obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 1. Vždy chcete jesť
- 2. Brušný tuk
- 3. Zubný kaz
- 4. Poškodenie pečene
- 5. Choroby srdca
- 6. Metabolická dysfunkcia
- 7. Odolnosť voči inzulínovému hormónu
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Kto nemá rád sladkosť cukru? A kto môže odolávať pokušeniu sladkostí ako puding, čokoláda alebo zmrzlina? Mnoho ľudí sa bude páčiť, pretože sladké potraviny alebo nápoje sú často považované za príjemnejšie pre konzumáciu.
Nakoniec, bez toho, aby si to uvedomil, sa cukor ľahko dostane do vášho tela vo veľkých množstvách, a to ako vo forme jedla / nápojov. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) v skutočnosti odporučila znížiť príjem cukru na menej ako 10% denného príjmu energie - alebo dokonca lepšie, ak je menej ako 5%.
Odporúčaný limit príjmu cukru pre dospelých je 50 gramov, čo zodpovedá dvanástim čajovým lyžičkám cukru na osobu a deň. zatiaľ čo Americká asociácia srdca (AHA) odporúča deťom vo veku od 2 do 18 rokov, aby konzumovali viac ako šesť čajových lyžičiek cukru v každodennej strave. Odporúčanie neobsahuje cukor, ktorý sa prirodzene nachádza v mlieku, ovocí alebo zelenine.
Keď konzumujete cukor, vaše telo dostane glukózu z cukru. Tieto glukózové látky sa budú uchovávať v tele ako rezervná energia. Avšak, aj keď cukor môže poskytnúť energiu, stále musíte obmedziť príjem cukru do vášho tela. Pretože ak nie, nadbytočný cukor vo vašom tele bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Tu sú niektoré dôsledky konzumácie prebytočného cukru vo vašom tele.
1. Vždy chcete jesť
Okrem toho, že je schopný preťažiť pečeň, nadbytočná fruktóza v tele môže tiež narušiť metabolický systém tela tým, že vypne váš systém kontroly chuti do jedla. Tento stav spôsobuje, že telo nedokázalo stimulovať produkciu hormónu inzulínu, čím zvyšuje produkciu hormónu ghrelin, ktorý hrá úlohu pri hladu, ale znižuje produkciu hormónu leptínu, ktorý zohráva úlohu pri vyvolávaní sýtosti.
To je dokázané v štúdiách, ktoré dokazujú, že nadmerná spotreba priameho cukru / fruktózy môže zvýšiť produkciu ghrelínu a znížiť citlivosť tela na hormonálny inzulín. To je to, čo vás stále hladí, aj keď ste veľa veľa.
2. Brušný tuk
Čím viac cukru spotrebujete, tým viac sa zvýši riziko nahromadenia tuku v páse a bruchu. To môže tiež zvýšiť riziko obezity.
3. Zubný kaz
Zubný kaz sa vyskytuje, keď baktérie, ktoré žijú v ústach trávia zvyšok sacharidov z jedla, ktoré konzumujete, či už je to zvyšok z cukru v koblihoch, ktoré konzumujete alebo niečo iné. Tieto baktérie budú hnilobu a produkujú kyselinu, ktorá môže zničiť zubnú sklovinu.
4. Poškodenie pečene
Cukor, ktorý vstupuje do krvného obehu z tráviaceho traktu, sa rozdelí na glukózu a fruktózu. Bohužiaľ, fruktóza sa v tele nevyrába vo významných množstvách - pretože v tele skutočne nie je potrebná. Takže konzumácia prebytočného cukru môže spôsobiť nadmerné množstvo fruktózy, ktoré môže preťažiť pečeň a spôsobiť tukovú pečeň. To môže vyvolať zdravotné komplikácie.
5. Choroby srdca
Hoci súvislosť medzi nadmernou spotrebou cukru a srdcovým ochorením nie je jasná. Štúdium v Bratislave Časopis American Heart Association v roku 2013 sa uvádza, že konzumácia prebytočného cukru môže narušiť spôsob, akým srdcové orgány pracujú pri čerpaní krvi.
Ďalšie štúdie tiež ukazujú, že konzumácia prebytočných sladkých nápojov môže zvýšiť krvný tlak a stimulovať pečeň, aby sa zbavil tuku do krvného obehu. Tieto dve veci môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení.
6. Metabolická dysfunkcia
Nadmerná spotreba cukru môže spôsobiť klasické metabolické syndrómy, ako je váha, abdominálna obezita, znížená hladina HDL, zvýšená hladina LDL, vysoká hladina cukru v krvi, zvýšené triglyceridy a vysoký krvný tlak.
7. Odolnosť voči inzulínovému hormónu
Čím viac cukru spotrebujete, tým viac hormonálneho inzulínu sa bude produkovať vo vašom tele. Inzulínový hormón hrá úlohu pri podpore premeny potravy na energiu. Avšak ak sú hladiny inzulínu a hladina cukru v tele vysoké, znižuje sa citlivosť produkcie hormónov a glukóza sa nahromadí v krvi. Príznaky tohto stavu, nazývané inzulínová rezistencia, sú únava, hlad, mozgová hmla a vysoký krvný tlak.
