obsah:
- Zdravotné video: Ako sa nakopnúť a začať cvičiť s Extra výhodami
- Výhody cvičenia počas menštruácie
- 1. Zmierňuje plynatosť
- 2. Prekonanie menštruačnej bolesti
- 3. Urobte náladu stabilnejšou
- Ten správny čas na športovanie
Zdravotné video: Ako sa nakopnúť a začať cvičiť s Extra výhodami
Pokiaľ ide o menštruáciu, mnohé ženy majú ťažkosti so zameraním sa na prácu, často podráždenosť a zmeny nálady bez príčiny. Niektoré ženy, ktoré sa zvyčajne pravidelne cvičia, sa vyhýbajú cvičeniam niekoľko dní, až kým neuplynie. To však nie je dobrý nápad, pretože cvičenie počas menštruácie je v skutočnosti veľa výhod.
Výhody cvičenia počas menštruácie
1. Zmierňuje plynatosť
Menštruácia je spojená s hormonálnymi zmenami. Táto zmena spôsobuje tendenciu ukladať tekutiny do tela. Tento jav sa nazýva "zadržiavanie tekutín" a okrem toho môžu počas tohto obdobia dochádzať aj k zmenám chuti do jedla. Ženy majú tendenciu chcieť čokoládu a sladké potraviny počas menštruácie.
Táto zmena v strave tiež spôsobuje nadúvanie. Pri pravidelnom cvičení sa nadúvanie zníži.
2. Prekonanie menštruačnej bolesti
Ďalšie príznaky, ktoré možno uvoľniť cvičením počas menštruácie, sú bolesť. Keď cvičíte, telo produkuje endorfíny, ktoré sú chemikáliami, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť, ktorou prežívajú ženy počas menštruácie
3. Urobte náladu stabilnejšou
Hore a dole nálady a emócie sú veci, ktoré sa často vyskytujú počas menštruácie. Možno viete, že cvičenie môže prekonať stres. Ukázalo sa však, že fyzická aktivita, ako napríklad šport, prináša rovnaké výhody. Výsledné endorfíny vám pomôžu, pretože sa cítite viac pozitívne a uvoľnene, takže sa cítite lepšie a menej stresované. V dôsledku toho sa váš deň zlepší emocionálne.
Ten správny čas na športovanie
Počas menštruácie môžu ženy získať najlepšie výhody z cvičenia. Hormonálne zmeny spôsobujú znížené hladiny estrogénu a progesterónu, ktoré ovplyvňujú schopnosť prístupu k uhľohydrátom a glykogénu. Inými slovami, ženy, ktoré sa počas menštruácie cvičia každý mesiac, sú schopné intenzívneho tréningu. Zdá sa, že majú zvýšenú odolnosť, čo im umožňuje v krátkom časovom horizonte prekonať sami.
Menštruačné obdobia sú v skutočnosti vhodným časom na to, aby boli ženy fyzicky aktívne. Menštruácia by nemala brániť tomu, aby ste pravidelne cvičili. Tým sa zníži nestabilita nálady a budete sa cítiť lepšie. Tak, cvičenie počas menštruácie je výhodnejšie pre ženy pri zmiernení menštruácie, v porovnaní s opakom.
