obsah:
- Zdravotné video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
- Čo je potrebné urobiť po spustení maratónu
- 1. Pite veľa
- 2. Natiahnite obe nohy
- 3. Okamžite vymeňte svoje špinavé oblečenie
- Abstinencia po spustení maratónu
- 1. Priamo sedieť
- 2. Napiť alkoholické nápoje
- 3. Jedzte väčšinou
Zdravotné video: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
Nielen šport, beh maratónu zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorá je dosť extrémna. Pri prevádzkovaní maratónu potrebujete minimálne 30 tisíc krokov. Pri každom kroku bude noha držať zaťaženie 1,5 až 3 krát ťažšie ako normálna telesná hmotnosť. Vzdialenosť je dosť ďaleko, aby sa tento šport nedá robiť nedbalo.
Preto predtým, než to robíte, potrebujete špeciálnu prípravu, ktorá je zrelá od fyzického až po mentálne. Nielen prípravu, takisto by ste nemali podceňovať proces obnovy po dosiahnutí línie úprava, Pretože správny proces obnovy pomáha vyhnúť sa zraneniam a rôznym zdravotným problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Čo je potrebné urobiť po spustení maratónu
1. Pite veľa
Po ťažkej činnosti, ktorá produkuje veľa potu, je dobré okamžite nahradiť stratené tekutiny piť veľa vody. Okrem vody musíte tiež konzumovať športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Dôvod, športové nápoje pomáhajú doplňovať sodík v tele, ktorý sa stratí potením.
Množstvo potrebnej tekutiny závisí od ubehnutej vzdialenosti a koľko prestanete piť počas celého preteku. Dôležitá vec nie je vynechať pitnú vodu, pretože vás môže dehydratovať.
2. Natiahnite obe nohy
Statické rozťahovanie po spustení maratónu je potrebné na podporu a uľahčenie prietoku krvi. Môžete robiť základné strečovanie dvomi spôsobmi.
- Držte sa stĺpu, steny alebo priateľa na podporu vášho tela.
- Vytiahnite pravú nohu späť.
- Držte si členok a zatvorte ho okolo zadku.
- Držte ho päť sekúnd a opakujte niekoľkokrát pred striedaním s ľavou nohou.
Okrem toho môžete tiež natiahnuť zadnú časť stehien tým, že:
- Ležať na chrbte na zemi.
- Zdvihnite jednu nohu a pomaly sa pohybujte smerom k hrudníku.
- Opakujte niekoľkokrát pred striedaním s druhou nohou.
3. Okamžite vymeňte svoje špinavé oblečenie
Po prekonaní dlhého únavu, ktorý je dosť únavný, si môžete byť istí, že sa budete kúpať potom. Preto je potrebné urobiť niečo iné, akonáhle dosiahne líniu úprava nahradí vaše oblečenie, ktoré bolo mokré a špinavé suchým oblečením, ktoré absorbuje pot.
Pretože používanie mokrej košeľu príliš dlho môže spôsobiť, že ste postihnutí rôznymi problémami s kožou, ako je späť akné alebo plesňové infekcie. Navyše môžete tiež ochorieť pri používaní mokrého oblečenia, keď sa telesná teplota stabilizuje.
Abstinencia po spustení maratónu
1. Priamo sedieť
Po dlhých vzdialenostiach na desiatky kilometrov by ste nemali robiť, akonáhle dosiahnete cieľovú čiaru. Aj keď vyzerá lákavo sedieť a ľahnúť, je to veľmi nebezpečné pre vaše zdravie.
Vedúci športového lekárstva z NYU Langone Ortopédia v Spojených štátoch, Dr. Dennis Cardone hovorí, že keď beží tela, stále pumpuje krv a kyslík do svalov, ktoré pracujú. Keď sa náhle zastavíte a usadíte sa, krv sa zbiera vo vašom spodnom tele. Táto situácia môže spôsobiť, že vaše nohy sa cítia stuhnuté a znižujú krvný tlak, čo môže viesť k závratu, kým neskončíte.
Z toho dôvodu je potrebné nechať telo pokračovať v ľahkom pohybe 10-20 minút po dosiahnutí línie povrchová úprava, napríklad pešo. V chôdzi bude telo pokračovať v pumpovaní krvi cez svaly, pričom vyčistí všetku zvyšnú kyselinu mliečnu zozbieranú počas závodu.
2. Napiť alkoholické nápoje
Pitný alkohol sa neodporúča po maratóne, najmä počas prvých 24 hodín. Pretože konzumácia alkoholu ihneď po spustení sa môže dostať do krvného obehu rýchlejšie. V dôsledku toho sa svaly ťažko obnovia, takže je pre vás ťažké spať kvôli veľmi rušivému pocitu bolesti.
Okrem toho pitie alkoholu na prázdny žalúdok môže tiež spôsobiť, že sa opíte rýchlejšie a môže zvýšiť chuť do jedla.
3. Jedzte väčšinou
Telo potrebuje energiu na rozpadanie a strávenie jedla. Počas prevádzky maratónu je energia vyčerpaná. Ak budete jesť hneď vo veľkých množstvách, najmä konzumovať potraviny, ktoré sa ťažko strávia, ako je tuk, telo ich nebude môcť tráviť. Preto jesť malé časti pomaly.
Živiny, ktoré sú dobre absorbované, pomôžu urýchliť proces obnovy. Tiež vyhnite sa jedlám a nápojom s vysokým obsahom kyseliny, ako je káva alebo pomarančový džús pred hlavným jedlom, pretože to môže spôsobiť ťažkosti s trávením na vašom prázdnom žalúdku.
