obsah:
- Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Tipy na prekonanie unavených očí vďaka pracovnému dňu v počítači
- 1. Pravidelne kontrolujte oči
- 2. Upravte vhodné osvetlenie
- 3. Upravte jas svetla prenosného počítača
- 4. Bliká častejšie
- 5. Vykonávajte oči
- 6. Zatvorte oči na chvíľu
- 7. Upravte svoje pracovisko
- 8. Zvážte nosenie počítačových okuliarov
Zdravotné video: Audi Q8 50TDI test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Tuhý krk a unavené oči po dlhom oslnení na obrazovke počítača sa stali každodennou výživou pre väčšinu pracovníkov v kancelárii. Nielen, že je nepríjemné, po dlhom čase tieto zdravotné ťažkosti môžu tiež spôsobiť prudkú pokles produktivity práce. No, tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zaoberali červenými očami a rôznymi inými fyzickými sťažnosťami, ktoré vyplynuli zo dňa v počítači.
Tipy na prekonanie unavených očí vďaka pracovnému dňu v počítači
1. Pravidelne kontrolujte oči
Rutinná očná kontrola u oftalmológa je prvým krokom k prevencii a prekonaniu červených očí kvôli dňu vyčkávajte pred obrazovkou počítača. Podľa Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci (NIOSH), ľudia by mali najprv absolvovať očné vyšetrenie predtým, než začnú pracovať s počítačom a potom rutinne raz za rok.
2. Upravte vhodné osvetlenie
Unavené oči sú často spôsobené svetlom, ktoré je príliš svetlé, ako zo slnečného svetla mimo miestnosti, ktorá vstupuje cez okno, alebo z nadmerného osvetlenia kancelárskych priestorov. V dôsledku toho musíte vždy pracovať s očami. Ak je to možné, farby stien vašej miestnosti s tmavšie farby s konečným výsledkom matný.
Znížte svetlo zvonka zatvorením clony a znížte osvetlenie interiéru použitím menej svetla alebo používajte lampy s nízkou intenzitou. Ak je to možné, umiestnite obrazovku počítača vedľa okna, nie vpredu alebo za ním.
3. Upravte jas svetla prenosného počítača
Úvahy na stenách a obrazovke vášho počítača môžu tiež spôsobiť CVS. Nastavte jas obrazovky tak, aby bol približne rovnaký ako jas okolo vášho pracoviska. Zvážte inštaláciu obrazovky antireflexné na monitore.
Ak stále používate tubulárny počítačový monitor (tiež nazývaný katódovej trubice alebo CRT), musíte ho nahradiť displej z tekutých kryštálov (LCD), ako na obrazovke prenosného počítača. Obrazovka LCD je bezpečnejšia pre oči a zvyčajne má antireflexnú plochu, zatiaľ čo obrazovka CRT zjednodušuje CVS.
Tiež nastavte kontrast vo veľkosti a farbe textu pre pohodlie vašich očí, najmä pri čítaní alebo skladaní dlhých dokumentov. Zvyčajne je najlepšou kombináciou čierny text s bielym pozadím.
Čo treba brať do úvahy: Teplota farby, Toto je technický pojem používaný na opis spektra svetla vyžarovaného obrazovkou. znížiť teplota farby na obrazovke poskytne pohodlie pri používaní starých počítačov.
4. Bliká častejšie
Blikanie je veľmi dôležité, keď pracujete na počítači, pretože blikne vlhké oči, aby sa predišlo sucho a podráždenie očí. Podľa výskumu ľudia, ktorí pracujú na počítačoch, blikajú menej často (asi tretina zvyčajných), čo vás vystavuje riziku suché oči, Ak chcete znížiť toto riziko, pokúste sa trénovať: každých 20 minút, blikaním 10 krát zatváraním očí veľmi pomaly.
5. Vykonávajte oči
Aby ste znížili riziko únavy očí z neustáleho zaostrovania na obrazovke počítača, musíte sa odvrátiť z počítača každých 20 minút a pozrieť sa na vzdialený objekt (asi 20 stôp alebo 6 metrov) na 20 sekúnd. Niektorí oftalmológovia to hovoria "Pravidlo 20-20-20". Vidieť ďaleko môže relaxovať očné svaly, znižuje únavu v očiach. kliknite na nasledujúci odkaz na kopírovanie pohybov očí v kancelárii.
6. Zatvorte oči na chvíľu
Podľa jednej štúdie publikovanej spoločnosťou NIOS je efektívnym spôsobom, ako prekonať unavené oči, okamžité zatvorenie očí. Môžete taktiež pokračovať jednoduchým preťahovaním svalov 4 krát počas 5 minút počas celého pracovného dňa. Postavte sa a prechádzajte sa, uvoľnite a otočte rukami a nohami ramenami, otočte ramená a chrbát, aby ste znížili svalové napätie a únavu. Ak je možný dlhý prestávka na obed, ukráťte čas na krátky spánok.
7. Upravte svoje pracovisko
Ak sa budete musieť pozerať tam a späť medzi papierom a obrazovkou počítača, umiestnite stránku vedľa monitora do písma. Ak chcete používať stolovú lampu, uistite sa, že smer svetla nie je v očiach alebo na obrazovke počítača.
Okrem toho musíte nastaviť svoje pracovisko a stoličku vo výške, ktorá je vhodná na udržanie tela počas práce na počítači. Vyberte ergonomický nábytok, aby ste mohli umiestniť obrazovku počítača o 50-60 cm od očí, stred obrazovky by mal byť asi 10-15 stupňov pod očami pre pohodlné umiestnenie hlavy a krku.
8. Zvážte nosenie počítačových okuliarov
Ak nosíte okuliare, vyberte si objektív s okuliarmi antireflexné (AR). Vrstva AR znižuje oslnenie tým, že minimalizuje množstvo svetla, ktoré sa odrazí od prednej a zadnej plochy vašich okuliarov.
Pre vaše pohodlie na počítači môžete tiež upraviť okuliare na predpis, aby ste si prispôsobili počítačové okuliare. To platí najmä pre tých, ktorí zvyčajne nosia kontaktné šošovky, ktoré zažívajú suché a nepríjemné oči pri práci pred počítačom.
