obsah:
- Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
- Nie je to mágia, nie mágia, tieto osem vecí skutočne sťažuje spánok
- 1. Jedzte sladké jedlá pred spaním
- 2. Spálňa je príliš tichá
- 3. Počas spánku noste ponožky
- 4. Neumiestňujte mobilný telefón z postele
- 5. Vankúš nie je dlhý na vymenenie
- 6. Jesť príliš veľa v noci
- 7. Jedzte korenené jedlo
- 8. Získajte dobré správy
Zdravotné video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )
Už plánujete ísť do postele skoro, ale je pre tvoje telo ťažké urobiť kompromis? Tiež ste sa snažili vyhnúť sa popoludňajšej káve, aby sa oči mohli zavrieť včas. Prečo je však stále ťažké spať, čo?
Hmm ... Dôvodom môže byť to, čo často robíte nevedome v noci. Niektoré z týchto návykov sa dokonca zdajú triviálne a na prvý pohľad nemajú nič spoločné so spánkom.
Nie je to mágia, nie mágia, tieto osem vecí skutočne sťažuje spánok
1. Jedzte sladké jedlá pred spaním
Pokúste sa znova zapamätať, máte radi nejednutú stravu niekoľko hodín pred spaním? Ak áno, môže to byť jeden z dôvodov, prečo máte problémy so spánkom. Sladké potraviny, ktoré sa konzumujú tesne pred spaním, môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože tráviaci systém pracuje pomalšie, aby rozložil glukózu počas noci.
Ak vaše telo má nadbytočný cukor, cukor bude čerpať vodu z tkanív vášho tela. To vám spôsobí, že budete cítiť smäd a chcete, aby ste neustále pili. Vysoká hladina cukru v krvi v noci vás nakoniec spôsobí, že sa často prebúdzate, aby ste sa mohli močiť.
Výsledkom toho je, že spánok nie je zvuk.
2. Spálňa je príliš tichá
Pokojná spálňa je skutočne ideálna na spanie. Avšak, špecialista na spánok, Michael J. Breus, PhD. vysvetliť, či je spálňa príliš tichá a pokojná, dokonca aj malý zvuk bude ľahko počuť.
To je to, čo mimovoľne spúšťa mozog, aby sa zamerať na zvuk, aby ste si ešte viac uvedomovali okolité prostredie.
Samozrejme, toto je pre každého iný. Existujú ľudia, ktorí majú problémy so spánkom kvôli hluku alebo dokonca ani nezaspávajú, pretože sú príliš tiché, takže to trvá trochu ako pred spaním.
3. Počas spánku noste ponožky
Ak máte neustále problémy so spaním, je dobré vyskúšať tieto jednoduché triky: noste ponožky počas spánku. Podľa National Sleep Foundation môžu ponožky udržať vaše nohy teplo, čo potom spustí dilatáciu krvných ciev. To môže pomaly pomôcť regulovať teplotu tela, prípadne sa budete cítiť ospalí a rýchlejšie spíte.
4. Neumiestňujte mobilný telefón z postele
Najlepšie je, aby ste sa držali ďaleko od mobilných telefónov, prenosných počítačov, tabletov a iných elektronických zariadení, keď budete spať. V prípade potreby aktivujte nočný režim alebo nechajte telefón vypnutý.
Nie bez dôvodov, pretože všetky elektronické zariadenia vydávajú modré svetlo (modré svetlo), ktoré môžu interferovať s produkciou hormónu melatonínu v tele. Melatonín je v skutočnosti hormónom, ktorý spúšťa ospalosť, ktorá je zodpovedná za to, že ste celú noc spali.
Preto vás odporúčame, aby ste sa prenocovali pred elektronickým zariadením v noci pred spaním.
5. Vankúš nie je dlhý na vymenenie
Vankúš by mal byť v ideálnom prípade nahradený novým najmenej každých 12-18 mesiacov. Pretože, čím dlhšie sa používa, tým viac hniezdia nečistoty, od mŕtvej kože, vlasov, húb, roztočov a prachu.
V priebehu času môžu všetky tieto látky spôsobiť alergické príznaky vrátane kýchnutia; kašeľ; nachladnutie; na svrbenie nosa a očí. Všetky tieto veci môžu určite narušiť pohodlie vášho spánku.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí trpia alergiami, sú dvojnásobne riskovaní nespavosťou a sú tiež vystavení riziku obštrukčnej spánkovej apnoe.
Zastarané vankúše majú tiež tendenciu k deflácii, takže počas spánku nemôžu podporiť krk a dobre sa usadiť. To môže spôsobiť, že otott-krku svaly tuhé kvôli nesprávne vankúše, sťažnosti, ktoré sú veľmi triviálne, ale veľmi znepokojujúca činnosť.
Nezabudnite bežne umyť a nahradiť obliečky na vankúše, podhľady, listy a prikrývky.
6. Jesť príliš veľa v noci
Počas spánku sa metabolické a tráviace systémy v tele "obnovujú" tým, že odpočívajú. Ak je časť vašej večere príliš veľa, najmä ak budete jesť opäť pred spaním, potom bude práca tráviaceho systému narušená. Táto podmienka určite nie je vhodná pre zdravie metabolizmu tela, pretože funguje spolu s dobou spánku, čo skutočne naruší váš spánok.
7. Jedzte korenené jedlo
Nielen sladké jedlá, ktoré je potrebné vyhnúť pred spaním, pikantné jedlo taky. Pretože horúce a korenené pocity kapsaicínu v chilli môžu zvýšiť telesnú teplotu, čo z neho robí nepríjemné. V skutočnosti by mala teplota tela vypadnúť v noci, aby mohla spať dobre.
Navyše, väčšina korenistých jedál pred spaním môže tiež spôsobiť, že ste po celý deň v noci kvôli bolesti žalúdka.
Takže vyhnite sa ponukám, ktoré sú príliš pikantné na večeru.
8. Získajte dobré správy
Vo všeobecnosti je stres alebo úzkosť telo, ktoré je príliš unavené, ťažké spať. Viete však, že počúvanie dobrých správ a šťastia môže viesť aj k rovnakej veci?
Áno. Získajte alebo počúvajte dobré správy, a to ako pre seba, tak pre najbližších ľudí, ako sú propagácia, angažovanosť, presťahovanie do snovového domu, nepriamo spôsobuje, že je pre vás ťažké zaspať.
Je to preto, že vypočutie dobrých správ stimuluje mozog, aby uvoľnil veľa dobrého hormónu serotonínu v nálade, pričom zároveň produkoval adrenalín a kortizol, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a spôsobujú, že vás vzrušuje.
Keď ležiete v posteli po tom, čo ste dostali dobré správy, pocit šťastia a vzrušenia vás premýšľa o ďalšom dni a predstavte si rôzne scenáre. Čím viac sa zameriate na premýšľanie o tom, tým viac vašej mysle bude závodiť si predstaviť, aby ste sa viac osviežili.
