obsah:
Zdravotné video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!!
Ľudia hovoria, kto vie vek. Ľudia nemajú úplnú kontrolu nad tým, ako dlho žijeme vo svete - všetko je usporiadané Bohom. Existuje však niekoľko spôsobov, ako to urobiť, aby ste mohli žiť dlhý život.
Jedným z najjednoduchších spôsobov je zmena jedálneho menu. Viac a viac výskumov ukazuje, že zdravá výživa zohráva dôležitú úlohu pri určovaní, ako dlho žijete a či žijete zdravo alebo "doprevádzaný" množstvom chronických ochorení, ktoré skracujú váš život.
Chcete dobre jesť na dlhý život a zdravý život? Pozrite sa na tento článok a zistite, čo by ste mali zožrať od dnešného dňa, ak chcete mať dlhú životnosť.
Potraviny, ktoré sa musia konzumovať na dlhú životnosť
1. Orechy
Dve štúdie od Harvardskej školy verejného zdravia zistili, že čím častejšie budete jesť fazuľa, tým nižšie riziko umierania mladých. Vlašské orechy a pistácie napríklad pomáhajú bojovať proti ochoreniam srdca.
V štúdii z roku 2004, ktorá sa týkala starších ľudí v Austrálii, Japonsku, Švédsku a Grécku, výskumníci zistili, že na každých 20 gramov fazule (červené fazuľky, sójové bôby, hrášok, šošovica) konzumované staršími ľuďmi každý deň zažívajú znížené riziko smrti o 7-8 percent. Diéta bohatá na orechy zvyšuje hladiny maslových mastných kyselín v tele, ktoré podľa štúdie z Michigan State University dokážu chrániť pred rakovinou.
Uistite sa však, že nebudete prejedať arašidy, ak chcete dlhú životnosť. Docela málo orechov, bez ohľadu na typ, každý deň.
2. Celá pšenica
Niektoré štúdie spájajú spotrebu vlákniny s celozrnnými výrobkami, ako sú cestoviny, chlieb, ovsené vločky a iné grilované koláče, s vyššou pravdepodobnosťou dlhovekosti. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť riziko smrti z akejkoľvek príčiny, uviedli výskumníci z Národného inštitútu pre rakovinu.
Podľa štúdie v internej medicíne spoločnosti JAMA každá ďalšia porcia celých zŕn, ktorú konzumujete, znižuje riziko úmrtia o 5 percent a o 9 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcový problém. Takže, hľadať produkty chleba-rotian, ktoré obsahujú 100% pšenice.
3. Ryby
Výskum ukazuje, že zlúčeniny v rybách nazývané karotenoidy môžu ochrániť vás pred mnohými neurologickými ochoreniami. Nezabudnite jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne. Pokúste sa zmiešať jeden z nich s mastnými rybami, ako sú losos, tuniak, sardinky alebo makrela, aby ste dostali príjem omega-3 mastných kyselín.
Omega-3 v mastných rybách vás udrží mladý, hovorí štúdia z Ohio State University. Omega-3 doplnky boli hlásené, že dramaticky znižujú zápal spôsobujúci ochorenie. Zápal v tele je známy ako príčina mnohých chorôb, ako sú alergie, rakovina, srdcové choroby, Alzheimerovej chorobe.
4. Zelená zelenina
Jesť viac kale, horčica zelené, rapini, bok choy, švajčiarsky reďkovky, kajan a samozrejme brokolica a špenát. Jedná sa o najživenejšiu a vláknitú skupinu zelenej listovej zeleniny, ktorá dokáže podporiť váš sen o dlhom živote.
Prínosy predĺženia tohto života sa nachádzajú dokonca aj v skupinách ľudí, ktorí sa chystajú zomrieť. Štúdia od Vanderbiltskej univerzity zistila, že trpiaci pacienti rakoviny prsníka v Šanghaji, ktorí jedli viac reďkovky, kapusty, brokolice a zeleninu bok choy, zaznamenali v priebehu štúdie výrazne znížené riziko smrti alebo recidívy rakoviny.
Nielen rodiny s horčicou a brokolicou, ktoré majú dlhý životný prínos. Viac ako 1 000 štúdií dospelo k záveru, že rutinné stravovanie morských rias môže potlačiť zápal, posilniť imunitný systém a spomaliť rast rakoviny. To by mohlo vysvetliť, prečo je Japonsko jednou z krajín s najvyššou priemernou dĺžkou života na svete.
5. Bobule
Odborníci na výživu a medzinárodná výživa súhlasia s tým, že ak chcete žiť dlho, začnite jesť päť ovocia a zeleniny každý deň - viac, lepšie - znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a rakoviny. A ak ste zmätení o tom, čo ovocie jesť, plody sú dobrou voľbou pre vaše zdravé občerstvenie po celý deň. Jahody, čučoriedky, maliny, brusnice, čierne ríbezle na hrozno, paradajky, uhorky, baklažány, vodné melóny, kivi, tekvica a banány sú niektorými príkladmi bobuľového ovocia.
Beri je obohatený o vysoké antioxidanty, o ktorých je známe, že dokážu posilniť imunitný systém a zabrániť vám chronickým život ohrozujúcim ochoreniam. Štúdia z roku 2012 z Harvardskej univerzity zistila, že aspoň jedna porcia čučoriedok alebo dve porcie jahôd týždenne môže znížiť riziko zníženia kognitívnych schopností u starších ľudí.
Lykopén je tiež dôležitá živina v boji proti rakovine. Tieto prospešné látky nájdete v melónov, paradajkách a guave.
6. Avokádo
Avokádo je tiež členom rodiny bobúľ. Avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré udržujú vaše srdce zdravé a zvyšujú vaše šance na dlhý život. Avokádo znižuje LDL, "zlý" cholesterol, ale zvyšuje HDL "dobré" hladiny cholesterolu v tele. Toto legitímné ovocie tiež pomáha telu absorbovať vitamíny, ktoré vyživujú srdce, ako je beta-karotén a lykopén.
7. Olivový olej
Hoci sa to nazýva olej, olivový olej je v skutočnosti dobrý extrakt mononenasýtených tukov z olív, ktorý má mnoho výhod pre dlhú životnosť. Na rozdiel od iných olejov, olivový olej nehrudkuje na stenách krvných ciev a zužuje ich - predchodca mnohých kardiovaskulárnych ochorení. Olivový olej obsahuje polyfenoly, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine, ako je rakovina hrubého čreva a rakovina prsníka.
Jedna štúdia vykonaná v Grécku ukázala, že riziko rakoviny prsníka kleslo až o 12 percent u ľudí, ktorí jedli veľa zeleniny a bežne konzumovali olivový olej. Mnohé ďalšie štúdie tiež ukazujú, že olivový olej je spojený so zlepšeným zdravím mozgu. Kľúč, len konzumovať dve polievkové lyžice olivového oleja každý deň.
8. Biele mäso
Ľudia, ktorí denne jedia červené mäso, majú v nasledujúcich 10 rokoch zvýšené riziko úmrtia mladých ľudí, než tí, ktorí jedia menej, uviedla štúdia University of North Carolina v roku 2009. Väčšina úmrtí v tejto štúdii pochádza zo srdcových chorôb a rakoviny. V tomto prípade zohrávajú dôležitú úlohu šunky, steaky a ošípané, ale spracované mäso, ako je slanina, šunka a horúci pes, sú rovnako zodpovedné za skrátenie životnosti.
Preto je potrebné vymeniť si spotrebu červeného mäsa za viac bieleho mäsa. V tej istej štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli najobľúbenejšie mäso - kuracie mäso, morky a ryby - mali oveľa nižšie riziko úmrtia počas štúdie ako tí, ktorí jedli len malé biele mäso.
