obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby, ako sa dá zvýšiť vytrvalosť v starobe
- 1. Dostatok spánku
- 2. Zvýšte spotrebu vitamínov B
- 3. Zvýšte spotrebu vody
- 4. Ak fajčíte, okamžite zastavte
- 5. Vyhnite sa nadmernému vystaveniu slnku
- 6. Zostaňte aktívny
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Štúdia hovorí, že imunitný systém človeka bude naďalej klesať po dosiahnutí veku 25 rokov. K tomu dochádza preto, že ako sme starší, produkcia T buniek, ktoré sú skupinou bielych krviniek, klesá. Výsledkom je, že práca imunitného systému sa spomaľuje najmä vtedy, keď čelí novému typu vírusu. Vytrvalosť, ktorá už nie je optimálna v starobe, v konečnom dôsledku znižuje optimálnu schopnosť tela pri reakcii na očkovacie látky alebo lieky, spomaľuje hojenie a zvyšuje náchylnosť k chorobe.
Nemusíte sa však obávať. Môžete zlepšiť svoju vytrvalosť. Tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť zvýšiť vytrvalosť, aj keď už nie ste mladý.
Rôzne spôsoby, ako sa dá zvýšiť vytrvalosť v starobe
1. Dostatok spánku
Nie je žiadnym tajomstvom, že starší ľudia majú oveľa ťažšie spať. Ale na udržanie zdravia a kondície musíte mať dobrý odpočinok dostatok spánku najmenej 7 až 8 hodín dennei. Nižšie sú niektoré odkazy z stránky HelloSehat, ktoré môžete použiť doma, aby ste dosiahli lepší spánok:
- 9 spôsobov, ako vyriešiť problémy so spánkom
- 6 krokov na zlepšenie kvality spánku
- 9 jednoduchých spôsobov, ako spať lepšie
- Máte problémy so spánkom často? To je rýchly spôsob spánku za minútu
- 4 jednoduché veci, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie
2. Zvýšte spotrebu vitamínov B
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť v starobe, je zvýšiť spotrebu potravín obsahujúcich vitamín B, ako je zelená zelenina, semená, arašidy, ryby, mlieko, vajcia a iné.
Vitamín B má veľa dôležitých funkcií v tele, vrátane prispievania k zdravým červeným krvinám, metabolizmu, funkcii nervov, zdraviu pokožky, zraku a zníženej únavy.
3. Zvýšte spotrebu vody
Ako ste starší, je ľahšie sa cítiť smäd, takže starší ľudia majú tendenciu viac ohroziť dehydratáciu. Takže ako starne, je veľmi dôležité zvýšiť spotrebu vody, aby sa telové tekutiny udržali naplnené. Zistite, ako sa prekonať sami, aby ste pili viac vody na našej stránke.
4. Ak fajčíte, okamžite zastavte
Fajčiarsky návyk môže zničiť antioxidanty v krvi, zvýšiť autoimunitné reakcie a zabiť telové protilátky. To môže spôsobiť, že vaše telo je náchylné na choroby, ako je zápal pľúc, rakovina pľúc a ďalšie. Preto ak fajčíte, zastavte sa.
5. Vyhnite sa nadmernému vystaveniu slnku
Vitamín D zo slnka naozaj pomáha zvyšovať imunitný odpor tela, ale príliš veľa UV žiarenia môže zmeniť vašu DNA, čo nakoniec zvyšuje riziko rakoviny kože.
6. Zostaňte aktívny
Zvyšujúci sa vek by sa nemal používať ako zámienka na lazenie. Pretože zostanete fit, musíte zostať aktívny v aktivitách, ako je rýchle chôdza, jazda na bicykli, aerobik a ďalšie zábavné aktivity. Fyzická aktivita môže znížiť riziko srdca, zlepšiť pamäť, zlepšiť kvalitu spánku, udržať si pevnosť kostí a znížiť bolesť a depresiu. Kliknutím na nasledujúci odkaz si môžete prečítať viac o športových tipoch pre starších ľudí.
Takže sa nemusíte starať o starnutie. Pretože stále môžete zvýšiť vytrvalosť v starobe, pokiaľ budete mať zdravý životný štýl.
