obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Tipy na udržanie mužskej kondície v jeho 40. rokoch
- 1. Začnite s flexibilitou a rovnováhou cvičenia
- 2. Jedzte dobré jedlo pre svaly
- 3. Rutinný vzájomný druh cvičenia
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ako ste starší, vaše telo bude starnúť, aby to postupne ovplyvňuje vašu fyzickú kondíciu. Starnutie spôsobuje, že sa telesná svalová hmotnosť začína zmenšovať na tri až päť percent každých 10 rokov od vašej 30 rokov. Strata svalov sa potom nahradí tukom, ktorý vyvoláva rôzne zdravotné problémy. Navyše nárast tukových usadenín má tiež vplyv na rovnováhu tela a pevnosť kĺbov. Pevné svaly a kĺby vám uľahčia pohyb. Navyše metabolizmus vášho tela začína s vekom klesať, takže vaša váha je jednoduchšiaísť hore.
Ale ty si Adam nemusíte starať o tento proces starnutia. Pánska fitness vo veku 40 rokov a viac sa môže udržiavať s radom tipov nižšie, aby ste boli vždy zdraví a čerstvý do neskoršieho veku.
Tipy na udržanie mužskej kondície v jeho 40. rokoch
Starnutie nemožno zabrániť, ale môže sa spomaliť a minimalizovať uplatnením správneho životného štýlu. Tu sú rôzne spôsoby, ako udržať fitness človeka vo svojich 40s, ktoré môžete praktizovať každý deň:
1. Začnite s flexibilitou a rovnováhou cvičenia
Dr. Vonda Wrightová, ortopedická chirurgka na univerzite v Pittsburghu, tvrdí, že muži vo veku 40 rokov nemusia vykonávať tvrdšie a častejšie. Všetko, čo potrebujete, je správna športová stratégia.
Vo veku štyroch hláv sa musíte viac zamerať na váš cvičebný plán na flexibilitu pohybu a telesnú rovnováhu. Tieto dve veci pomáhajú udržiavať kondíciu človeka v dlhodobom horizonte znížením stuhnutosti svalov a kĺbov, čo môže znížiť riziko pádu a zranenia neskôr večer.
Wright tiež odporúča robiť dynamické úseky v porovnaní so statickými úsekmi. Napríklad skoky na skoky, ktoré vyskakujú, ktoré končí zakončením pikantného pózu, alebo bežia na mieste, ale zvyšujú kolená na úroveň hrudníka. Prečo?
Ukázalo sa, že existujú niektoré štúdie, ktoré uvádzajú, že statické rozťahovanie môže zhoršiť výkon svalov, najmä ak sa vykonáva 60 sekúnd alebo viac. Zatiaľ čo dynamické úseky, ako sú výpady alebo drepy, skutočne zvyšujú svalovú flexibilitu a zlepšujú koordináciu a rovnováhu tela, ktorá je oveľa lepšia.
2. Jedzte dobré jedlo pre svaly
Konzumácia zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, bielkoviny, obilniny, aby ste sa vyhli potravín s vysokým obsahom cukru a tiež spracované, vám pomôže udržať zdravie. Ale okrem toho, aby ste zabránili strate svalovej hmoty, keď starnete, potrebujete novú stratégiu pre konzumáciu jedla.
Podľa Chris Jordana, riaditeľa športovej fyziológie Johnson & Johnson C.S.C.S., vedúceho Johnson & Johnson Human Performance Institute, sa uvádza, že pridávanie bielkovín do potravín, ktoré konzumujete, môže pomôcť znížiť glykemický index týchto potravín.
Napríklad, ak chcete jesť sladké potraviny, ako sú čokoládové koláče, bez toho, aby ste zvýšili hladinu cukru v krvi, môžete navyše pridať aj avokádové plátky. Môžete tiež konzumovať rôzne iné zdroje bielkovín, ktoré sú dobré pre telo. Ukázalo sa, že táto metóda dokáže vytvoriť a udržiavať svalovú hmotu.
3. Rutinný vzájomný druh cvičenia
Vyzývanie tela rovnakým spôsobom každý deň po určitý čas je v skutočnosti efektívnym spôsobom, ako trénovať telo. Môže to však tiež zvýšiť riziko zranenia a tiež nudy.
V skutočnosti je šport jednou z aktivít, ktoré musí proces využívať. Preto vyzvať telo tým, že si vyberiete rôzne cvičenia, môže pridať rôznorodosť do praxe a umožniť vám byť fitter a mladší. Okrem toho môžete tiež pridať a znížiť výcvik podľa vašich schopností.
