obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Tipy, ktoré zabránia zápche z pohodlia na cestách
- 1. Pite veľa vody
- 2. Nedržte vodu
- 3. Vyberte skôr ťažké jedlá než občerstvenie
- 4. Vyberte si zdravú raňajkovú ponuku
- 5. Pite teplú vodu
- 6. Zvýšte prívod vlákien
- 7. Vyhnite sa nezdravému jedlu
- 8. Urobte ľahký úsek
- 9. Zostaňte kľudní a relaxujte
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Niektorí ľudia majú často ťažkosti s vyprázdňovaním počas cestovania mimo mesta, a to buď autom alebo lietadlom. Je to preto, že môžete sedieť celé hodiny príliš dlho, dokonca aj zámerne obmedzovať jesť alebo piť, takže nemáte ísť tam a späť do kúpeľne. V dôsledku toho máte ťažkosti s vyprázdňovaním a nepohodlné počas cesty. Relaxujte, niektoré z nasledujúcich spôsobov môžu pomôcť vyhladiť tráviaci systém a zabrániť zápche počas cestovania. Ako?
Tipy, ktoré zabránia zápche z pohodlia na cestách
1. Pite veľa vody
Jednou z hlavných príčin zápchy je dehydratácia. Keď telu chýbajú tekutiny, telo vstrebáva veľa vody z čreva, aby udržalo rovnováhu vody v tele. V dôsledku toho sa stolicová štruktúra stáva ťažším, takže je pre vás ťažké vyčistiť počas cestovania.
Preto násobte pitnú vodu, ovocnú šťavu alebo číre kvapaliny, ako je polievka, aby vaše telo bolo hydratované. To môže pomôcť zmäkčiť nahromadenú stoličku vo vašom odvodnení, aby sa črevné pohyby stali hladšie bez zápchy.
Ak chcete piť mlieko, mali by ste sa vyhnúť konzumácii mlieka počas cestovania, pretože mlieko môže zapríčiniť zápchu. Tiež sa vyvarujte rôznych alkoholických nápojov, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj a kola, pretože to môže spôsobiť, že máte smäd rýchlejšie a dehydrovaný.
2. Nedržte vodu
Zlé návyky, ktoré často vykonávajú ľudia, ktorí cestujú, zadržia túžbu močiť, a to ako močenie, tak aj vysušovanie. Zvyčajne je to preto, lebo ste leniví na to, aby ste vozidlo marginalizovali a chcete sa okamžite dostať na miesto určenia.
Bohužiaľ, zvyk ignorovať nutkanie močiť povedie k zhoršeniu zápchy. Pretože nečistota v čreve sa vytvrdne a bude ťažšie vyliečiť. Preto choďte čo najskôr do kúpeľne vždy, keď sa zdá, že nutkanie na močenie zabráni zápche, čo bude ďalej narušovať vašu cestu.
Syndróm bezpečného toalety alebo nepríjemné syndrómy pri použití verejných toaliet môže byť jedným z dôvodov, prečo ste ochotní odolávať močeniu počas cestovania. To tiež spôsobuje, že ste náchylní k zápche alebo zápche.
Aby ste to prekonali, postavte sa čo najpohodlnejšie, či už počúvate hudbu alebo hráte hra na mobilných telefónoch. Pretože je lepšie odolávať podmienkam verejných toaliet, ako je to pri zápche, nie?
3. Vyberte skôr ťažké jedlá než občerstvenie
Jednou zmenou návykov pri cestovaní je jedenie. Áno, môžete radšej jesť ľahké a ľahšie občerstvenie. Možno si myslíte, že konzumácia občerstvenia nie je problém, pokiaľ váš žalúdok zostane naplnený a môže pokračovať v pohodlnom cestovaní.
Bohužiaľ váš tráviaci systém neobsahuje občerstvenie ako zoznam denných jedál. V porovnaní s ťažkými jedlami, občerstvenie nemôže stimulovať intestinálne kontrakcie na podporu výkalov.
To je dôvod, prečo ste naozaj náchylní k zápche, aj keď ste jedli občerstvenie. Takže čo najviac, vyberajte ťažké jedlá skôr ako len občerstvenie, aby ste zabránili zápche.
4. Vyberte si zdravú raňajkovú ponuku
Nie málo ľudí má zvyk vyprášiť ráno. No, môžete to použiť, aby ste zabránili zápche tým, že raňajky najskôr pred cestou.
Áno, výber zdravého a správneho raňajkového menu vám pomôže zabrániť zápche počas cesty. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú tuk, pretože tuk môže spúšťať uvoľňovanie hormónov, ktoré vás povzbudzujú k ľahšej defekácii. Získate tak príjemnú cestu bez obáv o zápchu.
5. Pite teplú vodu
Jedným zo spôsobov, ako zabrániť zápche pri cestovaní, je piť teplú vodu ráno. Konzumácia teplých nápojov, ako je káva, čaj alebo polievka, môže pomôcť zmäknúť stoličku a spustiť denné črevné pohyby.
Ak ste fanúšikom kávy ráno, mali by ste sa vyhnúť zápche. Pretože obsah kávy môže pomôcť stimulovať črevné pohyby a začať pohyb čriev.
Ak však ráno pijete kávu, neodporúča sa piť kávu znova počas cestovania, aby ste predišli dehydratácii. Takže len jeden pohár teplej kávy alebo čaju ráno vyhnite zápche.
6. Zvýšte prívod vlákien
Vlákno je známe ako najlepší príjem pri prevencii zápchy. Pretože vlákno je užitočné na vyhladzovanie črevných pohybov, čo uľahčuje oplodnenie. Zdroje vlákniny, ktoré si môžete vybrať ako spoločník cestovného ruchu, zahŕňajú ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a chlieb.
Avšak vyhnite sa konzumácii surového ovocia a zeleniny, ktoré sú náchylné na baktérie spôsobujúce hnačky. Takže namiesto nákupu ovocia alebo zeleniny uprostred výletu, ktorý nebol zaručený čistotou, je dobré pripraviť ovocie a zeleninu z domu a uistiť sa, že všetko je varené dokonale.
7. Vyhnite sa nezdravému jedlu
Nechránené jedlo alebo rýchle občerstvenie je praktickejší na konzumáciu pri cestovaní. Ale bohužiaľ, nezdravé jedlo veľmi zlé vlákno, takže môže spôsobiť, že je ťažké vyhnúť sa počas cestovania. Vyhnite sa tak rôznym rýchlym jedlám počas cesty, ako je spracované mäso, pizza, čipy, pečivo a tak ďalej.
Vyberte si jogurt, ktorý nie je menej praktický nezdravé jedlo, Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré sú vhodné na vyhladenie tráviaceho systému. Okrem toho si môžete vybrať ovsené vločky alebo chudé mäso, aby ste zabránili zápche počas cestovania.
8. Urobte ľahký úsek
Cestovanie na dlhé vzdialenosti vás určite sedí viac, či už je to v aute, vlaku alebo lietadle. To určite obmedzuje váš pohyb a časom vás znervózňuje.
Ets, nebojte sa ako prvé. Môžete sa pozerať na to tým, že urobíte ľahký úsek pred cestovaním. Môžete sa napríklad poobzerať po letisku pri čakaní na prílet lietadla.
Ak cestujete autom, vziať si čas na krátku prestávku a urobte si ľahký úsek, aby ste udržali stav tela. Nech sa stane čokoľvek, verte mi, že to bude prospešné pre tráviaci systém.
9. Zostaňte kľudní a relaxujte
Príliš dlho na výlet vás často unavuje a stresuje. Buďte opatrní, stres, ktorý cítite, môže tiež ovplyvniť váš tráviaci systém, aby nebol hladký, viete!
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete znížiť stres počas cestovania, vrátane čítania obľúbených kníh, počúvania hudby a hrania hra na mobilných telefónoch, na dýchacie cvičenia.
Tieto metódy môžu pomôcť vyrovnať úroveň stresu, ku ktorému dôjde počas cesty. Čím je vaša myseľ kľudnejšia a uvoľnená, tým ľahšie bude pre vás zabrániť zápche.
