obsah:
- Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Diéty vo veku 40 rokov a viac pre ženy
- 1. Rozumieť a prispôsobiť sa biologickým rytmom nového tela
- 2. Uvedomte si, že nemôžete ignorovať jesť ako vo dvadsiatich rokoch
- 3. Zvýšte spotrebu rýb
- 4. Vápnik na zdravie kostí
- 5. Pite vodu
- 6. Pravidelné cvičenie
- 7. Vyhnite sa stresu
Zdravotné video: Porsche 911 Targa4 997 4x4 test - TOPSPEED.sk
Nevyhnutné je, že chodiť na strave vo veku 40 rokov a viac sa bude skutočne cítiť veľmi ťažké, v porovnaní s časom, keď ste boli vo vašom dvadsiatich rokoch. Pretože diétny program sa určite veľmi odlišuje od veku mladých.
Spolu s narastajúcim vekom sa menia metabolické procesy tela. No, to je to, čo robí ženy vo veku 40 rokov a viac tiež musia robiť stravovacie návyky. Kvalita výberu metódy stravovania sa preto musí robiť rozumne a presne.
Diéty vo veku 40 rokov a viac pre ženy
Tu sú pokyny týkajúce sa stravovania vo veku 40 rokov a viac, ktoré môžete urobiť:
1. Rozumieť a prispôsobiť sa biologickým rytmom nového tela
Prírastok hmotnosti bude oveľa jednoduchšie s vekom. Jedným zo spôsobov, ako stravovať po 40 rokoch na kontrolu hmotnosti, je pochopiť a prispôsobiť sa biologickému rytmu nového tela. Musíte vedieť, aké druhy potravín môžu spúšťať prírastok hmotnosti ľahko. Preto je veľmi dôležité, aby ste vytvorili zoznam potravín, ktoré môžete a nemusíte konzumovať počas stravovania.
2. Uvedomte si, že nemôžete ignorovať jesť ako vo dvadsiatich rokoch
Robiť strava vo veku 40 rokov a viac má za cieľ udržať vaše telo konzumovať potraviny, ktoré spúšťajú prírastok hmotnosti. Musíte začať zlepšovať stravu. Teraz už nemôžete jesť zvyčajné jedlo spotrebované ako vo vašom 20-tych rokoch.
Môžete jesť viac ako 3 krát denne, stačí venovať pozornosť veľkosti jedla a príjmu živín v potravinách zakaždým, keď budete jesť. Môžete použiť menšiu dosku, aby sa vaša jedlá mohla zvýšiť.
3. Zvýšte spotrebu rýb
Riziko srdcových ochorení sa zvýši, keď sa dostanete k menopauze. Pre tých z vás, ktorí sú vo veku 40 rokov a starší, ale chcete pokračovať v udržiavaní váhy, je dobré pravidelne konzumovať ryby aspoň dvakrát týždenne.
Ryby, ktoré sú vhodné pre stravu vo veku 40 rokov a viac, sú lososy a pstruhy. Pretože losos obsahuje omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko zdravotných problémov súvisiacich so srdcom. Môžete tiež jesť iné druhy potravín bohatých na bielkoviny, ako je celá pšenica, sójové bôby, vajcia a orechy.
4. Vápnik na zdravie kostí
Keď vek už nie je mladý, je pravdepodobné, že vaše hormóny zažijú drastické zmeny. To robí ženy vo veku 40 rokov a viac vystavené riziku osteoporózy. Takže pre tých z vás, ktorí chcú stravovať vo veku 40 rokov a viac, násobte spotrebu vápnika. Ak chcete jesť mliečne výrobky, vyberte výrobky s nízkym obsahom tuku. Poraďte sa so svojím lekárom ohľadne výberu vápnikových produktov, ktoré sú pre vás to pravé.
5. Pite vodu
Keď starnete, uistite sa, že pijete viac ako osem pohárov vody každý deň. násobiť piť vodu v porovnaní s nápojmi, ktoré majú sladkú chuť. Voda vám môže pomôcť udržať elasticitu pokožky a zlepšiť celkové zdravie.
6. Pravidelné cvičenie
Pravidelne trénujte najmenej 30 až 60 minút denne, ako je kardio s miernou intenzitou na výraznú stratu hmotnosti. Môžete robiť jogging, jazdu na bicykli, chôdzu atď., Ktoré vás činia aktívnym a spoteným.
Dve silné tréningové tréningy sú tiež nevyhnutné v rutinnej fyzickej aktivite, aby pomohli vyrovnať prirodzenú stratu svalovej hmoty. Doma si môžete urobiť push-up, sit-ups, tricepsy, poklesy, výpady, ak neumožníte cvičenie v telocvični.
7. Vyhnite sa stresu
Stres môže narušiť váš spánok, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého telesného telesa. Ak vám chýba spánok, stratíte motiváciu cvičiť a spôsobiť, že telo pumpuje viac hladných hormónov.
Stres a nedostatok spánku spôsobujú, že vaše telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý tiež podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Môžete sa vyhnúť stresu tým, že robíte jogu, meditáciu a iné metódy seba-starostlivosti, aby ste sa mohli sústrediť na vašu stravu a cvičiť úsilie o udržanie alebo schudnúť.
