obsah:
- Zdravotné video: ZARASTENY NECHT - RIEŠENIE
- Jedlo pre nechty je silné a zdravé
- 1. Marhule, banány, hrozno
- 2. Zelenina, ktorá obsahuje vitamín A, vápnik a železo
- 3. Zrná
- 4. Vajcia
- 5. Mäso
- 6. Hrach
Zdravotné video: ZARASTENY NECHT - RIEŠENIE
Tak ako pri pokožke, nechty musia byť ošetrené a podávané na výživu, aby zostali zdravé. Zdravé nechty majú zvyčajne ľahkú červenú farbu, nie sú bledé, na nechtoch sú pol biele kruhy a nie sú žltej farby.Zatiaľ čo krehké nechty, praskliny alebo sfarbenie môžu byť indikáciou nedostatku výživy alebo dokonca zdravotných problémov, ako je hypotyreóza.
Konzumácia vyváženej stravy obsahujúcej bielkoviny, vitamíny a minerály nielen robí vaše telo zdravé, ale aj necháte si nechty udržiavať, aby sa posilnili.
Jedlo pre nechty je silné a zdravé
Tu je 6 potravín pre nechty, ktoré môžete konzumovať, aby vaše nechty silné a zdravé:
1. Marhule, banány, hrozno
Prvým jedlom pre nechty je ovocie. Kto nepozná výhody stravovania ovocia? Plody sú bohaté na vitamíny, ktoré robia vaše nechty silnejšie.
BNiektoré zdroje ovocia, ktoré možno použiť ako potravu pre nechty, sú sušené marhule, ktoré sú bohaté na vitamín A, kiwi pre vitamín C a banány na vitamín B6. Okrem toho môžete tiež konzumovať čučoriedky, černice a hrozno, ktoré obsahujú vysoké antioxidanty, aby sa zlepšilo zdravie nechtov.
2. Zelenina, ktorá obsahuje vitamín A, vápnik a železo
Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pre zdravé telo a silné nechty. Môžete jesť sladké zemiaky, mrkvu a tmavo zelenú zeleninu - ako brokolica, špenát a špargľa, ktoré obsahujú veľa vitamínu A. Odporúča sa tiež konzumovať mnoho ďalších zeleniny, ktoré sú bohaté na vápnik, železo a antioxidanty.
Podľa hovorcu Americkej dermatologickej spoločnosti, Dr. D'Anne Kleinsmith, ak máte zakrivené nechty, mohlo by to znamenať, že vaše telo je nedostatočné v železe.
3. Zrná
Výživový lekár Ian Marber, známy ako Food Doctor, odporúča niektoré zrná, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, vitamíny a minerály ako jedlo pre zdravé a silné nechty.
Zrná, ako je raž, jačmeň a slnečnicové semená, hnedá ryža a pohánka sú bohaté na vitamín E, vitamín B komplexy biotínu a bielkoviny, ktoré môžu spôsobiť, že nechty sú silnejšie a zdravšie. Tieto zrná môžete pridať na obilniny, chlebové cesto, palacinky alebo iné potraviny podľa vášho vkusu.
4. Vajcia
Vajcia obsahujú veľa bielkovín, ktoré sú dôležité pre silné a zdravé nechty. Okrem poskytovania zdroja bielkovín na liečbu nechtov, vajcia tiež obsahujú množstvo živín potrebných na udržanie nechtov silnejších. Napríklad železo, vitamín B6 - biotín, vitamín B12, vitamín A a vitamín E.
Obsah vitamínu B6, ktorý sa nachádza vo vaječných žĺtkach, môže pomôcť obnoviť krehké alebo suché nechty, aby sa nechty zväčšili. Môžete jesť vajcia varením, alebo robiť ich ako omelčené alebo míchané vajcia. Vajcia sú voľbou potravín s nízkym obsahom kalórií a tuku za predpokladu, že ich konzumujete v častiach, ktoré nie sú nadmerné.
5. Mäso
Konzumácia nemastného mäsa je pre zdravie tela dobrou. Môžete nájsť vysokú hladinu bielkovín a železa z červeného mäsa, napríklad steakov a hovädzieho mäsa. MPodľa amerického rodinného lekára je nedostatok železa spojený s koilonýziou - ochorením nechtov charakterizovanou nechtami v tvare lyžičky.
6. Hrach
Ak ste vegetarián, odporúčame konzumovať sóju, hrášok alebo iné orechy, ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín pre vyváženú stravu. Pretože orechy obsahujú proteíny, ktoré nielen zvyšujú rast nechtov, ale sú tiež zdrojom vitamínov a minerálov, ako je železo, zinok a biotín, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie nechtov.
Ukázalo sa, že obsah biotínu (tiež známy ako vitamín B6) významne zvyšuje hrúbku nechtovej platne a znižuje krehkosť nechtov. V jednej štúdii švajčiarski výskumníci denne podali 2,5 mg biotínu skupine žien s krehkými nechtami. Po šesťmesačnej skúšobnej dobe sa hrúbka nechtov zvýšila o 25%.
