obsah:
- Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- 1. Nedostatok spánku
- 2. Zriedka sa pohybujte
- 3. Príliš veľa soli a cukru, menej ovocných a zeleninových potravín
- 4. Stres
- 5. Samota
- 6. Nemáte zmysel pre humor
- 7. Fajčenie
Zdravotné video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Výdrž je schopnosť tela odvrátiť všetky druhy baktérií, ktoré vstúpia do tela. Ak je odpor tela dobrý, telo bude vždy zdravé. Naopak, ak odpor tela klesá, baktérie ľahko vstúpia, takže je ľahké ochorieť. Preto, aby ste sa ľahko ochoreli, musíte zvýšiť vytrvalosť.
Bohužiaľ, bez toho, aby ste si to uvedomili, môže váš životný štýl ovplyvniť, ako môže váš imunitný systém chrániť pred baktériami, vírusmi a chronickými chorobami. Preto zmena zlá návyky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie môže pomôcť udržať váš imunitný systém v optimálnom stave.
Tu sú niektoré veci, ktoré môžu poškodiť váš imunitný systém:
1. Nedostatok spánku
Počet činností, ktoré musíte prejsť, môže niekedy spôsobiť spánok menej. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že váš imunitný systém vás neochráni pred prechladnutím, kašľom a ďalšími ochoreniami. V dôsledku toho môže nedostatok spánku ovplyvniť duševné a fyzické zdravotné problémy, vrátane schopnosti zvýšiť produkciu stresových hormónov v dôsledku zníženej vytrvalosti.
2. Zriedka sa pohybujte
Jednoduchá technológia niekedy spôsobuje zriedkakedy cvičenie, pretože ste príliš vstrebaní v používaní smartphonu, či už chcete hrať hry, fotografie alebo hrať sociálne médiá. V skutočnosti, ak nemáte cvičenie pravidelne, máte väčšiu pravdepodobnosť vzniku chladu, kašľa alebo iných ochorení, pretože cvičenie môže zvýšiť pocity šťastia a spríjemniť váš spánok, aby ste mohli zvýšiť vašu vytrvalosť.
3. Príliš veľa soli a cukru, menej ovocných a zeleninových potravín
Americká akadémia výživy a dietetiky zdôraznite, že konzumácia výživných potravín je veľmi dôležitá pre udržanie vášho imunitného systému. Konzumácia potravín, ktoré môžu interferovať s vaším imunitným systémom, sú potraviny bohaté na nasýtené tuky vrátane konzumácie príliš veľa soli a cukru.
Preto, aby ste si zachovali imunitný systém, musíte zvýšiť konzumáciu ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny C a E, ako sú pomaranče, kivi, jablká, červené hrozno, kel, cibuľa, špenát, sladké zemiaky a mrkva vrátane cibule bielu.
4. Stres
Podľa Národného onkologického ústavu môže dlhodobý stres ovplyvniť váš imunitný systém. Stres môže podnietiť mozog k produkcii hormónu kortizolu, ktorý môže interferovať s funkciou T buniek v boji proti infekcii. Preto je dôležité, aby ste predchádzali stresu alebo znížili stres tým, že robíte zábavné veci, aby sa vaše telo uvoľnilo, ako napríklad chodiť na pláž, robiť jogu alebo len konať hobby, ktoré sa vám páči.
5. Samota
Mať silný vzťah alebo dobrá sieť priateľov sa ukáže ako dobrý pre váš imunitný systém. Podľa jednej štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí majú pocit spojenia s priateľmi, majú lepšiu imunitu v porovnaní s tými, ktorí sa cítia osamelí.
6. Nemáte zmysel pre humor
Ukázalo sa, že je dobré pre zdravie, pretože smiech môže zablokovať produkciu stresových hormónov vo vašom tele a zvýši bielych krviniek na boj proti infekciám.
7. Fajčenie
Už viete, že cigarety nie sú dobré pre zdravie, vrátane vášho imunitného systému. Obsah nikotínu v cigaretách môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu a znížiť tvorbu protilátok proti bunkám B a reakciu T buniek v bojových telových infekciách.
V skutočnosti podľa štúdie publikovanej prostredníctvom PLoS One môže para z elektrických cigariet poškodiť pľúca a spôsobiť, že fajčiari sú náchylní na infekciu, pretože voľné radikály v elektronických cigaretách môžu spôsobiť zápal dýchacích ciest.
