obsah:
- Zdravotné video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview
- Aké živiny môžu pomôcť pri prekonávaní anémie?
- 1. Železo
- 2. Vitamín B12
- 3. Kyselina listová
- 4. Vitamín A
- 5. Vitamín C
Zdravotné video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview
Väčšina prípadov anémie je spôsobená malým počtom červených krviniek (erytrocytov) v tele. Navyše, červené krvinky, ktoré neobsahujú dostatok hemoglobínu, môžu tiež viesť k anémiu. V dôsledku toho sa stávate ľahko unavené, závratné, bledé a máte ťažkosti s koncentráciou. Preto by ste mali vyplniť niektoré z nasledujúcich živín, ktoré vám pomôžu prekonať anémiu.
Aké živiny môžu pomôcť pri prekonávaní anémie?
1. Železo
Vo všeobecnosti je anémia dôsledkom nedostatku železa v tele. Abnormálne množstvo železa spôsobí narušenie produkcie červených krviniek. V skutočnosti majú červené krvinky dôležitú úlohu pri dodávaní kyslíka a živín po celom tele.
Ak chcete uspokojiť potreby vášho železa, odporúčame vám jesť červené mäso, ako je hovädzie mäso, baranina, hovädzia pečeň a obličky, vaječné žĺtky a orechy. Tmavá listová zelenina obsahuje aj množstvo železa, ako napríklad špenát, kale a horčica.
2. Vitamín B12
Okrem železa je vitamín B12 ďalším živínom, ktorý je tiež zodpovedný za podporu produkcie červených krviniek v tele. To je dôvod, prečo keď pocítite anémiu, odporúča sa konzumácia potravinových zdrojov vitamínu B12 na zvýšenie počtu červených krviniek v tele.
Červené mäso, hydina, ryby, vajcia, mlieko a syr sú niektoré zložky potravín, ktoré sa dajú vybrať.
3. Kyselina listová
Kyselina listová (vitamín B9) v tele je potrebná na vytvorenie nových buniek vrátane červených krviniek. Bohužiaľ, telo nie je schopné ukladať príliš veľa kyseliny listovej.
Preto potrebujete potravinové zdroje kyseliny listovej, vrátane tmavozelenej listovej zeleniny, orechov, repy a obilnín obohatených kyselinou listovou.
4. Vitamín A
Nielenže slúži na udržanie zdravia očí, ukazuje sa, že potraviny bohaté na vitamín A, ako je zelenina s tmavo zelenými listami, sladké zemiaky, tekvica, mrkva, červená paprika a vodné melóny, sú užitočné pri prekonávaní anémie.
Tieto zdroje potravín sú účinné na zvýšenie množstva tvorby červených krviniek v tele.
5. Vitamín C
Trochu odlišné od niektorých predchádzajúcich živín. Vitamín C nemusí zohrávať priamu úlohu pri produkcii červených krviniek, ale pomáha absorbovať a uchovávať železo, čo môže optimalizovať počet červených krviniek v tele.
Aby ste to naplnili, môžete jesť guaju, pomaranče, jahody, papája, kivi alebo ananás.
