obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Diafragmatické dýchacie cvičenia
- 2. dýchacie cvičenia s perom
- 3. Cvičenie na rebrá
- 4. Číslované dychové cvičenia
- 5. Výcvik pranayamskej pľúcnej sily
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Zdravé pľúca robia telo veľkú úložnú kapacitu pre množstvo vzduchu. S veľkou kapacitou na uskladnenie vzduchu sa telo ľahko neobťažuje alebo zápasí, Bohužiaľ, s vekom sa zníži kapacita pľúc. Preto musí telo vykonávať dýchacie cvičenia na udržanie a zvýšenie kapacity pľúc.
S dýchacími cvičeniami môžu pľúca uchovávať viac kyslíka v tele. Aké sú formy dýchacích cvičení? Poď, pozri nižšie uvedené recenzie.
1. Diafragmatické dýchacie cvičenia
Tentokrát dýchacie cvičenia zahŕňajú membránu a brucho. Pri tomto dýchaní, keď vzduch vstupuje do žalúdka, bude úplne naplnený tak, aby sa roztiahol, zatiaľ čo hrudník sa veľa nehýbe. Vykonajte toto cvičenie najmenej 5 minút denne.
Ako to urobiť:
- Posaďte sa, keď sa opierate.
- Položte jednu ruku na žalúdok a jednu na hruď.
- Inhalujte nosom na dve sekundy, cítite, že pohyblivý vzduch naplní váš žalúdok. Cítite, žalúdok sa plný a pohybuje sa väčší. Váš žalúdok sa musí pohybovať viac ako hrudník.
- Vydychujte dve sekundy cez malé otvorené pery, pričom cítite, že sa žalúdok vypláchne.
- Opakujte 10 krát. Udržujte svoje ramená pevne pozdĺž opakovania a držte si chrbát rovno pri cvičení tohto diafragmatického dýchania.
2. dýchacie cvičenia s perom
Ste vycvičený, aby ste znížili dych, ktorý užívate, a dýchacie cesty dlhšie. Aby ste to mohli praktizovať, jednoducho dýchajte cez nos a odstráňte ho cez ústa tak dlho, ako je to možné, pomocou zadrhnutých pier.
Ako to urobiť:
- Inhalujte pomaly cez nos a uistite sa, že vaše pery sú zatvorené.
- Vylejte čo najskôr cez pery, ktoré sú kužeľovité alebo sú veľmi malé. Vezmite si to tak pomaly, ako je to len možné, dlhšie ako keď inhalujete.
- Opakujte znova. Môžete to urobiť, keď stojíte alebo sedíte.
3. Cvičenie na rebrá
Toto cvičenie je celkom jednoduché. Kľúčom k tomuto dychovému cvičeniu je udržať čo najviac vzduchu v pľúcach a dlhší čas 10-25 sekúnd.
Táto technika môže pomôcť zvýšiť vašu pľúcnu kapacitu po tréningu aspoň raz za deň. Vykonajte dychové cvičenie trikrát denne, aby ste zvýšili účinnosť pľúc. Po cvičení urobte to 2-5 minút.
Ako trénovať:
- Stojte rovno a rovno.
- Odstreľujte všetok kyslík z pľúc.
- Potom pomaly dýchajte a plňte pľúca vzduchom čo najviac. Keď je úplne inhalovaná, nevypláchnite okamžite. Držte dych 10-15 sekúnd.
- Nebojte sa, ak nemôžete dlho zadržať dych. Pokúste sa držať na 6 alebo 7 sekúnd a postupne pridávať čas postupne, kým si zvyknete držať dych 10-15 sekúnd.
- Po 10-15 sekundách opäť vydychujte, kým nevyjde všetok kyslík z pľúc.
4. Číslované dychové cvičenia
Toto dychové cvičenie môže byť užitočné pre každého, kto chce zvýšiť kapacitu pľúc. S touto technikou dýchania musíte vykonať výpočty až 8-krát bez zastavenia.
Ako to urobiť:
- Stojte rovno s očami zatvorenými, potom sa zhlboka nadýchnite.
- Pri dýchaní si predstavte číslo 1.
- Držte dych niekoľko sekúnd, potom vydychujte.
- Znovu vdýchnite pri predstavovaní čísla 2.
- Držte dych späť na niekoľko 3 sekúnd, potom vydychujte.
- Znova sa vdychujte pri predstavovaní čísla 3.
- Urobte tak, až si predstavíte číslo 8.
5. Výcvik pranayamskej pľúcnej sily
Toto cvičenie sa vykonáva striedavo sediacou pravou a ľavou nosnou dierkou. Metóda je pomerne jednoduchá:
- Posaďte sa s nohami so vzpriameným chrbtom.
- Zatvorte ľavú nosnú dierku prstami.
- Vezmite si hlboký, pomalý dych s otvorenou nosnou dierkou.
- Keď užijete maximálny dych, teraz zatvorte pravú nosnú dierku a súčasne otvorte ľavú nosnú dierku, aby ste pomaly vydychovali. Odstráňte dych z ľavej nosnej dierky na maximum.
- Dýchajte si späť ľavú nosnú dierku.
- Potom znovu zatvorte ľavú nosnú dierku a vydychujte cez pravej nosnej dierky. Vyberajte to pomaly.
- Urobte to nepretržite striedavo až 10-krát.
