obsah:
- Zdravotné video: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
- Aké účinky máte pri pití kávy?
- Ako prekonať ospalosť bez pitnej kávy?
- 1. Raňajky
- 2. Snack
- 3. Pite vodu
- 4. Svetelné cvičenie
- 5. Umyte si tvár
- 6. Nastavte hodiny spánku
- 7. Počúvajte hudbu
Zdravotné video: Plastic Pollution: How Humans are Turning the World into Plastic
trendy kaviareň teraz postihla veľké mestá v Indonézii. Pitná káva sa stala zvykom pre indonézanov z minulosti. Samotná Indonézia je jednou z najväčších krajín produkujúcich kávu na svete. Káva nie je len vychutnávaná rodičmi, teraz s trendom kaviareň, Káva je tiež obľúbená mladistvými a inými malými deťmi.
Existuje veľa dôvodov na konzumáciu kávy. Káva obsahuje kofeín ktorý bol vyrobený ako doping pred začatím činnosti sa káva považuje za väčšiu energiu. Podľa Anthony L. Komaroffovej, lekára lekára na Harvardskej lekárskej fakulte, kofeín nachádzajúci sa v dvoch až troch šálkach kávy alebo okolo 200-300 mg môže spôsobiť viac energie a byť aktívnejší. Nie je nesprávne, ak je káva považovaná za doping pred začatím denných aktivít. Káva sa tiež používa ako zdroj energie, keď príde ospalosť. Nie je nezvyčajné, aby študenti alebo pracovníci kancelárie vykonávali uzávierka až do neskorej noci budú konzumovať kávu, aby sa prebudili.
Aké účinky máte pri pití kávy?
Kofeín robí niekoho závislého, ak sa užíva nadmerne, napríklad dva až tri poháre denne. Pri konzumácii kávy existuje niekoľko pozitívnych a negatívnych účinkov:
- Zvýšte bdelosť. Keď spotrebujeme kávu, stávame sa čerstvejšími, ešte viac sa zvyšuje úroveň bdelosti. To je to, čo robí niekoho, kto spotrebuje kávu ľahšie úzkosti a hnevá rýchlo.
- Znižuje koordináciu motorov. Avšak pri konzumácii kávy sa srdcová frekvencia zvyšuje. Pretože čerpanie krvného obehu rýchlejšie, zvyčajne v určitom štádiu ľudia, ktorí pijú kávu, sa stanú úzkostnými.
Výsledkom tejto úzkosti sú ľudia, ktorí pijú kávu, budú mať poruchy spánku. Konzumácia nadmernej kávy môže spôsobiť poruchy spánku alebo nespavosť. Zvyčajne dávka kofeínu v kávovom výrobku sa bude líšiť. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na konzumáciu kofeínu, zvyčajne prekonajú poruchy spánku, aj keď pijú len jednu šálku kávy. Konečne pre neobvyklé, najhoršia časť zažíva príznaky trasení, halucinácií a rýchleho srdcového tepu.
Ako prekonať ospalosť bez pitnej kávy?
Nie je nemožné prekonať ospalosť bez konzumácie kávy. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete vyhnúť závislosti od pitnej kávy, keď príde ospalosť, tu sú niektoré spôsoby, ako môžete urobiť:
1. Raňajky
Ospalosť prichádza nielen v noci, ale aj ráno. Ospalosť je tiež spôsobená únavou, nielen nedostatkom spánku. Keď snídeme raňajky v dopoludňajších hodinách, hladu prídu rýchlejšie, v dôsledku čoho nemáme energiu a omnoho ľahšie ospalosť. Podľa britských výskumníkov na Cardiffskej univerzite bolo navrhnuté, aby sa niekto, kto konzumuje obilniny, ľahšie vyhýbal stresu. Raňajky dokazujú, že fyzické a duševné výkony môžu bežať po celý deň, než tí, ktorí nerobia raňajky. Ale pri výbere raňajok si treba poznamenať, vyhýbajte sa ťažkým jedlám, ktoré obsahujú veľa sacharidov. Môžete skúsiť ovocie, obilie, chlieb, ak si zvyknutý na to, môžete znížiť časť ryže, ktorú budete jesť na raňajky.
2. Snack
Urobte si čas na občerstvenie jedlo každé tri až štyri hodiny, aby ste predišli nadmernému hladu. Ak cítite nadmerný hlad, nakoniec spotrebujeme veľké množstvo karbohydrátu, čo môže priniesť ospalosť po jedle. Podľa Roberty Andingovej, hovoriacej z americkej Dietetickej asociácie (ADA), môže snacking fungovať na stabilizáciu cukru v krvi. Môžete si vyskúšať ako občerstvenie celozrnný, granolový, ovocný alebo nízkotučný jogurt. Ak sa ospalosť objaví v noci, pokúste sa zasiať ovocie, ktoré sa ľahko trápi, aby sa udržal metabolizmus tela.
3. Pite vodu
Biela voda je viazaná krvou, potom slúži na dodávanie kyslíka do mozgu. Pite dostatok vody, aby sme udržali naše telo z ospalosti. Keď budeme dehydratovaní, srdce bude čerpať silnejšie, čo spôsobí únavu rýchlejšie. Ak chcete zistiť, či ste dehydrovaný alebo nie, venujte pozornosť moču, ktorý sa uvoľňuje. Ak vypijeme dostatok vody, uvoľnená moč bude jasná alebo žltá.
4. Svetelné cvičenie
Mierne cvičenie môže vyvolať adrenalínovú kĺb, aby ste boli znova upozornení. Stačí len natiahnuť svaly, preťahovanie ľahko alebo pomaly skákať. Môžete sa tiež vydať vonku na chvíľu dýchať čerstvý vzduch.
5. Umyte si tvár
Umývanie tváre alebo sprchovanie môže zmierniť ospalosť. Telo sa obnoví. Na základe objavu na Časopis osobnosti a sociálnej psychológievodoliečba môže neutralizovať nálady a vytvárať energiu, keď sa cítia zahltení.
6. Nastavte hodiny spánku
Nastavte hodiny spánku každý deň, snažte sa dosiahnuť dostatok spánku každý deň, približne 6 hodín denne. Prestaňte hrať mobil alebo sledovať televíziu dvadsať minút predtým, ako idete spať. Dosť spánku zníži únavu. Dosť hodín spánku tiež znižuje stres a úzkosť. Čo spôsobuje únavu nie je iba ospalosť, ale aj mentálny stres, naša energia je vyčerpaná tým, čo si myslíme.
7. Počúvajte hudbu
Počúvanie hudby môže byť ďalšou alternatívou, aby sa zabránilo piť kávu. Vyberte hudbu, ktorá vás opäť nadchne. Okrem toho, že je schopný vzbudiť nadšenie, hudba tiež môže upokojiť myseľ. Na základe časopisu ergonomika, existuje výskum, ktorý uvádza, že osoba, ktorá utekala bežecký pás počúvanie hudby môže bežať rýchlejšie ako tí, ktorí to nemajú.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako môže káva ovplyvniť spánok?
- Koľkokrát máte kávu za deň, ktorý je stále považovaný za zdravý?
- 5 Výhody kofeínu a jeho účinky na zdravie
