sú príliš aktívne niekoľko hodín pred spaním, aby ste neboli unavení a ani nemali problémy so spánkom.
- Spravujte stres, To je často príčinou nespavosti. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete pokúsiť znížiť stres, napríklad napísaním do denníka, teplým kúpeľom alebo meditáciou.
