obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Tipy na kontrolu inkontinencie moču
- 1. Pite dosť
- 2. Nezdržujte močenie
- 3. Cvičenia Kegel
- 4. Udržujte zdravú váhu
- 5. Limit kofeínové a alkoholické nápoje
- 6. Zastavte fajčenie
- 7. Priamo vyhľadajte toalety na verejných miestach
- 8. Používajte detské plienky alebo hygienické obrúsky
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Močová inkontinencia alebo ťažkosti s udržaním moču sa môžu vyskytnúť z viacerých dôvodov. Buď kvôli procesu prirodzeného starnutia, menopauze, po pôrode alebo iným zdravotným stavom. To je určite veľmi znepokojujúce. Najmä ak ste mimo domu. Vezmite si to jednoducho, budete stále schopní vykonávať činnosti hladko, ak urobíte týchto osem zdravých stratégií.
Tipy na kontrolu inkontinencie moču
Ak máte problémy s inkontinenciou moču, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môžete však každý deň zabezpečiť aj nasledujúce kroky.
1. Pite dosť
Nechápejte ma nesprávne, močová inkontinencia neznamená, že by ste nemali piť, aby ste "nezabudli na posteľ". Podľa urológa z University of Kansas Medical Center v Spojených štátoch (USA), Dr. Tomáš Griebling, nedostatok pitia skutočne zvýši koncentráciu moču. V dôsledku toho sa močový mechúr stáva podráždeným a často máte pocit, že chcete ísť. V podstate nesmiete zabudnúť na splnenie vašich tekutých potrieb, aby ste nezhoršili príznaky.
2. Nezdržujte močenie
Nečakajte na túžbu pociťovať najprv močenie. Táto metóda nemusí spôsobovať problémy normálnym ľuďom. Ale u ľudí s močovou inkontinenciou to môže skutočne spôsobiť problémy. Ak je močový mechúr prázdny, určite nebudete "vlhčiť posteľ". Urologický špecialista z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity v USA, Dr. Craig Comiter odporúča bežať pravidelne, aj keď nie je žiadny nutkanie na pečenie. Napríklad každé dve až tri hodiny.
3. Cvičenia Kegel
Kegelové cvičenia sú formou dolnej časti cvičenia, ktoré je veľmi užitočné pre ľudí s problémami inkontinencie moču. Táto gymnastika je veľmi dobrá na tréning vytrvalosti a kontrakcie svalov, ktoré fungujú, keď držíte a likvidujete moč. Môžete tu vidieť sprievodcu pre vykonávanie cvičenia Kegel.
4. Udržujte zdravú váhu
Podľa štúdie British Medical Journal (BMJ) sú ľudia s nadváhou alebo obezitou náchylní na močovú inkontinenciu. Takže vy, ktorí sú v súčasnosti nadváhou, odporúčame udržať ideálnu telesnú hmotnosť. To možno dosiahnuť tým, že žijeme v zdravom životnom štýle. Uistite sa, že ste starostlivo cvičili, dbajte na svoju stravu a získate dostatok odpočinku.
5. Limit kofeínové a alkoholické nápoje
Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva, čaj alebo energetické nápoje, a tiež alkoholické nápoje, ako napríklad pivo a víno má diuretické vlastnosti. Diuretiká sú triedy liekov, ktoré telo často vydávajú tekutinu močením. Preto by ste nemali nadmerne konzumovať kofeínové a alkoholické nápoje.
6. Zastavte fajčenie
Ako vysvetlil urologický špecialista z University of Miami Miller School of Medicine v USA, Dr. Yvonne Kochová, odvykanie od fajčenia je veľmi účinný spôsob kontroly močových porúch. Fajčenie môže oslabiť tkanivá v tele, vrátane svalov, ktoré vám pomôžu ovládať proces močenia. Môžete tiež vykašliavať, čím je ťažšie držať moč. Okrem toho výskum dokázal, že fajčenie môže zvýšiť riziko rakoviny močového mechúra.
7. Priamo vyhľadajte toalety na verejných miestach
Pre ľudí, ktorí majú problémy s inkontinenciou moču, by ste mali okamžite zistiť, kde je toaleta, keď ste na verejnom mieste. Napríklad, keď idete na filmy. Takto, neskôr, ak je situácia pomerne neistá, môžete ísť rovno na toaletu. Nie je potrebné obťažovať hľadanie miesta.
8. Používajte detské plienky alebo hygienické obrúsky
Ak chcete cestovať ďaleko, mali by ste byť na stráži pomocou dosiek alebo plienok pre dospelých. Podobne, ak vykonávate činnosť, v ktorej často nemôžete chodiť do kúpeľne, napríklad vykonať skúšku. Nosenie plienok pre dospelých môže pomôcť zabrániť náhlemu vytečeniu moču. Najmä ak máte pocit nervozity a úzkosti.
