obsah:
- Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
- Ako zabrániť dehydratácii počas pôstu?
- 1. Udržujte pitnú vodu podľa potreby
- 2. Nejedzte príliš veľa slaného jedla za úsvitu
- 3. Zvyšujte kvapalinu v noci pred úsvitom
- 4. Ak budete jesť veľa šampanského v menu sahur, potom piť viac
- 5. Konzumujte rôzne druhy ovocia a zeleniny
- 6. Venujte pozornosť liekom, ktoré konzumujete (vrátane doplnkov)
- 7. Uprednostňujte pitnú vodu
Zdravotné video: Are Traps Gay? | ContraPoints
Nepoužívanie pitia počas 12 hodín pôstu pri vonkajších aktivitách môže spôsobiť riziko dehydratácie. Hoci skutočne dehydratácia, ku ktorej dochádza vtedy, keď je hladovanie dehydratácia, ktorá je mierna a neohrozuje život. To však môže obmedziť vaše aktivity, pretože tento stav spôsobuje niekoľko príznakov, ako závraty, bolesti hlavy a telo sa cíti unavené. Potom, ako sa vyhnúť dehydratácii pri pôste?
Ako zabrániť dehydratácii počas pôstu?
Vaše telo sa skladá zo 70% tekutiny, takže tekutina je veľmi dôležitá pre udržanie normálnych telesných funkcií. Preto nepodceňujte svoje tekuté potreby. Musíte mať svoje vlastné plánovanie na uspokojenie týchto potrieb tak, aby ste sa nerozvodili. Tu sú veci, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste boli dehydrovaní počas pôstu.
1. Udržujte pitnú vodu podľa potreby
V podstate sú všetky tekuté potreby odlišné - rovnaké ako kalorické potreby. Táto potreba závisí od aktivity a fyzického stavu každého jednotlivca. Priemerná dospelá osoba však potrebuje minimálne 8 pohárov minerálnej vody denne, čo zodpovedá 2 litrom vody.
Potom ako regulovať požiadavky na tekutiny pri pôste? Pravidlá 2-4-2 môžete použiť pri hladovaní. To znamená 2 šálky za úsvitu, 4 šálky pri prerušení rýchleho a 2 šálky pred spaním alebo pred úsvitu.
2. Nejedzte príliš veľa slaného jedla za úsvitu
Už ste práve strávili niekoľko hodín pôst pocit smäd? Vaša šaurská ponuka môže byť dôvodom. Áno, soľné jedlo môže spôsobiť, že máte smäd aj kvôli nedostatku tekutín. Pretože soľ má veľký vplyv na reguláciu tekutiny v tele. Príliš veľa soli, ktoré vstúpia do tela, naruší iba usporiadanie a nakoniec vás rýchlo smädne.
3. Zvyšujte kvapalinu v noci pred úsvitom
Ak sa budete obávať nadúvania kvôli vode, keď budete jesť sahur, môžete piť a uspokojiť svoje potreby krátko pred spaním v noci. Dokonca aj keď sa prebudíte v noci, skúste si najprv nejaký nápoj. To je potrebné splniť vaše tekuté potreby v priebehu jedného dňa.
4. Ak budete jesť veľa šampanského v menu sahur, potom piť viac
Okrem soľných jedál, potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám môžu rýchlo vypratať a stratiť tekutiny. Štúdia uvedená na stretnutí Experimentálna biológia uvádza, že niekto, kto uplatňuje stravu s vysokým obsahom bielkovín a vyhýba sa sacharidom, má tendenciu byť vystavený riziku dehydratácie ľahšie než tí, ktorí to neurobili. Aby ste tomu zabránili, vyrovnajte si sahurské menu a pite dosť.
5. Konzumujte rôzne druhy ovocia a zeleniny
Tekutina sa získava nielen z nápojov, ale aj z potravín. Vlastne 10-20% tekutých potrieb, ktoré môžete získať z jedla. Z tohto dôvodu vyberte potraviny, ktoré obsahujú dostatok vody, aby ste mohli byť plní, kým vaše potreby tekutiny sú splnené. Na to sa môžete spoľahnúť na ovocie a zeleninu. Takže naplňte svoje sahurské menu a rýchlo sa rozlúčte so zeleninou a ovocím.
6. Venujte pozornosť liekom, ktoré konzumujete (vrátane doplnkov)
Existuje niekoľko druhov liekov, ktoré vám môžu spôsobiť močenie nepretržite, aby tekutina vždy vychádzala z vášho tela. Takže pre tých z vás, ktorí berú drogy alebo vitamínový doplnok, uistite sa, že liek nemá vedľajšie účinky dehydratácie a spôsobuje, že telo je nedostatočné v tekutinách. Mali by ste o tom diskutovať so svojím lekárom.
7. Uprednostňujte pitnú vodu
Vyhnite sa konzumácii nápojov, ktoré sú kofeinizované alebo majú vysoký obsah cukru - najmä keď ste svitania. To len spôsobí, že vaše telo poľaví niekoľko hodín. Takže najlepším zdrojom tekutín je voda, okrem toho, že obsahujú minerály, ktoré vaše telo potrebuje, ale v budúcnosti vás nerobí riziko vzniku rôznych chronických ochorení.
