obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Môžete sa pohybovať rýchlo, keď ste tehotná?
- Tipy na rýchly beh počas tehotenstva
- 1. Pite veľa vody
- 2. Jedzte výživné jedlo
- 3. Dosť odpočinku
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Pôst počas tehotenstva, je to možné? To všetko závisí od vášho stavu a plodu. Nemusí to byť problém pre niektorých ľudí, ale pre iných to môže predstavovať riziko. Ak máte pôst, keď ste mladý, stále by ste mali spĺňať vaše dôležité výživové potreby a plod.
Môžete sa pohybovať rýchlo, keď ste tehotná?
Pôst alebo nie je možnosť pre tehotné ženy. Schopnosť každej tehotnej ženy vykonávať pôst sa môže meniť. To závisí od celkového zdravotného stavu, etapy vášho tehotenstva a od priebehu tehotenstva.
Pôst počas tehotenstva môže byť trochu riskantný pre vás. Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje veľa živín na podporu vývoja a rastu vášho dieťaťa v maternici. Mladé tehotenstvo je štádium, v ktorom vaše tehotenstvo potrebuje veľa dôležitých živín. Takže beh na pôste v tomto čase by mohol zvýšiť riziko, že máte nízke pôrode. Navyše dehydratácia v dôsledku pôstu môže tiež znížiť funkciu obličiek a množstvo tekutiny, ktoré obklopuje Vaše dieťa.
Niekoľko štúdií však uvádza, že pôst počas tehotenstva neovplyvňuje zdravie vášho tehotenstva a dieťaťa. Rovnako ako v štúdii uverejnenej v Iránskom časopise Journal of Pediatrics v roku 2010, v ktorej sa uvádza, že tehotné ženy, ktoré rýchlo podávajú správny výživový doplnok, nemajú vplyv na rast ich detí a na čas narodenia dieťaťa.
Takže pôst, keď ste mladý alebo nie, je všetko späť k vám. Ak máte pocit, že je zdravý a silný, môžete rýchlo zobrať na vedomie, že vy a Vaše dietetické výživové potreby sa dá naplniť dobre. To je dôležité, aby sa zabránilo tomu, že sa vaše dieťa narodí s LBW, predčasné a iné zlé možnosti.
Tipy na rýchly beh počas tehotenstva
Beh na pôste počas tehotenstva nie je jednoduchá vec. Aj keď ste pôst, musíte udržať svoje nutričné potreby každý deň. Toto je pre vaše zdravie a vaše dieťa v lone. Pamätajte, že vaše výživové potreby sa počas tehotenstva zvyšujú. Takže, keď budete hladovať, musíte jesť viac. Nasledujúce tipy sú tak, aby ste stále plnili svoje nutričné potreby počas pôstu.
1. Pite veľa vody
Uistite sa, že piť veľa vody pri prerušení rýchleho a šachu. Potrebujete vypiť aspoň 8 pohárov vody alebo 2 litre denne. Je to dôležité, aby ste sa vyhli dehydratácii počas pôstu. Ak máte pocit, že máte veľmi smäd, slabosť, závrat a chcieť miznúť uprostred vášho pôstu, mali by ste zrušiť pôst, aby ste zabránili možným zlým udalostiam. Vyvarujte sa pitia kofeínových nápojov, ako je čaj, káva a nealkoholické nápoje, pretože tieto nápoje podporujú viac tekutín, ktoré sa môžu stratiť z vášho tela.
2. Jedzte výživné jedlo
Uistite sa, že konzumujete rôzne druhy potravín, takže potreby sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov sú naplnené. Odporúča sa konzumovať zeleninu a ovocie až 5 dávok denne, aby ste dokázali uspokojiť potreby vitamínov a minerálov. Tiež sa uistite, že budete jesť potraviny, ktoré sú zdrojom kyseliny listovej, železa, vitamínu A a vápnika, ktoré možno získať zo zeleniny, mäsa a mlieka. Tieto živiny musíte splniť v prvých dňoch tehotenstva.
Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokou hladinou cukru, ale nulovými živinami. Toto jedlo vás len naplní, ale nepomôže vám to. Aspoň budete musieť jesť 4-5 krát, keď otvoríte až do úsvitu, aby boli splnené vaše nutričné potreby.
3. Dosť odpočinku
Aby ste neboli vyčerpaní a ušetriť energiu, ktorú používate pri pôste, mali by ste zvýšiť čas odpočinku. Musíte trvať niekoľko hodín napätia, aby ste sa počas pôstu necítili slabý. Navyše, znížte ťažkú aktivitu a cvičenie počas pôstu a znížte aktivity vo voľnej prírode, ak je počasie horúce, aby ste boli silnejší v oblasti pôstu.
