obsah:
- Zdravotné video: SEAT Tarraco - predpremiéra veľkého španielského SUV
- Časté močenie v noci sa dá prekonať týmto spôsobom
- 1. Obmedzte spotrebu vody
- 2. Limit kofeínové nápoje a alkohol
- 3. Venujte pozornosť druhu použitého lieku
- 4. Noste ponožky
- 5. Obmedzte spotrebu soli
- 6. Kegelová gymnastika
Zdravotné video: SEAT Tarraco - predpremiéra veľkého španielského SUV
Je dobré spať, ale často znepokojuje túžba močiť uprostred noci? Je to veľmi prirodzené. Najmä ak budete piť veľa vody pred spaním alebo sa budete cítiť chladno v noci, nenechajte sa prekvapiť, ak sa často objaví pocit chuti močiť a zasahuje do vášho hlbokého spánku. Takže, čo treba urobiť, aby ste sa zaoberali častým močením v noci? Tu sú tipy.
Časté močenie v noci sa dá prekonať týmto spôsobom
Citované z WebMD, asi 18 percent adolescentov vo veku 18 rokov a starších má problémy hyperaktívny močový mechúr (OAB), tiež hyperaktívny močový mechúr. Tento stav spôsobuje, že nebudete môcť odolávať túžbe "dozadu", takže nie je možné sa vyhnúť riziku nôh v nohaviciach.
Časté alebo nie je močenie je naozaj relatívne relatívne, pretože to je všeobecne skúsený staršími alebo niektorí ľudia s určitými zdravotnými problémami. To však určite spôsobuje, že váš spánok je nepríjemný, že?
Relaxujte, tu sú kroky, ktoré môžete urobiť pred spaním, aby ste sa zaoberali častým močením v noci.
1. Obmedzte spotrebu vody
Pitná voda pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať. Ak však väčšina z nich môže spôsobiť močenie často v noci.
Preto obmedziť časť vašej vody po pití 1 až 2 pohárov niekoľko hodín pred spaním. To poskytne oneskorenie času na to, aby tekutina bola spracovaná v tele predtým, než prejdete do močového mechúra.
Pri pití dostatku vody môže byť túžba "vrátiť sa" zatknutá a zvyčajne sa objaví až po prebudení. Takže váš spánok určite nebude zasahovať do rutiny tam a späť do kúpeľne.
2. Limit kofeínové nápoje a alkohol
Urológ na Clevelandskej klinike, Spojené štáty, Dr. Daniel Shoskes odhalil, že konzumácia kofeinovaných nápojov, ako je čaj alebo káva, môže dráždiť močový mechúr. V priebehu času podráždený močový mechúr vás nebude schopný odolať nutkaniu močiť v noci.
To isté platí, ak často piť alkohol pred spaním. Alkohol môže potlačiť funkciu antidiuretického hormónu (ADH), ktorý by mal inhibovať produkciu moču. Čím viac alkoholu pijete, tým nižšie hladiny hormónov ADH v tele, takže produkcia moču je mimo kontroly.
Aby ste to prekonali, okamžite znížte spotrebu čaju, kávy a alkoholu predtým, než idete do postele. Týmto spôsobom môžete spať lepšie bez toho, aby ste museli chodiť tam a späť do kúpeľne uprostred noci.
3. Venujte pozornosť druhu použitého lieku
Časté močenie v noci môže byť tiež spôsobené typom liekov, ktoré užívate. Ak ste práve užívali lieky na vysoký krvný tlak alebo iné typy liekov na liečbu diuretík, je to hlavná príčina, pre ktorú sa často prebúdzajte na močenie uprostred noci.
Diuretické lieky, ako napríklad lieky s vysokým krvným tlakom, pomáhajú obličkám znížiť hladiny sodíka z tela. Čím menej sodíka v krvi, tým ľahšie bude vaše srdce pracovať na pumpovanie krvi v tele. Tvoj krvný tlak sa tiež dlhodobo stáva stabilnejším.
Bohužiaľ, lieky s vysokým krvným tlakom môžu skutočne zvýšiť intenzitu močenia. Zvlášť ak ju konzumujete pred spaním. Ako riešenie by ste mali užívať vysoký krvný tlak ráno, aby ste nerušili hodiny spánku.
Rovnaký účinok sa vzťahuje aj na niektoré antidepresívne lieky (ako je lítium), lieky, lieky proti bolesti a antibiotiká. Je to dobré, najskôr sa poraďte s lekárom, ak budete aj naďalej narúšať zvyk močiť v noci.
4. Noste ponožky
Nielenže zabraňuje tomu, aby sa nohy dostali zima v noci, nosenie ponožiek počas spánku môže tiež znížiť tlak na nohy žíl. Keď si ľahnete alebo spíte, gravitácia spôsobí, že telesné tekutiny sa pohybujú nadol a nahromadia sa v nohách.
V dôsledku toho sa zvyšuje tlak v žilách žíl a spôsobuje, že tekutina sa absorbuje späť do krvného obehu. Čím viac tekutiny vstrebáva krvné cievy, tým väčšie množstvo moču sa uvoľní uprostred noci.
Noste ponožky počas spánku, hlavne tie, ktoré sú pomerne tesné, vám môžu pomôcť prekonať to. Po tom, ihneď odstráňte ponožky, keď sa zobudíte, aby ste opäť spustili krvný tok v nohách.
5. Obmedzte spotrebu soli
Štúdia Dr. Matsuo Tomohiro z univerzity v Nagasaki v roku 2017 zistil, že zníženie príjmu soli v potravinách môže pomôcť znížiť intenzitu močenia v noci. Dôkazom je, že účastníci, ktorí znižujú príjem soli z 10,7 gramov na 8 gramov denne, majú tendenciu močiť menej často o polnoci.
Nielen, že tvrdili, že jeho spánok bol lepší a kvalitnejší. V dôsledku toho sa prebúdzajú pocit pokojnejších a osviežených ráno.
6. Kegelová gymnastika
Ak sa vykonáva pravidelne, Kegelové cvičenia môžu pomôcť uvoľniť svaly močového mechúra, ktoré sú príliš aktívne. Toto gymnastické hnutie vyžaduje, aby ste precvičovali utiahnutie a uvoľňovanie svalov okolo močovej trubice, tak ako to obvykle pri močení.
Jednoduchý spôsob je: utiahnite svaly panvového dna, ako keď zadržujete močenie, potom držte päť sekúnd. Ak to funguje, uvoľnite svaly panvového dna na päť sekúnd a opakujte 4 až 5 krát, kým si na to zvyknete. Hoci to nie je jednoduché, táto metóda je celkom účinná pri prevencii častého močenia v noci.
