obsah:
- Výhody cvičenia pre diabetikov
- Typ cvičenia pre diabetikov
- 1. Brisk walking
- 2. Tai chi
- 3. Jóga
- 4. Cyklovanie
- 5. Váhová výcvik
- 6. Plávať
- Čo je potrebné u pacientov s diabetom zvážiť pri cvičení
Pravidelné uplatňovanie cvičenia je veľmi dôležité, najmä pre diabetikov. Dôležitým prínosom cvičení pre diabetikov je pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín a udržiavať ich krvný cukor pod kontrolou. Aké sú však odporúčané športy pre diabetikov? Zvážte nasledujúci prehľad.
Výhody cvičenia pre diabetikov
Šport môže udržať fitness a zdravie pre každého, vrátane diabetikov. Táto aktivita pomáha diabetikom schudnúť alebo udržiavať svoju telesnú hmotnosť. Pretože ľudia, ktorí trpia cukrovkou 2. typu, sú ohrození obezitou. Okrem toho, pri cvičení, telo potrebuje dodatočnú energiu. To spôsobuje, že svaly v tele absorbujú glukózu, čo pomáha znižovať hladinu cukru v krvi.
Podľa denníka Everyday Health zakladateľka Akadémie Diabetes Motion v štáte Santa Barbara v Kalifornii a profesorom na Univerzite Old Dominion Sheri Colberg-Ochs povedala: "Odporúčam každému, kto má viac ako 40 rokov cukrovky, ich týždennú rutinu. Aspoň 2-3 dni v týždni. "
Trvanie fyzickej aktivity odporúčanej pre zdravých ľudí vo veku 18 až 64 rokov podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je 150 minút týždenne. Pacienti s diabetom môžu tieto usmernenia použiť pri tvorbe športových plánov, napríklad 3x týždenne, s trvaním 50 minút denne alebo 5-krát za týždeň s trvaním 30 minút denne.
Ak chcete začať cvičenie, mali by ste začať cvičenie v 10 minútach na sedenie. Postupne pacienti môžu predĺžiť dobu trvania cvičenia o 30 minút. To vám pomôže upraviť stav tela na cvičenie, ktoré robíte.
Typ cvičenia pre diabetikov
Nasledujúce typy cvičenia pre diabetikov sa dajú ľahko robiť v každodenných rutinách, napríklad:
1. Brisk walking
Táto aktivita je jednoduchá a často ju robia všetci. Tento šport je jedným z najvhodnejších aktivít pre diabetikov. Pacienti môžu tiež prispôsobiť svoju rýchlosť ako formu aeróbneho cvičenia na zvýšenie srdcovej frekvencie, čím sa prietok krvi stáva hladším.
2. Tai chi
Tai chi je séria pomalých a hladkých pohybov tela, ktoré utišujú telo a myseľ. To je veľmi užitočné pre diabetikov, pretože zvyšuje kondíciu a duševné zdravie, kontroluje hladinu cukru v krvi a znižuje poškodenie nervov kvôli komplikáciám diabetu.
3. Jóga
Tento šport kombinuje pohyby tela, ktoré vytvárajú pružnosť, silu a rovnováhu. Pomáha diabetickým pacientom znížiť stres, zlepšiť funkciu nervov, bojovať proti inzulínovej rezistencii a zlepšiť hladinu cukru v krvi, pretože zvyšuje svalovú hmotu a znižuje stres. Ďalším plusom, pacienti môžu toto cvičenie vykonávať čo najčastejšie.
4. Cyklovanie
Cyklistika je formou aeróbneho cvičenia, ktoré posilňuje srdce a zlepšuje funkciu pľúc. Okrem toho toto cvičenie tiež zvyšuje prietok krvi do nohy a spája kalórie na udržanie hmotnosti. Aby sa zabránilo pádu a zraneniu alebo nepriaznivému počasiu, toto cvičenie by malo používať statický bicykel.
5. Váhová výcvik
Toto cvičenie sa odporúča, pretože jeho hlavným prínosom je zvýšenie svalovej hmoty. S rastom svalovej hmoty je ľahšie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Avšak pre tento typ cvičenia musia pacienti naozaj dostať povolenie od lekára, pretože tento šport je pomerne riskantný s poranením.
6. Plávať
Tento šport je ideálny pre diabetikov, pretože nevytvára tlak na kĺby. Kúpanie môže tiež znížiť stres, spáliť kalórie a znížiť hladinu cholesterolu. To je jednoduchšie, ako rýchle chôdza, pretože pacient musí znížiť prietok krvi do malých krvných ciev príliš, čo môže spôsobiť, že pacient stráca pocit v nohách, ak sa to stane. Avšak dávajte pozor na bezpečnosť proti nekĺznutiu alebo poškriabaniu, pretože rana sa pomaly uzdraví a náchylná na infekciu.
Čo je potrebné u pacientov s diabetom zvážiť pri cvičení
Pred začiatkom cvičenia sa pacienti musia poradiť s lekárom. To pacientovi uľahčí výber športu podľa svojich podmienok. Okrem toho lekár tiež pomôže pacientovi pri vypracúvaní plánu športového času, či už je to dĺžka cvičenia, typ cvičenia alebo zvyšok sedenia pre každé cvičenie.
Nezabudnite vždy skontrolovať hladinu cukru v krvi pred a po cvičení. Potom urobte zahrievanie a chladenie po dobu piatich minút. Pripravte pitnú vodu takže telo zostáva hydratované, konzumuje lieky, ktoré Vám lekár predpisuje, a nezabudnite vždy poskytovať občerstvenie podľa odporúčania lekára. Odporúčame vám pozvať najbližšiu osobu, aby vám pomohla sledovať čas cvičenia, čas odpočinku a bezpečnosť počas cvičenia.
