obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: Boynton's Barbecue / Boynton's Parents / Rare Black Orchid
- Aké sú účinky na telo?
- Tipy na zastavenie túžby po sladkých a slaných jedlách
- 1. Nenechajte si ujsť jedlo
- 2. Pite veľa vody
- 3. Buďte pripravení s inými jedlami
- 4. Nastavte čas spánku
- 5. Znížte postupne
- 6. Nenechajte akumulovať stres
Zdravotné video: Our Miss Brooks: Boynton's Barbecue / Boynton's Parents / Rare Black Orchid
Sladké a slané jedlá sú na jazyku veľmi chutné. Čokoláda, hranolky, vyprážané jedlá, sladké nápoje, dort, ktorý sa mu nepáči? Vkusné jedlá a slaná sladkosť môžu byť dokonca návykové, kým chute nie sú unesené sny. Dokonca aj vtedy, keď sa tieto túžby po jedle budú naďalej dodržiavať, vaše telo nájde moč, aby to neskôr uškodilo.
Aké sú účinky na telo?
Cukor a soľ sú kuchynské korenie, ktorých úlohou je nepochybne urobiť chuť jedla príjemnejšou. Oba orgány potrebujú aj na vykonávanie svojich funkcií, ale určite v primeranej výške.
Väčšina jedál slaných potravín a vysokej sodnej soli v dlhodobom horizonte bola preukázaná mnohými vedeckými štúdiami na zvýšenie rizika chronických ochorení, ako je hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica a poruchy obličiek.
Zatiaľ čo konzumácia nadmerných sladidiel je spojená so zvýšeným rizikom zubného kazu, obezity, cukrovky, niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina pažeráka.
Tipy na zastavenie túžby po sladkých a slaných jedlách
1. Nenechajte si ujsť jedlo
Jedným z najefektívnejších spôsobov boja proti chuti, ktoré sú všetky slané a sladké, je jesť včas, povedal odborník na výživu z kliniky Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.
Pretože je žalúdok ponechaný niekoľko hodín prázdny, aby sa telu nedostala hladina cukru v krvi. To potom spúšťa mozog, aby zaznel nebezpečný alarm v podobe "hladovania", aby ste rýchlo našli jedlo.
Cukor a sodík sú látky, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. To je dôvod, prečo keď ste hladní alebo nudní, vaše ruky cítia svrbivé nakupovať koláče alebo vyprážané jedlá na ceste.
Takže sa uistite, že každý deň máte raňajky, obedy a pravidelnú večeru. Ak je to možné, vždy v rovnakom čase, aby krvný cukor zostal stabilný počas dňa.
Ale to nie je jediný kľúč. Tiež je potrebné vyplniť svoj jedálňu s rôznymi zdrojmi potravín, od vlákniny, bielkovín, sacharidov až po vitamíny a minerály.
2. Pite veľa vody
Keď sa chuť jedla na duši začína jesť, je dobré rýchlo vypiť pohár vody. Neponúkajte to ani okamžite s jedlom alebo sladkými nápojmi, ako sú sladkosti, sladký ľadový čaj alebo dokonca sóda.
Nadmerný príjem cukru a soli skutočne potláča produkciu hormónu leptínu, ktorého úlohou je povedať mozgu, že už jesť dosť. Keď je leptínový hormón zablokovaný, nebudeme sa cítiť plní tak, ako keby bol hladný. Nakoniec budete pokračovať v prejedaniu.
Pitná voda môže pomôcť bojovať proti nezdravým potravinám. Rutinne pitná voda môže fungovať v zažívacom systéme na spracovanie potravy tak, aby kontrolovala chuť do jedla.
3. Buďte pripravení s inými jedlami
Namiesto uchovávania cukríkov alebo zemiakových lupienkov v chladničke ich nahraďte potravinami, ktoré sú bezpečnejšie pre hladinu cukru v krvi, aby prekonali už naprogramovaný jazyk, ktorý vždy chce cukor alebo soľ.
Napríklad čerstvé ovocie, sušené ovocie, mrazené ovocie, jogurt a tmavá čokoláda (tmavej čokolády), ak chcete sladké veci.
Ak chcete jesť slané alebo slané jedlá, vyberte si varené edamame fazuľa, avokádo plátky, čerstvé ovsené sušienky, syr, čerstvé popcorn alebo pečené fazuľa.
4. Nastavte čas spánku
Boj s chuťami na potraviny nestačí len na to, aby ste kontrolovali, čo, koľkokrát a koľko budete jesť. Ak chcete byť úspešní, musíte tiež dosť spať.
Bez toho, aby ste si to uvedomili, zvyk pobytu alebo poruchy spánku, ako je nespavosť, ovplyvňuje vašu chuť do jedla. Spánková deprivácia zvýši produkciu hormónu hladného ghrelínu, pričom bude inhibovať produkciu leptínu (plný hormón).
Navyše, nedostatok spánku tiež otvára väčšie príležitosti k jedlu do polnoci, aby uspokojil jeho chute. Pokúste sa dodržiavať dosť dobrých tipov spánku od odborníkov.
5. Znížte postupne
Zdravá výživa je dôležitá, ale nenechajte ju nútiť, aby ste sa vyhli slaným a sladkým jedlám. Cudzie príležitosti môžu byť príležitostne nasledované.
Kľúčom je sebakontrola na obmedzenie časti každého jedla. Začnite postupne znižovať dávku. Napríklad ak ste zvyknutí stráviť jeden balík zemiakových lupienkov počas nudy alebo jeden čokoládový balík, keď ste hladní, znížte ho na 3/4. Potom, čo ste zvykli jesť menej, môžete znížiť časť občerstvenia o polovicu.
Je lepšie robiť malé, definitívne zmeny v priebehu času, než to drasticky zastaviť. Ak sa okamžite odmietnete alebo vyhnete ideálnemu jedlu, vaše telo sa bude rebelovať, aby sa vaša túžba zhoršila.
To znamená, že sa vám podarilo dnes nepodľahnúť slanému alebo sladkému jedlu, ale odmeniť vás tým, že budete jesť veľa na druhý deň.
6. Nenechajte akumulovať stres
Duševný tlak nepriamo ovplyvňuje našu chuť do jedla! Niekoľko ľudí skutočne jesť viac a viac, keď je zdôraznené. Táto podmienka sa nazýva emocionálne stravovanie, a potraviny, ktoré sú zamerané, sú zvyčajne sladké a slané.
Ak sa vaša strach z potravy vyvoláva stresom, či ste stresovaní v práci alebo doma, skúste najprv zdôrazniť svojho súpera. Existuje veľa jednoduchých spôsobov ako zbaviť stres, počúvať hudbu, sledovať komediálne filmy, meditovať.
Pozrite sa na aktivity, ktoré vám pomôžu odviesť pozornosť od tieňov sladkých a slaných jedál
