obsah:
- Zdravotné video: Najhroznejšie je, že v každom vidíme nepriateľa
- Prečo sa to stalo?
- Čo treba urobiť pred spaním?
- Aký je výsledok spánku so zapnutými svetlami?
Zdravotné video: Najhroznejšie je, že v každom vidíme nepriateľa
Niektorí z vás môžu uprednostňovať spánok za jasných podmienok, niektorí môžu len zaspať, ak je miestnosť tmavá. Teraz, ktorý z nich je lepší, spať, keď je svietidlo zapnuté alebo vypnuté?
Odpoveď je v stave osvetlenia. Áno, spánok v tmavých podmienkach vám môže priniesť kvalitnejší spánok. Kľúčovým faktorom regulácie spánku a biologických hodín vášho tela je vystavenie svetlu.
Prečo sa to stalo?
Svetlo môže byť odkazom na biologické hodiny vášho tela. Prečo? Pretože svetlo dostáva do oka nielen aby pomohlo oku vidieť, ale tiež môže dať signál tela, ktoré ukazuje určité časy pre telo.
Oko môže poskytnúť sekundárne funkcie, ako je napríklad reakcia na svetlo a presmerovanie cyklických hodín vášho tela. Expozícia svetla stimuluje tok nervových buniek z očí do častí mozgu, ktoré regulujú hormóny, telesnú teplotu a ďalšie funkcie, ktoré zohrávajú úlohu v tom, že ste sa cítili ospalí.
Keď sú oči vystavené svetlu medzi ráno a večer, svetlo blokuje nervové bunky a potláča uvoľňovanie hormónu melatonín, ktorý vám pomôže zaspať. To môže byť dôvod, prečo cyklické hodiny vášho tela ukazujú, že je čas spať v noci, a to nie v priebehu dňa, keď dostanete veľa svetla do očí. Keď spíte, keď svieti svetlo, môj mozog nemusí produkovať melatonínový hormón, pretože je zmätený, či to znamená noc alebo deň.
Príliš veľa vystavenia svetlu tesne pred spaním môže tiež zabrániť tomu, aby ste dostali dobrú kvalitu spánku. Takže by ste mali pred spánkom zhasnúť svetlá a poskytnúť signál vášmu telu, že je to čas na spanie, aby sa spánok zlepšil. Nastavenie expozície svetla je efektívny spôsob, ako zachovať cyklický cyklus, ktorý máte k dispozícii.
Čo treba urobiť pred spaním?
Pred spánkom by ste mali zhasnúť svetlá v miestnosti. Okrem toho, elektronické zariadenia vo vašej miestnosti, ako sú televízory, počítače, notebooky alebo Handphone, malo by sa tiež vypnúť, pretože elektronické zariadenia tiež produkujú svetlo. Ak je vo vašej miestnosti okno, mali by ste zavrieť okenné závesy tak, aby vonkajšie svetlo nevniklo do miestnosti a nerušilo spánok. Môžete tiež použiť okuliare na spanie, aby ste mohli lepšie spať.
Ak nemôžete spať vo veľmi tmavých podmienkach, mali by ste zapnúť svetelný spánok, ktorý produkuje hladšie svetlo. Vaše telo môže byť naprogramované na spanie, keď je tmavé, takže môžete ľahšie tlačiť vaše telo spať. Navyše, keď sa prebudíte uprostred noci, nemali by ste zapínať aj svietidlá, je to obava, že vás nebude môcť znovu spať.
Aký je výsledok spánku so zapnutými svetlami?
Spanie v svetle môže spôsobiť zdravotné problémy. Tento zdravotný problém sa môže vyskytnúť, pretože vystavenie svetlu počas spánku môže ovplyvniť narušenie hormónov v tele. Niektoré choroby, ktoré môžu byť spôsobené spánkom s jasnými podmienkami, sú:
- Obezita. Štúdia, publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology, ukázala, že ženy, ktoré spali v jasnejších miestnostiach, mali tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti (BMI) a väčší obvod pasu než ženy, ktoré spali v temných podmienkach.
- Depresie. Výskum v časopise Journal of Affective Disorders ukazuje, že depresívni ľudia majú počas spánku jasnejšie svetlá vo svojich izbách. Poruchy spánku alebo nesprávny spánok spôsobené rozsvietenými svetlami môžu byť spojené s depresiou.
- Rakovina prsníka. Výskum v Medzinárodnom vestníku zdravotnej geografie našiel, že výskyt rakoviny prsníka je vyšší u žien, ktoré žijú v oblastiach s vysokou úrovňou mestského rozvoja, počtom svetiel na diaľniciach, nákupných centrách a domácnostiach.
- Diabetes mellitus 2. typu Výskum publikovaný časopisom Chronobiology International zistil, že ľudia s cukrovkou dostanú vystavenie jasnejšiemu svetlu štyri hodiny pred spaním. Táto expozícia svetla zahŕňa tie, ktoré boli získané z televízie a Handphone, pretože tieto elektronické zariadenia ukázali, že viac potláčajú melatonínový hormón ako iné zdroje svetla.
- Nespavosť. Zapnutie svetiel počas spánku môže spôsobiť zhoršenie kvality a množstva spánku. Svetlo môže znížiť hladinu melatonínu produkovaného telom, takže môže spôsobiť zníženie ospalosti a sťaženie spánku.
- Vysoký krvný tlak. Výskum v časopise Chronobiology International dokazuje, že ľudia, ktorí počas spánku dostávajú veľa svetla, majú vyšší krvný tlak ako tí, ktorí spia v temných podmienkach.
ČÍTAJTE TIEŽ
- Ako môže káva ovplyvniť spánok?
- Výhody a riziká používania spacieho tabletky
- Prečo po jedle nemôže okamžite spať
