obsah:
- Zdravotné video: Máte depresiu? Príznaky depresie a riešenia
- 1. Ľahko zabudnúť
- 2. Zvýšená váha
- 3. Je ľahšie sa ochorieť
- 4. Stres, emócie a depresia
- 5. Koža vyzerá tupá alebo plná
- 6. Poruchy oka
Zdravotné video: Máte depresiu? Príznaky depresie a riešenia
Jednou z najzaujímavejších aktivít je spanie. Počas spánku sa mozgová kôra (časť mozgu, ktorá hrá úlohu pri ukladaní pamäti mysle / jazyka / atď.), Oddelí od zmyslov a vstúpi do režimu obnovy. Takže nie je prekvapujúce, ak sa po spánku vrátite späť k aktivitám.Dosť spánok môže zlepšiť telo a myseľ, čo môže telo dosiahnuť najlepšiu funkciu.
Každý už vie, že potrebuje spať najmenej 7 až 8 hodín denne. Často však niekto, vrátane vás, obetuje čas spánku na dokončenie práce alebo úlohy, alebo jednoducho hrať chytrý telefón, ktorý môžete preskúmať v kybernetickom priestore. V skutočnosti môže mať nedostatok spánku vplyv na zdravie vášho tela. Štúdia tiež zistila, že nedostatok spánku môže súvisieť s výskytom psychickej námahy a vyšším rizikom srdcových ochorení / diabetu 2. typu.
Tu sú niektoré príznaky, že máte nedostatok spánku, ktorý potrebujete vedieť:
1. Ľahko zabudnúť
Spánok môže nielen obnoviť vašu energiu, ale tiež zohráva úlohu vo vzdelávacom procese. Spánková deprivácia môže ovplyvniť kognitívne schopnosti, a to aj v procese učenia / myslenia / riešenia problémov. Takže nedostatok spánku vám môže sťažiť efektívne učenie. Navyše, nedostatok spánku môže tiež sťažiť, aby ste si spomenuli na niečo, čo ste sa naučili.
2. Zvýšená váha
Ak vám chýba spánok, vaše telo bude mať tendenciu produkovať viac hormonálnych ghrelínov, ktoré zohrávajú úlohu pri hladu, ale produkujú len malé množstvo leptínového hormónu, ktoré hrá úlohu pri zvyšovaní pocitu plnosti.
Navyše, nedostatok spánku vás bude cítiť unavený. V dôsledku toho, keď ste unavení, nevenujete pozornosť tomu, čo budete jesť. Všetko viete, že máte hlad a musíte jesť, takže ste plní. To môže zvýšiť riziko nárastu hmotnosti.
Nedostatok spánku vás nielen udrží hlad, ale aj túžbu po jedle s vysokým obsahom tuku a uhľohydrátov. Štúdia ukazuje, že niekto, kto spí menej ako 6 hodín denne, je viac ohrozený obezitou v porovnaní s tými, ktorí spia viac ako 6 hodín denne.
3. Je ľahšie sa ochorieť
Keď dostanete dosť spánku, váš imunitný systém bude produkovať cytokíny, bielkoviny, ktoré pomáhajú chrániť telo pred infekciou. Takže nedostatok spánku môže zhoršiť imunitný systém, ktorý má vplyv na produkciu cytokínového hormónu. Výsledkom toho je, že nedostatok spánku vám môže uľahčiť bolesť.
Štúdia zistila, že niekto, kto spí menej ako 7 hodín denne, má trikrát vyššie riziko vzniku horúčky / chrípky v porovnaní s tými, ktorí spia na viac ako 8 hodín denne.
4. Stres, emócie a depresia
Štúdia zistila, že nedostatok spánku uľahčuje niekomu stres a emócie sa stávajú mimo kontroly. Tieto nekontrolované emócie často spôsobia, že ľudia konajú bez toho, aby premýšľali viac alebo robili niečo zlé bez toho, aby to robili.
Navyše, nespavosť je zvyčajne spôsobená depresiou a zdá sa, že nedostatok spánku môže tiež zjednodušiť depresiu. Obidva tieto sú navzájom súvisiace veci.
5. Koža vyzerá tupá alebo plná
Dosiahnutie dostatočného spánku môže spôsobiť optimálnu regeneráciu pokožky. Takže nedostatok spánku môže mať vplyv na zdravie vašej pokožky, a to:
- Zvyšuje produkciu hormónu kortizolu. Veľké množstvo hormónov kortizolu môže rozložiť kolagén, bielkovinu, ktorá zohráva úlohu pri udržiavaní jemnosti a elasticity pokožky. V dôsledku toho bude vaša pokožka ľahšie vrásčitá a vyzerá staršia.
- Zníženie produkcie rastových hormónov, ktoré zohrávajú úlohu v procese rastu a zvyšujú svalovú hmotu, hrúbku kože a posilňujú kosti.
- Prerušuje hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu estrogénu v tele. Takže to môže vyvolať rast akné na pokožke.
- Urobte oči vyzerajúce unavené a zvyšujte riziko vzniku jemných čiar na koži, koža sa stáva silnou a tmavé kruhy pod očami alebo často nazývané pandy.
6. Poruchy oka
Bez toho, aby ste si to uvedomili, nedostatok spánku môže zasahovať do zdravia vašich očí, a to červených očí, unavených očí, očí sa stávajú ťažšie zamerateľnými a potenciálne môžu pociťovať dvojité videnie.
