obsah:
- Zdravotné video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Tipy na riešenie spánkových partnerovchrápanie
- 1. Zmeňte polohu spánku
- 2. Zmeňte vankúš
- 3. Použite ho earplug
- 4. Pred posadením do postele si nepite alkohol
- 5. Použite pomocník s bielym šumom
- 6. Požiadajte svojho partnera, aby si pred spaním spálil
- 7. Použite správny matrac
- 8. Pochopte návyky partnerov
Zdravotné video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Niekoľko ľudí si sťažuje, že nemôžu spať, pretože v noci počujú chrápanie svojho partnera. Hlásenie zo stránky Today (Dnes) naznačuje, že iba 33 percent ľudí tvrdí, že nespôsobujú nedostatok spánku kvôli hluku chrápanie partner v noci. Tak, ako dobre spať, aj keď váš partner spíchrápanie? Pozrite sa na trik nižšie.
Tipy na riešenie spánkových partnerovchrápanie
Možno, že váš partner si neuvedomuje, či počas tejto doby spal počas chrápania, dokonca aby vás zobudil. Existuje niekoľko spôsobov, ako mu pomôcť zastaviť chrápanie, samozrejme, že vám tiež pomôže spať lepšie. Ako?
1. Zmeňte polohu spánku
Spacie miesto ležiace rovno alebo na chrbte môže byť príčinou spánkových partnerov chrápanie, Pretože táto pozícia spôsobuje, že jazyk vášho partnera je zatlačený do zadnej časti krku, čo spôsobuje zvuk chrápania.
Keď partner začne chrápanie, dajte mierne poke, aby zmenil svoju pozíciu spať bokom alebo bokom. Takže nemusíte sa obťažovať, aby sa váš partner dostal pri každom návrate do polohy na snehu, skúste položiť niekoľko vankúšov na zadnej strane.
Keď sa váš partner začne snažiť vrátiť späť na polohu na ľavej strane, vankúš núti vášho partnera, aby zostal spať bokom. Týmto spôsobom nemusíte byť zaneprázdnení kvôli zvuku chrápania vášho partnera.
2. Zmeňte vankúš
Ľudia, ktorí majú alergiu, majú s najväčšou pravdepodobnosťou zvyk spať chrápanie. Dôvodom je to, že prach alebo alergény môžu spôsobiť zápal a blokovať dýchacie cesty, čo spôsobuje preťaženie. No, mohlo by to byť, že váš partner je alergický, takže je zvyknutý spať chrápanie.
Buď váš partner má alergie alebo nie, to nebol, aby sa vyhli všetkým alergénom, ktoré sú na posteli, a to najmä na vankúši. Áno, vankúš je jedným z objektov v spálni, ktorá sa môže stať horúcim miestom alergických spúšťačov. To tiež môže spôsobiť, že váš partner spí chrápanie.
Preto pravidelne vyčistite prach, ktorý sa pravidelne vloží na vankúš, a to každých šesť mesiacov. Okrem toho požiadajte svojho partnera, aby používal vankúš, ktorý je pomerne vysoký. Vysoká poloha hlavy môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty širšie, čím sa zníži chrápanie počas spánku.
3. Použite ho earplug
earplug alebo zátky do uší sú jednou z najlepších stratégií na riešenie párov, ktorí chcú chrápanie. Áno, tento nástroj môže pomôcť upokojiť rušivé zvuky, aby ste mohli spať lepšie počas spánku.
4. Pred posadením do postele si nepite alkohol
Ak je váš partner zvyknutý na konzumáciu alkoholu, nenechajte sa prekvapiť, ak počas spánku vydá zvuk chrápania. Pitný alkohol môže skutočne uvoľniť svaly tela, vrátane svalov hrdla.
Ak sú však svaly hrdla príliš uvoľnené, spôsobí to, že jazyk bude tlačiť smerom k zadnej časti krku do dýchacieho traktu. V dôsledku toho sa počas spánku objavia zvuky chrápania.
Povedzte svojmu partnerovi, aby ste pred spaním nevchádzali do alkoholu. Okrem toho sa vyhnite užívaniu liekov na spanie a rôznych antihistaminík, ktoré môžu tiež uvoľniť dýchacie cesty partnera.
5. Použite pomocník s bielym šumom
Biele šumy je neutrálny hlas, ktorý môže "zakryť" zvuky, ktoré môžu narušiť váš spánok. Môžete cítiťbieleho šumu to je od zvuku fanúšikov, fúkanie klimatizácie, spievanie klasickej hudby, alebo nákup strojov bieleho šumu pomôcť upokojiť zvuk chrápania vášho partnera.
6. Požiadajte svojho partnera, aby si pred spaním spálil
Chrápanie sa vyskytuje, keď sú nosové priechody alebo dýchanie blokované cudzími látkami. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je dýchanie v horúcej vode alebo kúpeľ.
Preto sa opýtajte svojho partnera, aby sa najskôr kúril v teplej vode alebo vdychoval parnú soľnú soľ predtým ako šiel do postele. To nielen uvoľňuje telo a spríjemňuje vám spánok, ale môže tiež uvoľniť všetky upchávky v dýchacích cestách.
7. Použite správny matrac
Mať partnera, ktorý spí chrápanie a nepríjemný matrac, sú dve veci, ktoré najviac narušujú spánok. No, aby ste lepšie spali, vyhnite sa použitiu pružinových matracov, ktoré môžu spôsobiť, že vaša chrbtica je nepríjemná.
Zatiaľ čo matrac je pohodlný, aspoň môžete ľahšie získať pohodlné miesto na spanie, aj keď je stále zvuk tortu partnera.
8. Pochopte návyky partnerov
Vedzte, že chrápanie je problém spánku, ktorý je dosť bežný. Takže by ste nemali byť naštvaní s vaším partnerom kvôli tomuto zlému zvyku.
Rozhneváte sa s partnerom, pretože spánkové chrápanie nie je najlepším riešením, najmä pokiaľ nebudete musieť spať v samostatnej miestnosti. Hoci to môže byť jedno riešenie, podľa National Sleep Foundation, niekedy to môže skutočne robiť veci horšie, ak sa urobí z dlhodobého hľadiska.
Namiesto toho, aby ste sa rozčúlali s zvykmi vášho partnera, snažte sa zostať jemný a pokojný, aby ste aj vy spali dobrú noc.
Ak zvyk spať chrápanie partnera, ktorý nikdy nezomrel, ihneď sa poraďte s lekárom, aby ste predišli možným zdravotným problémom, z ktorých jedna je obštrukčná spánková apnoe, ktorá si vyžaduje ďalšiu liečbu.
