obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Spotrebujte správne jedlo
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Kontrola stresu
- 4. Dostaňte dostatok odpočinku
- 5. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
- 6. Ovládanie potravín
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Udržanie hladiny cukru v krvi tak, aby zodpovedalo odporúčaným lekárom, skutočne nie je jednoduché. Pretože veľa vecí, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi náhle. Tu sú niektoré z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť dosiahnuť a udržať normálnu hladinu cukru v krvi.
1. Spotrebujte správne jedlo
Konzumácia zdravých potravín je základným kameňom zdravého života, či už pre diabetikov, alebo nie. Nie, že by ste sa mali vyhýbať konzumácii sacharidov alebo cukru, keď sa pokúšate udržať hladinu cukru v krvi normálnu. Je to len to, že potrebujete vyvážený príjem bielkovín alebo tukov.
Ďalšou vecou, ktorú je potrebné poznamenať, je pokúsiť sa konzumovať jedlo v pôvodnej podobe, nie spracované. Všetky potraviny obsahujúce bielkoviny, vlákniny a zdravé tuky môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, najmä ak konzumujete sacharidy alebo cukry, ako sú zemiaky, ovocie alebo celé zrná. To môže spomaliť vstrebávanie cukru do krvného riečišťa, pomôcť kontrolovať chuť do jedla a tiež hrať úlohu v metabolických a tráviacich procesoch.
Tnie menej dôležité, pite dosť vody. Pretože voda okrem prevencie dehydratácie môže pomôcť obličkám rozptýliť riziko prekročenia hladiny cukru v moči.
2. Pravidelné cvičenie
Nie je pochýb o tom, či má cvičenie veľa prínosov pre zdravie tela. Krátkodobé cvičenie pomáha bunkám vo vašom svalstve prijať viac glukózy, ktorá ju premení na energiu, takže môže znížiť hladinu cukru v krvi. Zatiaľ čo dlhodobé cvičenie bude robiť bunky citlivejšie na inzulín a pomôže predchádzať rezistencii.
Vezmite si čas na cvičenie najmenej 30 minút až 60 minút denne 3 krát týždenne, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie alebo len relaxácia. Do športu, ktorý sa vám páči, vám umožňuje pohybovať sa.
3. Kontrola stresu
Nadmerný stres môže v skutočnosti spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi v dôsledku zvýšeného uvoľňovania kortizolu aka stresových hormónov. Stres spôsobuje hormonálny cyklus pre mnohých ľudí. Výsledkom je nielen zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale aj tendencia vyvolávať túžbu pokračovať v konzumácii obzvlášť sladkých potravín.
Výskum zistil, že prírodné stresové prostriedky sú cvičenie, jóga, meditácia a používanie esenciálnych olejov (levandule, ruže a kadidla), ktoré pomáhajú diabetikom a ľuďom s inzulínovou rezistenciou uvoľniť. Ďalším spôsobom, ako zmierniť stres, je stráviť viac času mimo domova, ako napríklad stretnutie s priateľmi, priateľmi alebo partnermi, ktorí vašu náladu lepšie.
4. Dostaňte dostatok odpočinku
Získanie dostatočného odpočinku je veľmi dôležité pre udržanie zdravého tela, dokonca aj to je zdravý zvyk, ktorý dokáže zvládnuť hladiny hormónov. Štúdia ukazuje, že keď je narušený cirkadiánny rytmus (determinant biologického časového prirodzeného tela), vyvolá vysokú hladinu cukru v krvi alebo zvýši riziko cukrovky.
Spanie príliš málo, spôsobí zlá kvalita spánku alebo spánok v nesprávnom čase môže narušiť sekréciu inzulínu. Ideálne dobré spánky sa pohybujú od sedem do deviatich hodín za noc. Navyše, podporované normálnym spánkom a budíkom.
Dosiahnutie dostatočného spánku môže vyvážiť hormóny, vyhnúť sa stresu a mať dostatok energie na cvičenie alebo pohyb na druhý deň.
5. Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi
Zmerajte a monitorujte hladiny glukózy v krvi pomocou glukomer môže tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. To môže kontrolovať hladiny cukru v krvi v normálnych hraniciach a pomôže vám určiť, či potrebujete upraviť konzumáciu potravy alebo lieku neskôr.
Rutinná kontrola hladiny cukru v krvi vám tiež pomôže zistiť, ako vaše telo reaguje na určité potraviny. Pokúste sa každodenne merať hladinu cukru a uistite sa, že hladina cukru je vždy v normálnych hraniciach.
6. Ovládanie potravín
Ovládanie časti potravy pomôže regulovať príjem kalórií v tele a nepriamo dokáže schudnúť. Výsledkom toho je, že kontrola hmotnosti môže vyvolať zdravú hladinu cukru v krvi. Ukázalo sa tiež, že znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2. Tu je niekoľko tipov na kontrolu stravovacích dávok:
- Dávajte pozor na veľkosť a hmotnosť jedla
- Použite menšiu dosku
- Vyhnite sa stravovania v reštauráciách all-you-can-eat
- Prečítajte si štítok s obsahom potravín a uvidíte, aký je veľký podiel
- Vytvorte denník pre potraviny
- Jesť pomaly
